Hip conditioning není sexy-ale je to nezbytné. To platí zejména pro ženy, protože vaše boky jsou nedílnou součástí vašeho powerhouse, lumbo pánevního kyčelního komplexu (LPHC). Na LPHC je největší kloub v těle; je odpovědný za zahájení tolik pohybů, a to jak dovnitř a ven z tělocvičny—sezení, chůze, běh, v podřepu, v předklonu a snaží se vyzvednout něco ze země (dítě, nákupní tašky, co jste)., Udržení zdravého, silného a správného fungování musí být nejvyšší prioritou.
nejlepší hip cvičení budou ty, které zvyšují sílu a mobilitu. To znamená, že pomůže zvýšit svalovou vytrvalost a hmotnost, a trénovat své boky projít celou škálu pohybu. Cvičení na posilování kyčle nemusí zahrnovat žádné vybavení, což je usnadňuje doma nebo na cestách, stejně jako v posilovně. Patří mezi ně hip flexor cvičení (ty, které se zaměřují na svaly na přední straně boků), stejně jako pohyby, které se zaměřují na vaše glutes, stehna a hamstringy., Protože tyto svaly pracovat s a podporovat své boky, je důležité, že jsou také silné a optimálně fungující; jinak, mohou dát zbytečný stres na boky a způsobit bolest kyčle, svalové nerovnováhy, kompenzace, a zranění.
níže najdete seznam 12 nejlepších cvičení kyčle pro sílu a mobilitu a pokyny, jak provádět každý. Každý pohyb je vhodný pro všechny úrovně fitness. Prvních 10 pohybů funguje skvěle jako dynamické zahřátí před silovým tréninkem., Dokončete co nejvíce opakování každého tahu po dobu 30 sekund a poté pokračujte k dalšímu. Pro cvičení, která pracují na jedné straně těla najednou, proveďte 30 sekund pohybu na každé straně.
poslední dva pohyby jsou skvělým combo, které se hodí na konec jakéhokoli tréninku jako finišer pro revizi srdeční frekvence. Dokončete oba pohyby zpět na 30 sekund eacg, pak odpočiňte po dobu 30 sekund a oba opakujte podruhé.