12 Způsobů, jak Zhubnout Bez Diety

Hubnutí

Diet – většina z nás je, málo nás je milovala, a téměř všechny z nás jich zbavil v určitém okamžiku v našem životě. Diety mohou být nudné, monotónní a dokonce neudržitelné, takže se cítíme, že naše ideální váha nemůže být dosažena. Ale všechno není ztraceno, stejně důležité jako spotřeba potravin a kalorií, diety nejsou jedinými faktory, které podporují hubnutí.

stejně důležité jako spotřeba potravin a kalorií je, že diety nejsou jedinými faktory, které podporují hubnutí.,

všichni můžeme být ochotny vzdát se naše oblíbené občerstvení a pamlsky, ale hubnutí neznamená, že budete muset zbavit svého jídelníčku všechny chutné potraviny, místo toho se mění v jiných oblastech svého života může pomoci úbytek hmotnosti, aniž by museli obětovat své oblíbené potraviny. Tyto tipy vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti hmotnosti, aniž byste změnili skříně nebo stravu.

jedním z nejjednodušších způsobů, jak pomoci hubnutí, je dostatek spánku., Spánek je přirozeným způsobem těla, jak získat duševní i fyzickou obnovu, a bez dostatečného spánku vaše tělo a mysl nemohou vykonávat co nejefektivnější. Nedostatek spánku stimuluje produkci ghrelinu, což zvyšuje naši chuť k jídlu a snížení hladiny leptinu, hormonu, který vám dává pocit plný.

spánek a nedostatek, může také ovlivnit vaši vůli a motivaci k cvičení nebo obecně jíst rozumně. Spánek také ovlivní hladinu stresu, a pokud je příliš stresovaný, vaše tělo zvyšuje hladinu kortizolu, stimulantu chuti k jídlu., Pokud nedostanete potřebný odpočinek ke snížení tohoto stresu, můžete se ocitnout v konzumaci dalších potravin, které nejsou pro vaši stravu nezbytné. Studie Columbia University zjistila, že ti, kteří mají dostatek spánku, jedí téměř o 300 méně kalorií než ti, kteří jsou zbaveni spánku.

i když můžete být v pokušení vynechat snídani, jak snížit kalorie, nebo ušetřit čas, jíst vydatnou snídani může pomoci omezit svůj hlad, zabraňuje snacking po celý den nebo přejídání během oběda., Výzkumníci z Univerzity v Tel Avivu zjistili, že účastníci, kteří jedli 600-kalorické snídani s lehčí oběd a večeři přišel o průměru 40lbs více než ti, kteří začali svůj den s 300-kalorií jídlo.

po starém pořekadle „jíst snídani jako král, oběd jako princ a večeři jako chudák“, opravdu pomáhá, když se snaží zhubnout. Je to proto, že metabolismus je věřil být účinnější v dopoledních hodinách, snídaně může nastartovat váš metabolismus a pokračovat v pálení přes den., Snídaně také zastaví vaše tělo vstupující do stavu hladovění a zabrání vašemu tělu ukládat jakékoli jídlo, které jíte později během dne.

spíše než se zaměřit na to, kolik jíte při jídle, zkuste se místo toho soustředit na to, jak rychle je budete jíst. Obvykle trvá minimálně 20 minut, než se začnete cítit plní, takže zpomalení rychlosti, ve které jíte, bude znamenat, že se začnete cítit plný po méně., Jednoduché triky vám mohou pomoci zpomalit, jak rychle jíte; žvýkání důkladněji například nejen zabere čas mezi kousnutím, ale také pomáhá trávicímu systému tím, že před vstupem do žaludku rozbije více jídla.

Uvedení vaše vidlice nebo jídlo mezi hmyzem, je další technika, zpomalit, jak rychle jste dávat jídlo do úst, jako většina z nás příliš často nahází jídlo do úst, příliš rychle pro náš trávicí systém., Výsledky výzkumu zveřejněné v American Journal of Clinical Nutrition zjistili, že ti, kteří žvýkali každé sousto 40 krát snědl téměř 12 procent méně kalorií než ti, kteří žvýkat jen 15 krát, což dokazuje, že váš čas nad každé sousto může mít obrovské výhody pro vaše pasu.

stejně Jako váš čas, aby jíst vaše jídlo, soustředit se na to, co jíte může pomoci vám jíst méně a zároveň vybízí vás vychutnat si jídlo více., Podle výsledky výzkumu publikované v British Journal of Nutrition, jíst, když nepozorný může způsobit, že ignorovat vaše tělo znamení plnosti, a tak se snaží soustředit na své jídlo, spíše než na televizi při jídle. Pokud jste rozptýleni, je také pravděpodobnější, že budete konzumovat více jídla a budete se cítit méně plní, protože nevěnujete dostatečnou pozornost tomu, co a kolik konzumujete.

Jíst na váš pracovní stůl nebo při sledování tv doma nejsou, doporučuje způsoby, jak jíst jídla, místo toho, aby příležitost každém jídle a v úsilí ocenit a vychutnat si jídlo.,

Spíše než kácení na jídla, které jíte, můžete snadno zhubnout jednoduše tím, řezání zpět na ty doplňky, budete sotva všimnete, že jíš. Příliš často si myslíme, že jsme jedli uspokojivé vyvážené jídlo, když opravdu naše jídlo může být naplněno skrytými prvky, které se mohou hromadit na librách. Zejména při jídle mohou jídla a občerstvení zahrnovat nebo vařit s výkrmovými přísadami, které brání vaší schopnosti zhubnout.,

