Štěstí je tak zajímavé, protože jsme všichni mají různé představy o tom, co to je a jak jej získat. Není také žádným překvapením, že je to hodnota Číslo jedna pro Bufferovu kulturu, pokud o tom vidíte náš slidedeck. Takže jsme tím přirozeně posedlí.
rád bych byl šťastnější, protože jsem si jistý, že většina lidí by, Takže jsem si myslel, že by bylo zajímavé najít nějaké způsoby, jak se stát šťastnějším člověkem, který je ve skutečnosti podporován vědou., Zde je deset nejlepších, které jsem našel.
Cvičení více – sedm minut může být dost
možná Jste viděli některé mluví v poslední době o vědecké sedm minut cvičení zmíněn v New York Times. Takže pokud jste si mysleli, že cvičení je něco, na co nemáte čas, možná to nakonec zapadnete.
cvičení má tak hluboký vliv na naše štěstí a pohodu, že se skutečně ukázalo jako účinná strategie pro překonání deprese., Ve studii citované v knize Shawn Achor, štěstí Advantage 1, tři skupiny pacientů léčily svou depresi buď léky, cvičením nebo kombinací těchto dvou. Výsledky této studie mě opravdu překvapily. I když všechny tři skupiny zkušených podobné zlepšení v jejich štěstí úrovní začít s, následné hodnocení se ukázal být radikálně jiný:
skupiny pak byly testovány šest měsíců později posoudit jejich relapsů. Z těch, kteří užívali léky sami, 38 procent sklouzlo zpět do deprese., Ti v kombinované skupině si vedli jen o něco lépe, s relapsem 31 procent. Největší šok však přišel ze skupiny cvičení: jejich míra relapsu byla pouze 9 procent!
nemusíte být depresivní, abyste získali užitek z cvičení. Může vám pomoci relaxovat, zvýšit sílu mozku a dokonce zlepšit obraz těla, i když neztratíte žádnou váhu.,
studie v Časopise Psychologie Zdraví 2 zjistili, že lidé, kteří vykonávají cítili lépe, jejich těla, i když viděli, žádné fyzické změny:
Tělesná hmotnost, tvar a obraz těla byla hodnocena v 16 mužů a 18 žen před a po oba 6 × 40 minut cvičení a 6 × 40 minut čtení. Během obou podmínek se tělesná hmotnost a tvar nezměnily. Různé aspekty obrazu těla se však po cvičení zlepšily ve srovnání s dříve.,
prozkoumali Jsme cvičení v hloubce předtím, a díval se na to, co to dělá s našimi mozky, jako je uvolnění proteinů a endorfiny, které nás cítili šťastnější, jak můžete vidět na obrázku níže.
více Spát – budete méně citlivé na negativní emoce
víme, že spánek pomáhá naše tělo zotavit se z den a opravit sami, a že to nám pomáhá soustředit se a být více produktivní. Ukázalo se, že je to také důležité pro naše štěstí.,
V NutureShock 3, Po Bronson a Ashley Merryman vysvětlit, jak spánek ovlivňuje naše pozitivity:
Negativní podněty získat zpracovává amygdala; pozitivní či neutrální vzpomínky dostane zpracovány hipokampu. Spánková deprivace zasáhne hippocampus těžší než amygdala. Výsledkem je, že nevyspalí lidé nedokáží vyvolat příjemné vzpomínky, přesto připomeňme, ponuré vzpomínky v pohodě.
V jednom experimentu Walkera se vysokoškoláci zbavení spánku pokusili zapamatovat si seznam slov. Mohli si vzpomenout na 81% slov s negativní konotací, jako je „rakovina“.,“Ale mohli si vzpomenout pouze na 31% slov s pozitivní nebo neutrální konotací, jako je „sunshine“ nebo „basket“.“
BPS Research Digest zkoumá další studii 4, která dokazuje, že spánek ovlivňuje naši citlivost na negativní emoce. Pomocí úkolu rozpoznávání obličeje v průběhu jednoho dne vědci studovali, jak citliví účastníci byli na pozitivní a negativní emoce. Ti, kteří pracovali odpoledne, aniž by si zdřímli, se stali citlivějšími pozdě v den na negativní emoce, jako je strach a hněv.,
pomocí úkolu rozpoznávání obličeje zde demonstrujeme zesílenou reaktivitu hněvu a strachu emoce po celý den, bez spánku. Nicméně, v uplynulých nap blokovány a dokonce zvrátit tento negativní emocionální reakce na hněv a strach, zatímco naopak posilování hodnocení pozitivní (radost) výrazy.
