je To lákavé věřit mýty o cvičení během těhotenství — jsou to jen výmluva, budete muset strávit devět měsíců na gauči! Pravdou však je, že zůstat aktivní během těhotenství má pro vás a vaše dítě velké výhody. Navíc je mnohem snazší vrátit se do drážky po porodu. Takže, přestat poslouchat klepy o tom, co byste měli a neměli dělat, když jste těhotná, a používat tyto skutečnosti s lékařem požehnání, samozřejmě — jak začlenit fitness do svého života.,
mýtus 1: pokud jde o cvičení, měli byste to vzít snadno a/nebo udržet srdeční frekvenci pod 140 tepů za minutu. Pokud váš lékař doporučuje lepení na procházky, jógu a lehké váhy, který může dělat v rizikových situacích, nejlepší způsob, jak se připravit na nejtěžší etapu své těhotenství — těch posledních pár měsíců — a vyrovnat se s prací je získat minimálně 30 minut mírné až středně těžké cvičení na většinu dní. Zatímco těhotenství není čas rozbít žádné záznamy, budete mít větší výdrž a důvěru, pokud jdete do práce pocit fit., Jinými slovy, je naprosto bezpečné pokračovat v pravidelných trénincích i poté, co otěhotníte, pokud posloucháte své tělo.
Po prvním trimestru, zkontrolujte, zda v často se svého lékaře, aby ujistěte se, že jste byl tak bezpečný, jak je to možné, a upravovat své tréninky podle potřeby: například, budete potřebovat, aby se zabránilo cvičení na zádech, protože váha vašeho zvětšování dělohy může komprimovat dolní duté žíly, žíla, která nese krev do srdce, což může být nebezpečné pro vás a vaše dítě., Také, vyhýbat jakékoliv riskantní pohyby nebo pozice, které vás na riziko pádu a zranění teď, že vaše břicho roste a váš smysl pro rovnováhu je řazení.,
More About Exercise During Pregnancy
And as for rumors regarding heart rate?, Vaše tepová frekvence by mohla být neobvykle vysoké během těhotenství, takže lepší způsob, jak měřit bezpečnost vašich intenzita je přes talk test: měli Byste být schopni pokračovat v normální konverzaci v celé své nejvíce namáhavé fyzické činnosti.
Mýtus 2: nemůžete sportovat, když jste těhotná. Ve většině případů těhotenství neznamená vzdát se atletiky. S lékařem je požehnání, můžete i nadále soutěžit jako obvykle tak dlouho, jak je praktické, což může znamenat vzdát sport, jako je golf, pokud vaše dítě břicho začíná zasahovat do dráhy vašeho swingu., To řekl, budete chtít, aby se zabránilo jakýkoli sport, který je dodáván s vysokým rizikem pádu, jako je lyžování, bruslení, gymnastika, raketové sporty a jízda na koni — nebo kontaktní sporty, jako jsou hokej, fotbal a basketbal. Se změněným smyslem pro rovnováhu, jste ještě větší pravděpodobnost, že se pád, a budete chtít, aby se zabránilo jakékoliv rány do břicha. Pokud se účastníte jakéhokoli sportu, poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda a kdy je čas ustoupit.
mýtus 3: cvičení vede k nebezpečnému přehřátí a dehydrataci., Je sice pravda, že přehřátí může být nebezpečné pro vývoj vašeho dítěte, zvláště v prvním trimestru, kdy přehřátí je spojován s defekty neurální trubice — s ohledem na několik opatření může udržet vás v bezpečí při cvičení. Zůstat dobře hydratované tím, že pije hodně vody před, během a po cvičení (ale ne více než 16 uncí najednou); pro každé půl hodiny mírné aktivity, budete potřebovat nejméně plnou sklenicí tekutinu nahradit tekutiny, které jste použít. Udržujte své tělo v pohodě tím, že se oblékáte do volného, prodyšného roztažitelného oblečení., V horkých, vlhkých dnech se vyhněte namáhavému cvičení venku nebo cvičení na klimatizovaném místě. A pamatujte: je v pořádku trochu se potit – jako když pracujete. Ale prudkém pot, dušnost, bolest, závratě, únava nebo neschopnost pokračovat v konverzaci jsou náznaky, že je čas zpomalit.
