Rozpis klíč
Spustit všechny kopce a rychlost sezení s 15 minut snadný běh a na konci se 5 minut snadné
GHMP: Cíle, half-marathon tempem
Náročné: tempo, které je na okraji své zóny pohodlí.,est
sobota: Cross-vlak/snadné běžet 40 minut
neděle: Dlouhý běh 11 km, s poslední 3 v GHMP
Týden 11
pondělí: Odpočinek
úterý: 30 minut jednoduché
středa: Odpočinek
čtvrtek: 1 min snadné, 5 mil GHMP, 1 min snadné
pátek: Zbytek
sobota: 4 x 800 m na 5K tempem se stejnou jog mezi sebou
neděle: Dlouhý běh 7 km snadné,
12. Týdnu
pondělí: Odpočinek
úterý: 30 minut jednoduché
středa: Odpočinek
čtvrtek: 40 minut snadné, s 4 x 30 sekund přepětí rychlost
pátek: Zbytek
sobota: 20 minut snadné
neděle: v den Závodu!,
Obnovit jako profík
Tento obsah je vytvořen a udržuje s třetí osobou, a dovážené na tuto stránku, aby pomohla uživatelům poskytovat své e-mailové adresy. Možná budete moci najít více informací o tomto a podobném obsahu na adrese piano.io