samozřejmě, jak dobře (a jak dlouho) spíte, pravděpodobně ovlivní, jak se cítíte, když se probudíte, což může změnit celý den., Zejména tento graf ukazuje, jak váš mozek aktivita klesá, je skvělý přehled o tom, jak důležitý dostatek spánku je pro produktivitu a štěstí:
Další studie 5 testovány jak zaměstnanců nálady, když začal pracovat v hodinách ovlivnil jejich pracovní den.
Vědci zjistili, že zaměstnanci nálady, když dosáhl v tendenci ovlivnit, jak se cítí zbytek dne. Časná nálada byla spojena s jejich vnímáním zákazníků a s tím, jak reagovali na nálady zákazníků.,
a co je nejdůležitější pro manažery, nálada zaměstnanců měla jasný dopad na výkon, včetně toho, kolik práce zaměstnanci dělali a jak dobře to udělali.
Spánek je další téma, podívali jsme se na před, zkoumání, kolik spánku opravdu potřebujeme být produktivní.
Přesuňte se blíže k práci – krátký dojíždět, je cennější než velký dům
Naše dojíždění do kanceláře může mít překvapivě silný vliv na naše štěstí., Skutečnost, že to děláme dvakrát denně, pět dní v týdnu, je nepřekvapující, že se jeho účinek časem zvýší a učiní nás méně a méně šťastnými.
Podle The Art of Mužnost 6, má dlouhé dojíždění je něco, co jsme často nedokáží uvědomit, bude mít vliv na nás tak dramaticky:
… zatímco mnoho dobrovolné podmínky nemají vliv na naše štěstí v dlouhodobém horizontu, protože jsme se aklimatizovat na ně, lidi už si zvykli na jejich každodenní dřina do práce, protože někdy provozu je hrozné a někdy to není., Nebo jak řekl Harvardský psycholog Daniel Gilbert, “ řízení v dopravě je každý den jiným druhem pekla.“
Máme tendenci snažit kompenzovat tím, že má větší dům, nebo lepší práci, ale tyto náhrady prostě nefungují:
Dva Švýcarští ekonomové, kteří studovali vliv dojíždění na štěstí zjištěno, že tyto faktory nemůže vynahradit utrpení vytvořen dlouho dojíždět.
Líbí se vám tento příspěvek? Podej mi to! Naplánovat tento příspěvek poslat svým následovníkům, když jsou s největší pravděpodobností vidět.,
Trávit čas s přáteli a rodinou – nelituju toho na smrtelné posteli
Zůstat v kontaktu s přáteli a rodinou je jedním z top five regrets of the dying 7. Pokud chcete více důkazů, že je to pro vás prospěšné, našel jsem nějaký výzkum, který dokazuje, že vás právě teď může učinit šťastnějším.
společenský čas je velmi cenný, pokud jde o zlepšení našeho štěstí, a to i pro introverty. Několik studií zjistilo, že čas strávený s přáteli a rodinou je velkým rozdílem v tom, jak se obecně cítíme šťastní.,
miluju to, jak Harvard štěstí expert Daniel Gilbert 8 vysvětluje to:
Jsme rádi, když máme rodinu, jsme rádi, když máme přátele a téměř všechny ostatní věci, které si myslíme, že nám dělají radost, jsou opravdu jen způsoby, jak dostat více rodina a přátelé.
George Vaillant je ředitelem 72leté studie života 268 mužů.
