Pokud jste hubená, ale břicho vyčnívá, tento článek vám ukáže, proč máte břišní tuk a jak se ho zbavit.
pravdou je, že to nejsou jen lidé s nadváhou, kteří mají břišní tuk. Můžete být hubená s tukovým břichem.
jak uvidíte, pro některé lidi břicho vyčnívá, i když nemají přebytečný břišní tuk., Faktory, jako je špatné držení těla a nadýmání, mohou způsobit, že váš žaludek vypadá velký.
ale než se podíváme na to, proč jste hubená s břichem, zde je 5 mýtů o břišním tuku, které byste měli ignorovat.
- Dělá drtí bude tát břišní tuk
- Pití zeleného čaje může sám srovnat váš žaludek
- Doplněk pilulky spálit břišní tuk
- Pasu školitelů může zkrátit váš pas – viz jejich vedlejší účinky
- kalorie je kalorie – tato studie zjistila, že některé potraviny zvýšit břišní tuk více než ostatní.,
Proč jsi hubená, ale břicho vyčnívá
můžete mít lordóza
Lordóza je nadměrné vnitřní zakřivení páteře. Když se páteř ohýbá dovnitř, nutí spodní břicho vyčnívat.
lordóza je obvykle způsobena těsnými flexory kyčle nebo slabými břišními svaly. Tyto dva problémy mohou být vyvolány špatným držením těla nebo sedením po dlouhé hodiny.
Chcete-li zkontrolovat, zda máte lordózu, Lehněte si na záda a položte ruku pod dolní část zad. Měli byste být schopni přesunout ruku pod záda s malým prostorem vlevo.,
Pokud je mezi dolní částí zad a podlahou spousta místa, je pravděpodobné, že máte lordózu.
jak to opravit: protahování flexorů kyčle a posilování břišních svalů může pomoci opravit lordózu. A nezapomeňte natáhnout své hamstringy a dolní části zad.
měli byste se také vyhnout cvičením, které vyžadují, abyste oblouk zad.
Všimněte si, že extrémní případy lordózy mohou vyžadovat terapii nebo chirurgický zákrok.
2. Váš žaludek může být nafouklý
nadýmání může způsobit, že vaše břicho vypadá větší, než je.,
mezi běžné příčiny nadýmání patří nesnášenlivost laktózy, vysoký příjem sodíku, pití sycených nápojů, dehydratace a syndrom dráždivého tračníku.
i když je normální být tu a tam nafouklý, být nafouklý po celou dobu není něco, co byste měli ignorovat.
jak to opravit: Spravujte hladiny kortizolu, zvyšte příjem draslíku, vyhněte se syceným nápojům, pijte více vody, vyhýbejte se potravinám, které vám dávají plyn, a pomalu žvýkat jídlo.
můžete mít pivní břicho
pití velkého množství alkoholu nezvyšuje pouze příjem kalorií, ale ve skutečnosti může zvýšit vaše břicho.,
výzkum ukazuje, že lidé, kteří pijí hodně alkoholu, získají více břišního tuku.
alarmující je, že lidé, kteří jsou hubení, ale mají břišní tuk, mají podle výzkumu vysoké riziko onemocnění.
Jak to opravit: snížit příjem piva nebo pít nízkokalorické alkoholické nápoje.
můžete být hubený tuk
hubená tlustá osoba je někdo, kdo je hubený, ale nese přebytečný tělesný tuk.
Hubení tlustí muži ukládají přebytečný tuk do hrudníku a břicha, zatímco Hubené tlusté ženy mají přebytečný tuk v pase, boky a zadek.,
lidé se stávají hubeným tukem kvůli nadměrnému kardio, nízkokalorickému příjmu, vysokým hladinám estrogenu a nedělají silový trénink.
jak to opravit: dělat méně kardio, dělat více silového tréninku, regulovat hladinu estrogenu a jíst potraviny na spalování tuků.
můžete mít špatné držení těla
Slouching nezvyšuje břišní tuk, ale může způsobit, že váš žaludek vypadá větší.
na jednu věc, slouching oslabuje břišní svaly, protože je neustále uvolňuje. A když jsou břišní svaly slabé, břicho bude vyčnívat.,
za druhé, slouching stlačuje orgány a nutí břicho vyčnívat.
jak to opravit: Procvičte správné držení těla-vyhněte se slouchingu při sezení. A používejte cvičení, která opravují špatné držení těla.
můžete mít slabé transversus abdominis svaly
Transversus abdominis jsou vnitřní břišní svaly, které pevně drží vnitřní orgány.
