snažíte se zhubnout? Možná už jste na cestě hubnutí. Je to nikdy nekončící zkušenost s učením. Budete ohromeni tím, jak rychle se dozvíte, které potraviny jsou lepší pro váš metabolismus. To většinou pochází z pokusů a omylů. I když je vždy užitečné mít průvodce, který vás naučí několik jednoduchých triků a obchodů.
Když už mluvíme o obchodech, měli byste zvážit přechod na hnědou rýži pro hubnutí. Existuje několik důvodů, proč obchodovat mezi hnědou a bílou rýží., Většina z nich souvisí se zdravím. Zároveň vám mohou pomoci zbavit se těch dalších kilogramů, na které vaše tělo visí.
rýže je výplň a všestranný doplněk k jakékoli stravě. Je to jedno z nejčastějších potravin, které lidé konzumují po celém světě. Nyní existuje několik druhů rýže z čeho vybírat. Bílá a hnědá rýže jsou nejčastější. K dispozici je však asi 19 jedinečných zrn rýže. Pojďme diskutovat o tom, proč je hnědá rýže nejlepší volbou pro lidi, kteří se snaží zhubnout.,
jak můžete použít hnědou rýži pro hubnutí?
hnědá rýže je oblíbená u Fitness ďáblů z dobrého důvodu. Je to snadné, univerzální a zdravé plnivo, které můžete přidat do jakéhokoli jídla. Navíc je hustší. To znamená, že je extrémně plnící, ale nižší v kaloriích.
například konzumace 200 kalorií hnědé rýže by vás téměř naplnila. Avšak konzumace 200 kalorií bramborových lupínků by vás nechala jen chtít víc. Takže chytřejší volbou by byla hnědá rýže, že?,
hnědá rýže má navíc nižší obsah kalorií než bílá rýže. Jeden šálek plně vařené hnědé rýže obsahuje asi 220 kalorií. Na druhou stranu, Jeden šálek připravené bílé rýže má kolem 245 kalorií. Nezdá se to jako moc, ale když sečtete své denní kalorie, je to rozdíl.
jaké jsou výhody hnědé rýže?
hnědá rýže je plná esenciálního vlákna, které vaše tělo vyžaduje, aby fungovalo na optimální úrovni. Většina lidí chápe, že vlákno je důležité, aby jejich pohyby střev byly pravidelné., Může však také pomoci při snižování cholesterolu, ztrátě hmotnosti a prevenci onemocnění. Dieta bohatá na vlákninu může snížit vaše šance na diagnózu srdečních chorob nebo cukrovky.
měli byste denně konzumovat 20 až 40 gramů vlákniny. Pokud jste žena mladší 50 let, potřebujete mezi 21 a 28 gramy denně. Muži do 50 let vyžadují více vlákniny. Každý den potřebují asi 30 až 38 gramů. Pokud máte více než 50 let, musíte trochu zvýšit vlákno.
průměrný člověk spotřebuje během dne pouze 16 gramů vlákniny, kterou potřebuje. Takže to vezměte v úvahu., Jeden šálek hnědé rýže obsahuje téměř čtyři gramy vlákniny. Jíst hnědou rýži každý den je skvělý způsob, jak vás přiblížit k vašemu cíli.
pomáhá snižovat krevní tlak
jedna studie prokázala, že lidé, kteří jedí hnědou rýži místo bílé rýže, ztratili větší váhu. Tento výzkum byl publikován v časopise Journal of Nutritional Science and Vitaminology. Účastníci, kteří si vybrali hnědou rýži, také přirozeně snížili svůj krevní tlak!
hnědá rýže může pomoci zbavit se viscerálního tuku
viscerální tuk je jedním z nejnebezpečnějších tělesných tuků. Vytváří se kolem vašich životně důležitých orgánů., Čím více viscerálního tuku máte, tím více zdravotních rizik můžete čelit.
naštěstí studie publikovaná v British Journal of Nutrition dala lidem naději. Výzkum zjistil, že přechod na hnědou rýži může pomoci odstranit nebezpečný viscerální tuk, který se hromadí v břiše. Lidé, kteří přešli z bílé na hnědou rýži, ztratili svůj nezdravý tuk rychleji než ti, kteří si místo toho vybrali bílou rýži.
získáte více vitamínů a minerálů
Pokud se snažíte zhubnout, pravděpodobně pochopíte, jak důležitý je váš denní příjem vitamínů a minerálů., Dobrou zprávou je, že hnědá rýže je plná výživy. Navíc je plná zdravých antioxidantů.