V rozhovoru v Březnu 2008 bulletin Grantové Studijní předměty, Vaillant byl požádán, „Co jste se naučili z Grantové Studie muži?,“Vaillantova odpověď:“ že jediná věc, na které v životě opravdu záleží, jsou vaše vztahy s ostatními lidmi.“
sdílel poznatky studie s Joshua Wolf, z nichž v Atlantiku 9, jak pánské sociální kontakty se rozdíl na jejich celkové štěstí:
pánské vztahy ve věku 47 let, zjistil, předpověděl pozdě-přizpůsobení lepší než jakékoliv jiné proměnné, s výjimkou obrany., Dobré sourozenecké vztahy se zdají být obzvláště silné: 93 procent mužů, kteří ve věku prosperovali 65 byl blízký bratrovi nebo sestře, když byl mladší.
Ve skutečnosti, studie publikovaná v Journal of Socio-Economics, 10 států, než vaše vztahy jsou v hodnotě více než $100,000:
Pomocí British Household Panel Survey, zjistil jsem, že zvýšení úrovně sociální zapojení je v hodnotě až extra £85,000 rok, pokud jde o životní spokojenost. Skutečné změny v příjmech, na druhé straně, koupit velmi málo štěstí.,
myslím, že poslední řádek je obzvláště fascinující: skutečné změny v příjmech, na druhé straně, koupit velmi málo štěstí. Mohli bychom tedy zvýšit náš roční příjem o stovky tisíc dolarů a stále bychom nebyli tak šťastní, jako bychom zvýšili sílu našich sociálních vztahů.,
Terman studie, která je zahrnuta v Dlouhověkosti Projektu 11, zjistili, že vztahy, a jak jsme se pomáhat druhým byly důležité faktory žít dlouho, šťastný život:
zjistili Jsme, že pokud Terman účastník upřímně cítil, že on nebo ona má přátele a příbuzné, aby počítat, když mají pevný čas, pak tato osoba bude zdravější. Ti, kteří se cítili velmi milovaní a starali se o ně, jsme předpovídali, že budou žít nejdéle.
Překvapení: naše předpověď byla špatná … kromě velikosti sociální sítě, nejjasnější přínos sociálních vztahů pocházel z pomoci ostatním., Ti, kteří pomáhali svým přátelům a sousedům, radili a starali se o druhé, měli tendenci žít do stáří.
jděte ven-štěstí je maximalizováno na 13.,9°C
Výhodou Štěstí, Shawn Achor doporučuje trávit čas na čerstvém vzduchu, zlepšit své štěstí:
Takže čas jít ven na pěkný den také přináší obrovskou výhodu; jedna studie zjistila, že utrácet 20 minut venku za dobrého počasí nejen posílil pozitivní náladu, ale rozšířil myšlení a zlepšit pracovní paměť…
To je docela dobrá zpráva pro ty z nás, kteří se obávají o montáž nové návyky do našeho už tak nabitý rozvrh., Dvacet minut je dost krátký čas trávit venku, které můžete umístit do svého dojíždět, nebo i oběd.
britská studie z University of Sussex 12 také zjistil, že je venku lidé šťastnější:
Být venku, v blízkosti moře, na teplé, slunečné víkendové odpoledne je to ideální místo pro most. Ve skutečnosti, účastníci bylo zjištěno, že podstatně šťastnější venku ve všech přírodních prostředích, než tomu bylo v městském prostředí.,
Americké Meteorologické Společnosti 13 publikovaného výzkumu v roce 2011, který zjistil, aktuální teplota má větší vliv na naše štěstí, než proměnných, jako je rychlost větru a vlhkosti, nebo dokonce průměrná teplota v průběhu dne. Bylo také zjištěno, že štěstí je maximalizováno na 13,9°C, takže dávejte pozor na předpověď počasí, než vyrazíte ven na 20 minut čerstvého vzduchu.
spojení mezi produktivitou a teplotou je dalším tématem, o kterém jsme zde hovořili více. Je fascinující, co může malá změna teploty udělat.,
Pomozte jiným – 100 hodin za rok je magické číslo
Jeden z nejvíce neintuitivní rad jsem našel, je, že, aby se sami cítili šťastnější, měli byste pomáhat ostatním. Ve skutečnosti je 100 hodin ročně (nebo dvě hodiny týdně) optimálním časem, který bychom měli věnovat pomoci druhým, abychom obohatili náš život.,
Pokud se vrátíme k Shawn Achor je kniha znovu, říká to o pomoci druhým:
…když výzkumníci oslovila více než 150 lidí, o jejich poslední nákupy, zjistili, že peníze vynaložené na činnosti, jako jsou koncerty a skupinové večeře ven—přinesla daleko více radosti než nákupy materiálu jako boty, televizory, nebo drahé hodinky. Vynakládání peněz na jiné lidi, nazývané „prosociální výdaje“, také zvyšuje štěstí.,
Journal of Happiness Studies 14 zveřejněna studie, které zkoumaly toto téma:
Účastníci připomněli předchozí nákup buď pro sebe nebo někoho jiného, a pak hlásil, jejich štěstí. Poté se účastníci rozhodli, zda utratí peněžní neočekávané peníze na sebe nebo na někoho jiného., Účastníci přiřazené připomenout nákup pro někoho jiného hlášeny pocit výrazně happierimmediately po této vzpomínky, a co je nejdůležitější, šťastnější účastníci cítili, tím větší je pravděpodobnost, že se rozhodnete strávit výhru na někoho jiného v blízké budoucnosti.
takže utrácení peněz jiným lidem nás činí šťastnějšími než nákup věcí pro sebe. A co trávit čas na jiných lidech?, Studie o dobrovolnictví v Německu 15 zkoumali, jak dobrovolníci byli ovlivněny při jejich příležitosti k pomoci ostatním, byly odvezeny:
Krátce po pádu Berlínské Zdi, ale předtím, než německá setkání, první vlna údaje GSOEP byly shromážděny ve Východním Německu. Dobrovolnictví bylo stále rozšířené. Kvůli šoku ze shledání, velká část infrastruktury dobrovolnictví (např. sportovní kluby spojené s firmami), se zhroutila a lidí, kteří se náhodně ztratili příležitosti pro dobrovolnictví., Na základě porovnání změn v subjektivní pohodu těchto lidí a lidí z kontrolní skupiny, kteří neměli žádné změně v jejich dobrovolnické stav, hypotéza je podporována že dobrovolnictví je obohacující, pokud jde o vyšší životní spokojenosti.,
Ve své knize Vzkvétat: Vizionář Nové Chápání Štěstí a Dobře-bytost, 16, University of Pennsylvania, profesor Martin Seligman vysvětluje, že pomáhat druhým může zlepšit naše životy.
…jsme vědci zjistili, že konají dobro, vytváří jeden z nejvíce spolehlivé momentální zvýšení blahobytu jakékoliv cvičení jsme testovali.,
Praxi s úsměvem – to může zmírnit bolest
Usmívající se sám může, abychom se cítili lépe, ale to je více efektivní, když jsme zpět to až s pozitivní myšlenky, podle této studie 17:
nová studie vedená Michigan State University business učenec naznačuje zákazníka-servisní pracovníci, kteří falešný úsměv po celý den zhoršují jejich náladu a odstoupit od práci, které ovlivňují produktivitu., Ale pracovníci, kteří se usmívají v důsledku kultivace pozitivních myšlenek – jako je tropická dovolená nebo dětský recitál-zlepšují svou náladu a méně se stahují.
samozřejmě je důležité praktikovat „skutečné úsměvy“, kde používáte oční zásuvky., Je to velmi snadné rozpoznat rozdíl:
Podle PsyBlog 18, usmíval se může zlepšit naši pozornost a pomáhají nám lépe na kognitivní úkoly:
s Úsměvem nám dává dobrý pocit, což také zvyšuje naši pozornost, flexibilita a schopnost myslet holisticky. Když tento nápad byl testován Johnson et al. (2010), výsledky ukázaly, že účastníci, kteří usmál se provádí lépe na attentional úkoly, které vyžadovaly vidět celý les, spíše než jen stromy.,
úsměv je také dobrý způsob, jak zmírnit některé z bolesti cítíme v znepokojující okolnosti:
úsměv je jeden způsob, jak snížit úzkost způsobené neveselé situaci. Psychologové to nazývají hypotézou zpětné vazby obličeje. Dokonce i vynucení úsměvu, když nemáme pocit, že stačí mírně zvednout náladu (to je jeden příklad ztělesněného poznání).