mýtus 4: cvičení vás jen vyčerpá. Může se to zdát paradoxní, ale stále příliš mnoho odpočinku se budete cítit více unavení, zatímco malé cvičení může jít dlouhou cestu při zvyšování vaší energie., Bylo řečeno, pokud jste připraveni na zdřímnutí po tréninku, pravděpodobně jste pracovali příliš tvrdě.
mýtus 5: běh během těhotenství není nebezpečný. Zatímco těhotenství není čas začít trénovat na maraton, zkušení běžci mohou pokračovat v běhu, jak dlouho jak oni držet na úrovni terénu (aby se snížilo riziko pádů) a omezit vzdálenost, pokud se cítí unavení. Mějte na paměti, že uvolnění vazů a kloubů během těhotenství může způsobit větší náchylnost ke zranění-další důvod, proč to nepřehánět. Použijte tyto tipy, abyste zůstali v bezpečí během těhotenství.
mýtus 6: je příliš nebezpečné zvedat závaží., Zvedání super těžkých břemen může zvýšit váš krevní tlak na krátkou dobu-ale to neznamená, že silový trénink je mimo limity. Provádění více opakování s lehkými až středně závažnými váhami je naprosto bezpečné a povzbuzováno k udržení svalového tonusu.
mýtus 7: nemůžete cvičit na odpočinku v posteli. To je zvlášť důležité, aby flex vaše svaly, zatímco na odpočinek, aby se udržet svou sílu, takže zeptejte se svého lékaře o tom, denní cvičení, které mohou zahrnovat paže cvičení, zahrnující lehké váhy a protažení.
mýtus 8: není to žádný velký problém, pokud nemáte čas na zahřátí a ochlazení., Protože svaly a klouby jsou náchylnější ke zranění, když jsou chladné, zahřívání je zvláště důležité během těhotenství, kdy zranění je poslední komplikací, kterou potřebujete. Budete také chtít přidělit alespoň pět minut vychladnout po jakékoliv intenzivní činnosti. Aby se zabránilo závratě, mdloby a nevolnosti, postupně zpomalujte při balení jakékoli rutiny.
mýtus 9: pouze prenatální cvičení jsou bezpečné pro těhotné ženy., Zatímco to je skvělé, aby se třída, která je specificky zaměřena na prenatální fitness s instruktory, kteří jsou speciálně vyškoleni, aby se změny, aby těhotné ženy v bezpečí, že většina žen není třeba mít speciální prenatální fitness tříd. To řekl, měli byste vždy nechat váš fitness instruktora, že jste těhotná, před třídou — a nikdy provést tah, který vám dává pocit nepříjemné, bez ohledu na trenéra instrukce.
mýtus 10: během těhotenství nemůžete cvičit abs., Během prvních 12 až 14 týdnů těhotenství, tradiční abs cvičení, které jsou bezpečné pro provedení a dobrý nápad, vzhledem k tomu, silný sada z abs, je nejlepší obranou proti bolesti zad, které trápí mnoho těhotné ženy jako datum splatnosti se blíží. Po prvním trimestru může ležet na zádech způsobit, že váha dělohy komprimuje krevní cévy a omezuje cirkulaci na vás a vaše dítě. Vyzkoušejte tyto modifikované abs cvičení pro těhotné ženy, které jsou navrženy tak, aby vám pomohly bezpečně udržet sílu jádra.,
3 Věci Číst dál
- 10 Pokyny, aby Zůstali v Bezpečí Během Těhotenství
- Výhody Cvičení Během Těhotenství
- 9 Cvičení, Které Se dostanou na Zelené Světlo Během Těhotenství