nepotřebujete generální opravu ke zlepšení kvality vašeho života. Jen pár kroků může pomoci zvýšit vaši pohodu a učinit vaše dny smysluplnějšími. A velká část je, že můžete začít dnes. Níže několik lékařů dává své návrhy, jak to udělat.
1. Napište lepší příběh pro svůj den. Podle Johna Duffyho, Ph.,D, klinický psycholog a autor knihy k Dispozici Parent: Radikální Optimismus pro Zvyšování Dospívající a Tweens:
Pro zlepšení života, navrhuji čtenáře dát svůj život na pauzu, aspoň na pár chvil denně, a zvážit, co chcete dosáhnout dnes, a atmosféru, které chcete nosit.
můj klient před lety hledal průvodce nebo mantru, podle které by mohl žít svůj život. Po dlouhém hledání duše se rozhodl, že s každým rozhodnutím, které učiní, každý den chtěl napsat „lepší příběh“.,“
lepší příběh by mohl být už dříve, spíše než spát v oslovení někomu pomoct místo pasivně ignorovat jejich potřebu… To se ukázalo být obrovský dar pro mě, jak jsem teď se snaží dělat to každý den.
2. Zjistěte, co vás drží. Podle Deborah Serani, Psy.D, klinický psycholog a autor knihy Living with Depression, “ tento přístup vás přiměje být reflexní i aktivní, dva kroky nezbytné pro změnu.“
1) Zastavte a uvidíte,co to je, že vás právě teď drží., Často je to slepá skvrna, kterou nevidíte, takže čas na přemýšlení vám pomůže vidět jasněji. Je to rozhodnutí, které se bojíš udělat? Jsou někteří lidé, kteří vás svrhnou? Jste v cyklu negativního myšlení?2) rozhlédněte se kolem sebe, jak se tato slepá skvrna dotýká vašeho života. Je to jen doma? Nebo jen v pracovní škole? a konečně3) poslouchejte, co vám vaše srdce a mysl řeknou o tom, co musíte udělat. Naučit se přemýšlet o svých vnitřních myšlenkách a pocitech vám pomůže důvěřovat jejich uvedení do činnosti.
3. Dnes večer si lehni., Jak řekl klinický psycholog Ari Tuckman, PsyD, dostatek spánku je“ zřejmá, ale často přehlížená “ strategie.
je snadné ukrást čas ze spánku tím, že zůstanete „jen o něco déle“, ať už je to dokončit prádlo nebo dokončit televizní show. Je tu vždy něco, co je třeba udělat, nebo nějaké zábavné pokušení, které nám brání dostat se do postele včas. Problém je v tom, že odměna je okamžitě-což ztěžuje odolat-ale cena se platí zítra.,
není neobvyklé, že v noci dostanete druhý vítr, i když jste byli během dne unaveni, takže je ještě těžší držet se před spaním. Bohužel i jeden krátký noční spánek brání našemu komplexnímu řešení problémů, pozornosti a paměti a činí nás podrážděnějšími a temperovanějšími. To je ještě horší, když se hromadí několik krátkých nocí.
řešení je snadné říci, ale těžší udělat: dostat se do postele včas a budete se cítit lépe po celý další den a doufejme, že získáte více práce., Samozřejmě, pokud máte někoho, s kým spíte vedle, měli byste se oba dostat do postele ještě o něco dříve a pokusit se, aby se některé věci staly. To vám oběma pomůže lépe spát.
4. Zúčastněte se fyzické aktivity, kterou máte rádi. Tuckman, také autor knihy Pochopit Svůj Mozek, Získat Více práce: ADHD Exekutivní Funkce Sešitu, řekl:
Pravidelné cvičení je důležitou součástí nejen fyzické zdraví, ale také duševní zdraví. Je to také jedna z prvních věcí, které musíme udělat, když jsme zaneprázdněni., Chcete-li zabránit tomu, aby se vytlačil, udělejte to posvátné a nenechte nic jiného rušit.