jeden z našich předchozích příspěvků jde ještě podrobněji o vědě úsměvu.,
Naplánovat výlet – ale ani jeden
na rozdíl od skutečně vezme dovolenou, zdá se, že plánování dovolené nebo jen si odpočinout od práce, může zlepšit naše štěstí. Studie zveřejněná v časopise, Aplikovaný Výzkum Kvality Života 19 ukázaly, že nejvyšší špička v štěstí přišel, ve fázi plánování dovolené jako zaměstnanci si užil pocit očekávání:
Ve studii, vliv dovolenou očekávání posílil štěstí na osm týdnů.
po dovolené štěstí rychle kleslo zpět na základní úroveň pro většinu lidí.,
Shawn Achor má nějaké info pro nás v této věci, jako:
Jedna studie zjistila, že lidé, kteří si myslel, že o sledování svého oblíbeného filmu vlastně zvedli endorphin úrovně 27 procent.
Pokud si nemůžete vzít čas na dovolenou právě teď, nebo dokonce noc s přáteli, dejte něco do kalendáře-i když je to měsíc nebo rok po silnici. Pak, kdykoli budete potřebovat podporu štěstí, připomeňte si o tom.,
Meditovat – přepojit váš mozek pro štěstí
Meditace je často nabízený jako důležitý zvyk pro zlepšení zaměření, jasnost a soustředění, stejně jako pomáhá udržet vás v klidu. Ukázalo se, že to je také užitečné pro zlepšení své štěstí:
V jedné studii výzkumný tým z Massachusetts General Hospital se podíval na snímky mozku z 16 lidí, před a po se podíleli na osmitýdenní kurz meditace všímavosti., Studie, publikovaná v lednovém čísle psychiatrického výzkumu: Neuroimaging, dospěla k závěru, že po ukončení kurzu rostly části mozku účastníků spojené se soucitem a sebeuvědoměním a části spojené se stresem se zmenšily.
meditace doslova vyčistí vaši mysl a uklidní vás, často se ukázalo, že je to jediný nejúčinnější způsob, jak žít šťastnější život., Domnívám se, že tento grafický vysvětluje to nejlepší:
Podle Shawn Achor, meditace může ve skutečnosti se budete šťastnější dlouhodobé:
Studie ukazují, že v minut hned po meditaci, vnímáme pocity klidu a spokojenosti, jakož i zvýšené povědomí a empatie. A výzkum dokonce ukazuje, že pravidelná meditace může trvale přetočit mozek, aby zvýšila úroveň štěstí.,
skutečnost, že jsme může skutečně změnit naše struktuře mozku prostřednictvím mediace je pro mě nejvíce překvapující a poněkud uklidňující, že však máme pocit, a myslím, že dnes není trvalé.
zkoumali jsme Téma meditace a je to účinky na mozek do hloubky dříve. Je to určitě ohromující, co nám to může udělat.
Practice vděčnost-zvýšit štěstí i životní spokojenost
jedná se o zdánlivě jednoduchou strategii, ale osobně jsem zjistil, že to má obrovský rozdíl v mém výhledu., Existuje mnoho způsobů, jak praktikovat vděčnost, z vedení deníku věcí, které jste vděční za, sdílení tři dobré věci, které se dějí každý den, s přítelem nebo váš partner, a jít ven z vaší způsob, jak ukázat vděčnost, když ostatní vám pomoci.,
V experimentu 20, kde někteří účastníci vzali na vědomí věci, které jsou vděční za každý den, jejich nálady byly lepší jen z tohoto jednoduchého cvičení:
vděčnost-outlook skupiny vykazovaly zvýšenou pohodu přes několik, i když ne všechny, na výsledek opatření po 3 studie, vzhledem k porovnání skupin. Vliv na pozitivní vliv se jevil jako nejrobustnější nález. Výsledky naznačují, že vědomé zaměření na požehnání může mít emocionální a mezilidské výhody.,
Journal of Happiness studies zveřejnil studii 21, které používají dopisy vděčnosti vyzkoušet, jak je vděčný, že může mít vliv na naši úroveň štěstí:
Účastníci zahrnuty 219 mužů a žen, který napsal tři dopisy vděčnosti během 3 týdnů.
výsledky ukázaly, že psaní dopisů vděčnosti zvýšilo štěstí a životní spokojenost účastníků a zároveň snížilo depresivní příznaky.,
pro další čtení se podívejte na 7 jednoduchých tipů produktivity, které můžete použít dnes, podpořené vědou, která jde ještě hlouběji do toho, co můžeme udělat, abychom byli vděčnější.
