sladké Brambory výhody patří, jsou velmi výživné, mohou zlepšit váš celkový trávicí zdraví, může pomoci při hubnutí, může zlepšit hladinu cholesterolu v krvi, mají potenciálně protirakovinné vlastnosti, může posílit funkci mozku, může zmírnit zánět, může potenciálně zlepšit hladinu cukru v krvi, může podporovat plodnost, může zmírnit příznaky menopauzy, jsou skvělé pro vaši pokožku a vlasy, podporují zdravé srdce a prevenci Anémie a může zlepšit váš zrak.,
pocházející z Asie, Afriky a Karibiku jsou jamy lahodnou hlízovou zeleninou, která může růst téměř kdekoli a téměř nikdy neumírá často; jamy však nelze zaměňovat se sladkými bramborami. S řadou zdravotních výhod jsou jamy všestrannou zeleninou, kterou můžete jíst s kastrolkami nebo pečeným hovězím masem, smažit je a vyrábět lívance. Jen rychlé vyhledávání google by vám mělo představit spoustu receptů yam. Jak již bylo řečeno, pojďme se ponořit do 13 zdravotních výhod jam.,
13 Působivé Zdravotní Výhody sladké Brambory
sladké Brambory Jsou Velmi Výživné
sladké Brambory jsou chockful vlákna, minerály a vitamíny. V jednom šálku sladké brambory, což je přibližně 136 g, najdete:
- Vlákna
- Bílkovin
- Vitamin B5
- Vitamin C
- Hořčík
- Draslíku
- Mangan
- Thiamin
- Listové
zejména, