úžasný 4denní trénink pro štíhlou hmotu!

dnes budu drzý, zlato! Jak to vidím, ve slavné zemi čerpání železa jsou dnes dvě skutečnosti skutečné poznámky-jedna, nejlepší věc, která se kdy stala, aby vrátila nějakou rovnováhu k dokončení tréninku, všechny typy zvedání a kulturistiky jsou nyní PLANET MUSCLE.

je to opravdu čas na realitu pro všechny kluky, kteří předstírají,že opravdu trénují v tělocvičně namočené v oleji bez košile., Nosit boty a pouze Tréninkové kalhotky, grimasy s falešnými váhami a napínání, jako by měli dítě pro Kristovy rány.

měli by se vrátit do psychiatrické léčebny pro posedlost fotografií a fakery. Nikdo takto necvičí, jak některé časopisy vykreslují kulturisty, takže vypadají jako skuteční idioti.,

A dvě, NEJHORŠÍ věc, která někdy stalo, že kulturistika je, že většina ostatních vážné svalové časopisů (autoři, vydavatelé a sportovci) už dávno zapomněl na obrovské rozdíly mezi tréninkem s, nebo bez, steroidy.

začal jsem trénovat, když mi bylo 12. Četl jsem každou knihu, časopis muscle a pravděpodobně každý článek napsaný na mši, počínaje rokem 1964., Experimentoval jsem s každém tréninku nabízený vybudovat hmotu a sílu na sebe, na Cory a na doslova tisíce sportovců, když jsem byl VELKÝ-10 síla trenér na 12 let.

vyzkoušel jsem každý doplněk, který je člověku znám, a abych byl pravdivý, do značné míry jsem vyzkoušel i většinu takzvaných léků na budování svalů/velikostí.

Bodybuilding.com neomlouvá používání steroidů. Držení nebo prodej anabolických steroidů bez platného předpisu je nezákonné. Doplňky stravy prodávané Bodybuilding.com nejsou léky na předpis., Spíše jsou nabízeny jako bezpečné alternativy pro ty, kteří chtějí podpořit výkon cvičení a celkové zdraví. Poraďte se s lékařem, pokud máte vedlejší účinky steroidů.

Intenzita Pro Nesmírnost

Toto cvičení je neuvěřitelně brutální a intenzivní, jako nic, co jste kdy udělal předtím, ale to je strukturována pro obnovu a poskytuje optimální spektrum nízké-střední-vysoké opakování vybudovat kompletní, kompletní kulturistika hmoty. Rotace a odpočinek jsou rozhodující a oba jsou zde dostatečné.,

podívejte se, nezaručuji mnoho věcí v kulturistice, ale pokud jste nebyli spokojeni se svým pokrokem, bude toto cvičení vybudovat naprosto bezkonkurenční hmotnost a sílu velmi rychle. Dejte mu spravedlivý a úplný šestiměsíční soud stejně jako je.

8-den v týdnu 4-denní Monstrum

pracovní sady jsou kurzívou, versus warm-up sady. Ve skutečnosti tvrdě pracujete pouze 4 dny z 8denního cyklu. Můj příklad zde používá tréninkové dny pondělí, středa, sobota a úterý—od pondělí do úterý (8 dní).,

potom sekvence rotace začíná znovu a pokračuje. Můžete otáčet cvičení pro různé části těla, jeden zadní den můžete dělat dlouhé řemenice řádky, jeden den sklonil-over-řádky a jeden den může být široký-grip asistované pull-up. Obecně platí, že odpočinek mezi sadami by měl být asi 2 minuty horní části těla a 3 minuty dolní části těla.,

úterý: Zbytek

čtvrtek a pátek: Zbytek

sobota, neděle a Moday: Zbytek

Ty jsou teď dny odpočinku a vyzvednout v pátek zase s opakováním horní části těla den, kdy jsi naposledy udělal na sobotu před 6 dny dříve.

a budete pokračovat v opakování tohoto osmidenního cyklu s rotujícími dny odpočinku. A získejte 4 tréninky s míčem. (Vidíte, protože nepoužíváte steroidy, máte nějaké koule, které vám zbývají)!

jíst a doplňovat pro hmotnost

Chcete-li skutečně maximalizovat 24týdenní program pro hmotnost, ujistěte se, že jíte 3-4 pevné, pravidelné jídlo s vysokým obsahem bílkovin. Jezte každé 3-4 hodiny.,

Tyto svalové husté potraviny musí obsahovat kuřecí maso, vejce, tvaroh, 2%, nebo plnotučné mléko, červené maso, ryby, turecko, bizon, pečené, atd., a mnoho dobrých komplexních sacharidů, jako je rýže, jamy, některá zrna, ovesné vločky, zelenina a pečené brambory.

přiměřené množství tuku (nejlépe polynenasycené arašídové máslo) je také nutností růst.

navíc byste měli také konzumovat proteinové práškové doplňky dvakrát denně., Podle mého názoru, nejlepší-of-the-best, top 10 výrobky (většinou protein na bázi prášků), pro hmoty a zotavení pro naturals jsou:

• Beverly Ultra Velikost a Svalové Poskytovatele
• Sval Mléka
• Optimální Pro Složité
• MET-Rx Nápoj Mix
• PRD NitroMine a GlutaCene
• VPX Micellean
• Sportpharma NutriPlex teď s Pepti-Libové
• ANSI KOMPLETNÍ stavební PRÁCE, který má jen o všechno možné v něm
• PRO M. R. a Propeptid z Dorian Yates Schválen.,

také upřednostňuji extra aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, stejně jako doplňky s taurinem, glutaminem a kreatinem. S kreatinem jsem raději Kreatin Superload Gel z Averasport, MET-Rx Ultra a MET-Rx CR-10, ANSI Práce s kreatinem již v tom, GNC Mega kreatin a BSN s Bicreaplex komplexu. Nitromin a Glutacen jsou zvláště přetíženy BCAA a glutaminem.