Zde je pohled na všechny 10 faktorů, v případě, že byste chtěli, aby Pin je na později:
Rychlé poslední fakt: jak se Dostat starší, bude si šťastnější
Jako poslední bod, to je zajímavé poznamenat, že jak stárneme, a to zejména kolem středního věku, máme tendenci růst přirozeně šťastnější 22., Tam je ještě nějaká debata, proč se to děje, ale vědci mají několik myšlenek:
Vědci, včetně autora, zjistili, že starší lidé, ukázal obrázky, tváře nebo situace mají tendenci soustředit se na a pamatovat si ty šťastnější víc a ty negativní méně.
Další studie zjistily, že jak lidé stárnou, vyhledávají situace, které zvednou jejich nálady — například prořezávání sociálních kruhů přátel nebo známých, kteří by je mohli svrhnout., Ještě jiná práce zjistí, že starší dospělí se naučí pustit ztráty a zklamání nad nedosaženými cíli, a hew své cíle směrem k větší pohodě.
pokud jste si myslel, že být starý, aby se vám mizerně, buďte ujištěni, že je pravděpodobné, budete rozvíjet více pozitivní výhled, než pravděpodobně máte.
Chcete si o tomto článku popovídat? Zanechte komentář níže nebo mi pošlete e-mail se svými myšlenkami.
P. S. pokud se vám tento příspěvek líbil, můžete se těšit na náš buffer blog newsletter., Obdržíte každý nový příspěvek doručený přímo do vaší doručené pošty, plus náš týdenní e-mail s nejlepším čtením internetu. Zaregistrujte se zde.
Foto kredit: Spencer Finnley, Dr. Chuck Hillman, Berkeley, Paul Ekman, The Mind Unleashed.
- „Štěstí Výhodu“ tím, že Shawn Achor
- „Jak Se Cítit Lépe O Své Tělo, Opírající se O Výzkum“ Journal of Health Psychology
- „NutureShock,“ Po Bronson a Ashley Merryman
- „odpolední zdřímnutí melodie negativní emoce, melodie v pozitivním ones“ BPS Výzkum Digest
- „vstala na špatné straně postele?, Vaše práce to ukáže.“od EurekAlert
- “ kde je tráva zelenější? Ekonomie Štěstí“ Brett & Kate McKay
- „Top Five Regrets of the Dying“ od Susie Steiner
- Harvard štěstí expert Daniel Gilbert
- „to, Co Nás Činí Šťastnými?“Joshua Wolf Shenk v Atlantiku
- “ to je to, co vaše vztahy stojí za dolary “ Erik Barker
- „the Longevity Project“ od Howarda s. Friedmana, Leslie R., Martin
- „Moře + slunce = štěstí: science“ z University of Sussex
- „Počasí a Individuální Štěstí“ tím, Yoshiro Tsutsui
- „Jak Vytvořit Smyčku Štěstí“ Erik Barker
- „Je nezištná nejchytřejší způsob, jak být sobecký?“Erik Barker
- „Flourish: a Visionary new Understanding of Happiness and Well-being“ by Martin E. P., Seligman
- „Za lepší pracovní den, úsměv, jako že to myslíš vážně“, podle Michigan State University
- „10 Skryté Výhody Úsměvem“ PsyBlog
- „Jak Dovolenou mít Vliv na Vaše Štěstí“ Tara Parker Papež
- „Byla babička pravdu „počítat své požehnání‘?'““ Erik Barker
- „Jak rychle a snadno se cítit šťastnější a spokojenější se životem,“ Erik Barker
- „Proč jsou starší lidé šťastnější?“Asociací pro psychologickou vědu