když jsou tyto svaly slabé, váš žaludek může vyčnívat a můžete dokonce zažít bolest zad.
posílení těchto svalů zabalí vnitřní orgány a zmenší vaše břicho.,
ale uvědomte si, že pravidelné ab cvičení, jako jsou drtí a sit-up, se na tyto svaly nezaměřují.
jak to opravit: proveďte cvičení, která posilují svaly transversus abdominis. Tato cvičení zahrnují vakuum žaludku, loketní prkno a boční prkno.
můžete mít nezdravé střevní bakterie
některé bakterie ve střevě jsou prospěšné, zatímco jiné mohou být škodlivé.
existují důkazy, které ukazují, že nezdravá rovnováha střevních bakterií může zvýšit žaludeční tuk. Navíc výzkum ukazuje, že střevní flóra ovlivňuje, kde je tuk uložen v těle.,
je důležité zmínit, že nezdravé střevní bakterie byly spojeny s nemocemi, jako je rakovina, cukrovka a srdeční onemocnění, jen abychom zmínili několik.
jak to opravit: Chcete-li zlepšit zdraví střev, musíte se vyhnout zánětlivým potravinám, jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny a jíst více omega 3 a fermentovaných potravin.
můžete mít nadbytek viscerálního tuku
žaludek ukládá dva typy tuků, podkožní tuk a viscerální tuk.
podkožní tuk je uložen pod kůží, zatímco viscerální tuk je uložen kolem vnitřních orgánů.,
můžete mít malé množství podkožního tuku, ale hodně viscerálního tuku. Nejen, že to bude vaše břicho větší, ale také zvýší riziko onemocnění.
výzkum spojil viscerální tuk s inzulinovou rezistencí, vysokým krevním tlakem, srdečními chorobami a diabetem typu II.
jak to opravit: provádějte cvičení s vysokou intenzitou, snižte příjem alkoholu, vyhněte se trans-tukům a jíst nízkokalorické potraviny.
menopauza může být na vině
ženy obvykle ukládají tuk do boků, stehen a hýždí. Ale jejich tvar těla se mění po menopauze.,
vidíte, když ženy zasáhnou menopauzu, hladiny estrogenu klesají. A tyto hormonální změny nutí tuk usadit se kolem břicha.
dobrou zprávou je, že můžete ztratit břišní tuk po menopauze.
jak to opravit: začněte dělat celotělová cvičení, zvyšte příjem zdravých tuků, získejte dostatek spánku a zvládněte stres.
stres a vysoká hladina kortizolu
kortizol není vaším nepřítelem. Ve skutečnosti je to nezbytné pro přežití. Ale vysoké hladiny kortizolu mohou zvýšit stres a rozšířit váš pas.
pravděpodobně víte, že stres způsobuje přejídání., Věděli jste však, že kortizol nutí tělo ukládat přebytečné kalorie do břicha namísto tuku uloženého po celém těle – viz studie.
jak to opravit: Spravujte svůj stres pravidelným cvičením, chůzí, meditací a vyhýbáním se toxickým vztahům.
mohlo by to být vaše genetika
geny hrají hlavní roli ve tvaru vašeho těla.
výzkum ukazuje, že břišní tuk je ovlivněn genetikou. V této studii vědci zjistili, že geny byly spojeny s abdominální obezitou a poměrem pasu a kyčle.,
mohu také poznamenat, že lidé s těly ve tvaru jablka mají větší pravděpodobnost, že budou mít břicho, i když jsou hubení.
Jak to opravit: nemůžete dělat hodně o genetiku, jen se ujistěte, že budete jíst nutričně bohaté potraviny a pravidelně cvičit.
kouření
pravděpodobně jste slyšeli, že kouření potlačuje chuť k jídlu a podporuje hubnutí. Ale věděli jste, že kouření způsobuje přebytečný břišní tuk?
vědci z University of Glasgow zjistili, že kouření snižuje celkovou hmotnost, ale zvyšuje obvod pasu., A přebytečný břišní tuk vystavuje kuřáky vyššímu riziku diabetu.
jak to opravit: přestat kouřit.
Sečteno a podtrženo
doufám, že tento článek vám pomohl identifikovat, co dělá vaše břicho vyčnívat. Nyní použijte výše uvedené tipy k vyrovnání břicha.
Všimněte si, že pravidelné cvičení může pomoci vyřešit většinu problémů, aby vaše břicho vyčnívat. A nemusíte ani cvičit celé hodiny. Jednoduše proveďte tyto intenzivní domácí cvičení po dobu 15 minut denně.