Zkuste nahradit tučné a sladké salátové dresinky s octem balsamico, aby výrazně snížit počet kalorií, a vystřihnout bohaté na kalorie dipy a omáčky, náhradou za malou část čerstvé rajčatovou salsou. Vaření s oleji může také přidat do jídla stovky kalorií, aniž by výrazně přispělo k jeho chuti, investice do nepřilnavé pánve nebo nízkokalorické spreje mohou výrazně snížit zbytečné kalorie.,

a Zároveň zvýšit počet jídel budete jíst může znít jako kontraproduktivní, jíst pět malých jídel (spíše než tři ty větší) mohou skutečně pomůže zhubnout. Z velké části proto, že jíst častěji po celý den nejen udrží hlad na uzdě, ale pomůže udržet dobrou energetickou hladinu a udržet váš metabolismus hořící. Všechny tyto faktory budou podporovat, aby se z overindulging nebo dosažení pro ty, snadno-energie, high-cukr potraviny, které uspokojí vaše chutě a energetické hladiny.,

I bez ohledu na dietu, lámání své běžné stravovací návyky a konzumaci jídla častěji během dne bude podporovat vyšší metabolismus, a proto spálené jídlo efektivněji.

nikdo nechce obětovat svá lahodná jídla a pochoutky, ale přidáním nějakého cvičení můžete vidět výhody ztráty hmotnosti, aniž byste museli snižovat stravu., I když kombinace zdravého stravování a cvičení je ideální pro hubnutí, když diety je nemožné pro vás, cvičení je perfektní způsob, jak zhubnout, zlepšit kondici a zlepšit váš celkový zdravotní stav.

nejen, že pravidelné cvičení pomůže spálit kalorie, které konzumujete, ale také pomůže tónovat a zlepšovat tvar vašeho těla. Kombinace kardio a silového tréninku je nejlepší kombinace na pomoc hubnutí, jak jste se věnovali nejen kardiovaskulárního systému, ale zvyšuje svalové hmoty a energie, snížení tukových zásob a zvýšení kondice.,

Zahájením novou dietu může být stresující a skličující; nicméně, nemusíte vystřihnout všechny vaše oblíbené potraviny, aby se zhubnout. Spíše než zcela vysekávání zachází nebo po nějaké přísným režimem potravin, vyzkoušejte následující pravidlo 80/20; udržet 80 procent vaše strava pro zdravé, výživné potraviny a 20% pro vaše chutné odměnu potraviny.,

vedení potravinového deníku nebo deníku je účinným způsobem, jak uznat druhy potravin, které jíte, a zároveň se snažit omezit tučná jídla, která všichni tolik milujeme. Tímto způsobem můžete snížit zpět na kalorie, aniž by pocit, jako když jste chybí nebo jsou omezeny na dietu.

mnoho lidí si myslí, že zdravé jídlo je nízkotučné jídlo (a naopak), ale nemusíte vystřihnout všechny tuky, abyste zhubli. Ve skutečnosti mononenasycené tuky – nalezené v avokádu, olivovém oleji a ořechech –mohou skutečně pomoci při hubnutí., I když je stále důležité sledovat spotřebu tuku, jako když se snaží zhubnout vaším cílem je, aby hořet přes některé z vašich tukových zásob, studie však ukázaly, že konzumace stravy bohaté na mononenasycené – a nízkým obsahem nasycených tuků může pomoci podporovat úbytek hmotnosti, a to zejména v oblasti břicha.

jíst kontrolované množství ořechů, semen, žloutků a ryb může poskytnout bohatý zdroj živin a zároveň zajistit vyváženou stravu na podporu hubnutí.,

Při výběru toho, co jíst, zvláště, co k zakousnutí, až příliš často jsme si vybrat nejjednodušší možnost k dispozici, ale připravovat a jíst potraviny, které vás zasytí a udržení vaší energie může pomoci kontrolovat chuť k jídlu a snížit spotřebu kalorií.

Potraviny, jako jsou brambory, celozrnné těstoviny, fazole (ne pečené odrůdy) a vejce, jen zmínit několik, jsou typy potravin, které poskytují bohatou výživu, ale může pomoci udržet hlad na uzdě., Například polévka je skvělým příkladem potravin, které, i když tekuté, pomalu procházejí žaludkem do střev, udržují vás plné a spokojené déle.

častou chybou mnoha lidí při pokusu o zhubnutí začíná dříve, než je jídlo dokonce ve skříni. Nakupování zatímco hlad je běžná chyba každého, která se nemusí zdát jako hlavní faktor, ale když hlad, mozek touží po potravinách, které okamžitě uvolňují energii, obvykle potraviny s vysokým cukrem nebo glykemickým indexem., Jedná se obvykle o potraviny, které kategorizujeme jako nezdravé, které následně ovlivňují vaše hubnutí.

tyto druhy energie uvolňují potravu rychle, takže se cítíte unaveni rychle a potřebujete více energie pro energii. Před provedením obchodu s potravinami je proto důležité jíst něco plnění, protože si nejen vyberete zdravější možnosti, ale také zakoupíte méně jídla.,

i když je důležité, aby se ujistěte se, že vaše tělo není zcela nedostatečné energie před spaním, jak budete pokračovat spálit kalorie, zatímco budete spát, konzumovat nezdravá kalorická jídla před spaním může ohlávka hubnutí jako nevyužité kalorií jsou následně uloženy jako tuk. Studie ukázaly, že třetina žen spotřebují téměř polovinu kalorií během nebo po večeři, což má za následek značné množství nevyužitých kalorií.,

průměrný člověk by se měly snažit konzumovat kolem 200 kalorií, bez pocitu viny, po večeři, ale jíst velké množství jídla před spaním budou nejen přidat na vaše množství tuku uložené, ale může také zpomalit trávicí systém, podporovat přibývání na váze.