bílá rýže postrádá několik živin, které vaše tělo touží. Hnědá rýže obsahuje thiamin, niacin, vitamín B6, mangan, hořčík, fosfor, železo a zinek. Tyto živiny jsou nezbytné pro zdravou svalovou tkáň, kůži, metabolismus a energetické hladiny.,
Hnědá Rýže Nutriční Informace / Denní Hodnoty
- Zinek – Čtyři Procenta
- Thiamin – Šest Procent
- Niacin Osm Procent
- Železo – Dvě Procenta
- Fosforu Osm Procent
- Mangan – 45%.
- Hořčík – 11%.
kromě toho, antioxidanty nalézt v hnědá rýže mohou pomoci v prevenci některých chorob a rakoviny.,
To Může Snížit hladinu Cukru v Krvi
Lidé, kteří mají diabetes, jsou pre-diabetem, nebo jen se snaží zhubnout, může mít prospěch z jíst celozrnné hnědé rýže pro hubnutí. Může pomoci snížit hladinu cukru v krvi kvůli vysoké saturaci hořčíku. Navíc hnědá rýže má sacharidy, které pomalu tráví. Je to kvůli vysoké saturaci vláken. Pomalé trávení sacharidů může pomoci udržet zdravé hladiny inzulínu.
jedna studie analyzovala skupinu žen, které zvýšily příjem celých zrn., Účastníci, kteří jedli vyšší množství celých zrn, snížili riziko diabetu druhého typu o 31 procent.
hnědá rýže může snížit množství tuku v krvi
celozrnná hnědá rýže obsahuje lignany. Tyto rostlinné sloučeniny mají protizánětlivý účinek na vaše tepny. Navíc snižují koncentraci tuku v krvi a snižují také krevní tlak.
pomáhá snížit riziko srdečních onemocnění
protože vaše krev obsahuje méně tuku, vaše riziko srdečních onemocnění klesá. Je také důležité zmínit, že přibližně 45 studií říká totéž., Nyní, ať už ztrácíte váhu ze zdravotních důvodů nebo ne, stojí za zmínku. Tento kombinovaný výzkum říká, že lidé, kteří konzumují více celých zrn, snížili riziko kardiovaskulárních onemocnění o 16 až 21 procent! To bylo ve srovnání s těmi, kteří konzumovali v průměru méně celých zrn.
lidé, kteří jedí hnědou rýži, váží méně
výzkum ukazuje, že lidé, kteří konzumují více zdravých celých zrn, váží méně. Obvykle mají nižší BMI (index tělesné hmotnosti). Oba přínosy byly prokázány několika studiemi., Nejvýznamnější výzkum však tvrdí, že hnědá rýže specificky snižuje tělesnou hmotnost a velikost pasu.
udržuje vás déle
když se snažíte zhubnout, hladová kontrola je klíčem k úspěchu. Nemůžete zhubnout, pokud se cítíte hladoví každých pár hodin. Ztráta hmotnosti je 80 procent stravy a 20 procent cvičení. Takže můžete cvičit jako blázen, ale pokud nebudete jíst správně, neztratíte nic. Hnědá rýže je skvělý způsob, jak zůstat plná a zdravá.,
vlákno obsahuje trvá mnohem déle strávit, takže se budete cítit spokojeni, dokud je čas na další jídlo. Přidejte na talíř jeden nebo dva šálky vařené hnědé rýže. Ušetříte stovky kalorií.
Hnědá Rýže je Cenově dostupné a Zdravé Jídlo
Pokud jste byli na dietu, víte, že to může být trochu drahé. Jde o to, že nejzdravější celé potraviny jsou relativně levné. Ve Spojených státech si můžete vyzvednout jeden librový sáček hnědé rýže za dva až čtyři dolary., Přidejte ji do míchané zeleniny nebo z ní udělejte zdravou přílohu s grilovaným kuřecím masem nebo tofu.
je plná selenu
hnědá rýže je naložena selenem. Tento minerál zvyšuje sílu vašeho imunitního systému. To je nezbytné, když ztrácíte váhu, zejména pokud právě začínáte svou cestu. Vaše tělo je v oslabeném stavu. To je obvykle výsledkem omezení kalorií. Je tedy důležité pomoci imunitnímu systému bojovat proti nežádoucím infekcím.