V opačném případě bude vždy nějaký jiný požadavek na váš čas a nikdy nebudete mít tento trénink. Procházka po okolí je lepší než nic, pokud je to vše, na co máte čas, ale pro největší užitek musíte zlomit pot.
práce s někým jiným může zpříjemnit …
5. Zaměřte se právě teď., Podle Alison Thayer, LCPC, CEAP, psychoterapeut v Městské Rovnováhu, LLC to může být náročné, zvláště v dnešním světě:
je To těžké pro každého, dokonce i terapeuti. Může být velmi obtížné zaměřit se na to, co je přímo před vámi, a zajistit, abyste byli plně přítomni.
Dnešní technologií a očekávání, být připojen, nebo k dispozici pro práci za všech okolností, je jedním z nejvýznamnějších problémů lidé čelí, když se snaží být přítomen v „teď a tady.,“
Přidáno Joyce Marter, LCPC, psychoterapeut a majitel Městské Rovnováhu, LLC:
Čest v minulosti, poučit se z ní, přijmout ji a nechat to jít. Nestarejte se o budoucnost. Život je zvládnutelnější, když jste zakotveni v přítomnosti. Dosáhněte jasnosti prostřednictvím praktik všímavosti, jako je hluboké dýchání a meditace.
6. Nastavte realistický a dosažitelný cíl. Nemožně vysoké ambice mohou být problematické., Thayer vysvětlil:
stanovení cílů je klíčovým krokem v úspěších. Často však vidím klienty s vznešenými cíli, které nemusí být ani realistické. Držet se cílů, které nemůžeme dosáhnout, může poškodit naše sebevědomí a potlačit náš zájem o opětovné dosažení těchto cílů.
Když nastavíte svou mysl k dosažení cíle, zeptejte se sami sebe „je to realistické a mohu skutečně dosáhnout tohoto cíle?“Pokud odpověď zní ne, zvažte rozdělení cíle na mezilehlé kroky nebo jeho úplnou úpravu.
7., Reframe situaci v pozitivním světle. Thayer sdílel několik návrhů, jak zaujmout jiný a pozitivnější postoj.
Existuje důvod, proč se říká „Když ti život přinese citrony, aby limonádu“ je už léta. Když se věci nedaří, zeptejte se sami sebe: „mohlo by to být horší?“nebo“ je něco, co mohu vzít z toho, že může být přínosem pro mě?“
častěji než ne, existuje pozitivní aspekt věcí, které se dějí, dokonce i těch, které se cítí negativní. Zkuste si ji prohlédnout v jiném světle a můžete najít svůj postoj otočit.,
8. Buď vděčný a předej to dál. „Pokud se soustředíte na to, co nemáte, budete nešťastní a přitahujete negativitu. Buďte vděční za to, co máte, a budete přitahovat pozitivitu, příležitost a úspěch,“ řekl Marter.
Emily Campbell, LCPC, CEAP, psychoterapeut Urban Balance, LLC, navrhl “ poslat krátkou poznámku uznání někomu za něco, co jste o nich Tento týden ocenili.“
9. Vzdejte se toho, co nemůžete ovládat. „Zmocněte se, abyste změnili, co můžete,a nechte zbytek. Nevyčerpávejte svou energii a snažte se ovládat ostatní., Soustřeďte se na sebe,“ řekl Marter.
10. Vytvořte záměr. Podle Martera „stejně jako ve sportovní psychologii pozitivní vizualizace zvyšuje pravděpodobnost úspěchu. Do značné míry vytváříme vlastní realitu prostřednictvím našich myšlenek a záměrů, tak je objasněte tím, že napíšete své kariérní cíle a cíle.“
Thayer navrhl vyřezat čas na Nastavení záměrů pro následující den. „Udělejte z toho rituál a součást vaší každodenní rutiny, jako ve sprše, při jízdě do práce nebo pití ranní kávy,“ řekla.