Genetické dědictví, znečištění, nedostatek fyzické aktivity, kouření a stres – to jsou jen některé z mnoha rizikových faktorů, které mohou mít vliv na vznik mnoha onemocnění. Některé z nich nelze ovlivnit – ale mnoho návyků lze změnit zavedením některých pravidel, která mohou přispět k životu zdravého a dlouhého života., To je důvod, proč se každý člověk musí rozhodnout něco změnit ve svém dospělém životě – a přijmout 10 klíčových tipů pro dlouhý a zdravý život.
Zdravé Návyky – 21. Století Trend
Pokud se 21. století je být si pamatoval pro něco, pak je to určitě globální trend přijetí zdravé návyky., Konkrétně, pokud bychom se blíže podívat na to, co se děje v posledních deseti letech – aktivity jako je běh a jóga, nové stravovací návyky, které podporují vyváženou stravu, není vynechání snídaně, menu s co nejvíce ovoce, zeleniny, ryb a zdravých tuků by jistě být v horní části seznamu. Také kouření se stalo, ale ne v tom smyslu, že není v trendu. Nyní má mnohem hlubší a smysluplnější smysl – lidé si uvědomili, že je škodlivý, zkracuje život a způsobuje mnoho život ohrožujících onemocnění.,
Uložit Vaše Zdraví
Být zdravý je to nejdůležitější v našem životě. Je to proto, že bez zdraví nejsme schopni vést kvalitní život. Mnoho lidí se však dnes domnívá, že není možné vést zdravý život. Kvůli takovým myšlenkám-mnoho z nich se vůbec nestará o své zdraví. Navíc vychovávají opačný životní styl. To platí zejména pro mladší lidi, kteří si myslí, že jejich zdraví je do značné míry zachováno., Nicméně už to tak není-a dnes mají mladší lidé stále více zdravotních problémů. I když jsme s touto znepokojující skutečností obeznámeni-stále většinou pokračujeme ve starém způsobu života, dokud není příliš pozdě na to, abychom udělali něco pro naše zdraví. V následující prezentaci budeme klást zvláštní důraz na všechny ty věci, které vám mohou pomoci zachovat vaše zdraví – a tím i kvalitu vašeho života.
co můžeme dělat?
je však stále důležité poukázat na to, jak malé denní změny mohou ovlivnit jak naše štěstí, tak naše zdraví. Zde je to, co můžete udělat sami., Tady jsou 10 Tipy pro zdravý životní styl, které byste měli dodržovat, pokud chcete přivítat zdravý a životně důležitý starší věk.
Jíst Zdravě, Různé A Jednoduché
Obiloviny, semena, ovoce, zelenina, tzv. superfoods, a ořechy – to jsou hodnotné potraviny. Oni by měly být konzumovány denně, protože všichni dohromady – jsou bohaté na rostlinné bílkoviny, zdravé tuky, esenciální aminokyseliny, vitamíny, minerály, vlákninu a antioxidanty., Bylo prokázáno, že denní příjem těchto potravin snižuje riziko různých onemocnění. Kromě konzumace těchto potravin se vyhněte komplikovaným receptům. Vyžadují, abyste zbytečně zůstali v kuchyni. Místo toho se obraťte na jednoduché a zdravé recepty-kde minimalizujete tepelné zpracování potravin. Pak budete mít mnohem více času na jiné fyzické aktivity.
