Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI)
CBTI besteht aus mehreren Komponenten, die auf die individuelle Präsentation des Patienten zugeschnitten sind. Stimulus Control, entwickelt von Richard Bootzin, ist eine Reihe von Anweisungen, die konditionierte Erregung adressieren. Diese Anweisungen stärken das Bett als Stichwort für den Schlaf und schwächen es als Stichwort für Wachheit. Sleep Consolidation Training ist ein von Arthur Spielman entwickeltes Verfahren., Es wurde ursprünglich entwickelt, um längere Mitte der Nacht Erwachen zu beseitigen, aber es kann auch mit Problemen beim Einschlafen zu Beginn der Nacht helfen.
Dieses schrittweise Verfahren zielt darauf ab, zuerst die Schlafqualität zu verbessern und sich später um ihre Quantität zu kümmern. Zunächst ist die Zeit im Bett auf die Menge an Schlaf beschränkt, die derzeit machbar ist. In den folgenden Schritten wird die Zeit im Bett allmählich erhöht.,
Eine dritte Komponente von CBTI besteht aus Strategien zur Reduzierung von Schlafstörungen Gedanken und Sorgen, Stressbewältigung, Beruhigung eines aktiven Geistes, der sich beim Versuch, zu schlafen und sich zu entspannen, nicht abschaltet. Der Schlüssel ist die Umstellung von „sich schwer zu schlafen“ auf „Schlaf zulassen“.“
CBTI berücksichtigt die biologischen Uhren der Menschen und zielt darauf ab, die Schlafenszeit und die Anstiegszeit an der inneren Uhr einer Person auszurichten. Dies kann manchmal eine richtig zeitgesteuerte Exposition gegenüber hellem Licht beinhalten.