další poznámka: selen je skvělý pro vaši štítnou žlázu., Štítná žláza je žláza ve tvaru motýla, která se nachází v krku. Ovládá mnoho tělesných funkcí a váš metabolismus je jedním z nich. Pokud máte poruchu štítné žlázy, můžete mít potíže se ztrátou hmotnosti. Přidání více selenu do vaší stravy je skvělý způsob, jak bojovat proti těmto problémům.
přidejte hnědou rýži do jakéhokoli zdravého jídla
když jste na dietě, vaše výběr potravin se může zdát omezený. To však prostě není pravda. Udržitelný a zdravý plán hubnutí by měl zahrnovat věci jako zelenina, ovoce, luštěniny, bílkoviny, zdravé tuky a celá zrna., Naštěstí, hnědá rýže je jedním z nejzdravějších celých zrn venku. Pro začátečníky, zde jsou některé snadné jídlo nápady, které obsahují hnědou rýži.
- Snídaně – Přidat hnědá rýže vajíčka, (nebo tofu), černé fazole, salsa a avokádo pro plnění začít svůj den.
- oběd-smažte chutné černé fazole a hnědé rýžové hamburgery. Použijte celozrnné buchty, abyste zůstali na trati. Můžete také přidat nějaký hummus pro extra chuť.
- Večeře-Vytvořte si svůj oblíbený chilli recept. Přidejte trochu hnědé rýže, aby bylo extra vydatné.,
Wrap-Up
hnědá rýže je neuvěřitelně všestranné zrno. Můžete jej přidat do jakéhokoli jídla jako chutnou a zdravou alternativu k mnoha potravinám. Studie ukazují, že obsahuje několik vitamínů, minerálů a antioxidantů. Tyto živiny pomáhají bojovat a předcházet srdečním onemocněním, cukrovce, rakovině, nemoci a mnohem více! Může také pomoci vaší funkci štítné žlázy normálně, což je nezbytné při ztrátě hmotnosti.
budete se také cítit plní po delší dobu. Vlákno, které poskytuje, trvá déle. Takže nebudete cítit potřebu sáhnout po tom pytli žetonů tak často., Hnědá rýže je také cenově dostupná. Diety mohou být drahé, pokud si vyberete dražší balenou položku. Místo toho si vyberte celé potraviny,které si můžete koupit ve velkém. Zdravé stravování není drahé, když si vyberete přírodní a nerafinované potraviny.
několik studií dokazuje jeho účinnost. Lidé, kteří konzumují celá zrna jako hnědá rýže, pravidelně váží méně než jejich protějšky. Navíc lidé, kteří si ji vybírají přes rafinovanou bílou rýži, ztrácejí váhu rychleji a mají menší žaludky. Viscerální tuk, který většina lidí s nadváhou nese, může být také eliminován přechodem na hnědou rýži., To může snížit riziko několika kardiovaskulárních problémů.
hnědá rýže může také snížit množství tuku v krvi. Je to přírodní protizánětlivý prostředek, takže vaše tepny se uvolňují a krev proudí snadněji. Lignany, které obsahuje, pomáhají odstranit přebytečný tuk v oběhovém systému. Tato výhoda pomáhá snížit vaše šance na rozvoj srdečních chorob.
Pokud jste diabetik nebo prediabetik, je obzvláště důležité, abyste přešli na hnědou rýži. Pomáhá vyrovnávat hladinu inzulínu. Snížením hladiny cukru v krvi snižuje riziko vzniku cukrovky., Pokud jste již diabetik, jíst hnědou rýži se cítíte lépe, protože hladina cukru v krvi je hladina.
konečně, jíst hnědou rýži pro hubnutí také pomáhá snížit krevní tlak. Od tepen jsou méně zanícené, vaše srdce nemusí pracovat tak tvrdě, aby pumpovat krev po celém těle. Tato výhoda je také vedlejším produktem ztráty hmotnosti. Jak se zbavit nechtěných liber, vaše krevní tlak čísla mohou začít vyvážit. Díky tomu se budete cítit lépe jako celek. Navíc vám to také usnadní cvičení.
výběr hnědé rýže není nasnadě., S tolika dietní výstřelky venku, proč ne vzít nejjednodušší cestu? Jíst celé potraviny a nerafinovaná zrna je jedním z nejzdravějších a nejjednodušších způsobů, jak zhubnout. Tak na co čekáš?