Být Fyzicky Aktivní A Trávit Více Času Venku
Čerstvém vzduchu má dobrý vliv na naši náladu a imunitu, zatímco mírné cvičení je velmi dobré pro naše tělo. Vyberte ty, které vám nejlépe vyhovují. Podle humanfitness.net, měli byste cvičit nejméně 3krát týdně. Konkrétně během cvičení váš metabolismus roste-a měl by tak zůstat po dobu 48 hodin. Pokud budete mít delší přestávku-váš metabolismus opět klesá. Musí zůstat na této úrovni, takže máte vždy energii a buďte silní. Proto se doporučuje cvičit alespoň každý druhý den., Pokud je venku špatné počasí, můžete cvičit uvnitř. Výhody fyzické aktivity jsou četné. Lidé, kteří pravidelně cvičí, mají více energie, vyváženou tělesnou hmotnost, zlepšenou hladinu cukru v krvi atd. Také to zvyšuje hladinu ochranného cholesterolu HDL, snižuje krevní tlak a riziko vzniku krevních sraženin v cévách, snižuje hladinu stresu, a dokonce i druh pomoci v odvykání kouření.
Pít Vodu
Voda je nezbytná pro dobré zdraví., Pomáhá také regulovat hmotnost. Čím více vody požíváte, tím rychleji funguje váš metabolismus. Samozřejmě musíte mít opatření. Pokud je tělo zvyklé nepřijímat vodu, zůstává v oblasti kotníků, kolem stehen a pasu. Ve chvíli, kdy začnete s denním doporučeným příjmem vody-tyto usazeniny zmizí a ztratíte váhu. Voda také pomáhá s dýcháním, reguluje tělesnou teplotu, pomáhá s funkcí svalů, přenáší živiny a odstraňuje škodlivé složky. Pomáhá udržovat pokožku a činí pleť krásnější a čerstvější.,
Buďte Opatrní S Dietami
neužívejte diety, ve které budete hladovět, jak zhubnout rychle. Ztráta hmotnosti bude následována únavou a neustálou únavou. Ujistěte se, že se poradíte s odborníkem na výživu – a dostanete dietu, která je vám přizpůsobena.
Dostatek Spánku
Každý z nás má jinou potřebu spánku., Proto není možné stanovit optimální množství spánku, které je nezbytné pro každou osobu. Někteří lidé potřebují šest hodin spánku, zatímco jiní potřebují až deset hodin spánku. To také závisí na našem věku, sezóně a naší fyzické aktivitě. Jedinou důležitou věcí je získat dobrý noční spánek, protože spánek posiluje vaše tělo.
Vyhnout se Stresu A Stresových Situacích
Pokud jste často stresovaní, depresivní nebo ve špatné náladě – ovlivní to vaši kvalitu života. Budete doprovázeni negativními pocity, stejně jako negativními myšlenkami, které často předáte ostatním lidem kolem vás. Pak vyhodnotíte každou situaci negativně a pak budete reagovat negativně v souladu s ní. Tímto způsobem vstoupíte do začarovaného kruhu, ze kterého je obtížné se dostat ven. Proto se musíte vyzbrojit pozitivními myšlenkami, pokud chcete vést zdravý a kvalitní život.,
Mírně S Nápoji
Omezit užívání alkoholických nápojů, a high-kalorií a slazené nealkoholické nápoje. Jedna sklenice nealkoholického nápoje obsahuje 80-100 kcal a často jim říkáme prázdné kalorie, protože neposkytují cenné základní živiny – a také obsahují velké množství energie.
Smích Je Nejlepší Lék
člověk by se měl smát a hledat poznámku komedie v každodenních životních situacích. Každý člověk by se měl smát osm až deset minut denně. Každý se musí naučit dívat se na život z jasnější strany-a musí „stoupat“ nad mnoha situacemi.
Vytvoření Sítě Vzájemné Pomoci Od Své Rodiny A Přátel
Udržování dobrých vztahů s rodinou a visí ven s přáteli je něco, co každý potřebuje., Je třeba mít na paměti, že dobré vztahy s rodinou a přáteli mají pozitivní vliv na lidi s chronickými nemocemi a podporují hojení u pacientů.
Pozitivní
sebevědomí je polovina řešení problému. Odborníci z Harvardské univerzity mají názor, že tělo je továrna, která vyrábí všechny drogy – ale musíme si uvědomit, jak je aktivovat. Proto vytvořte seznam věcí, které úspěšně děláte každý den.,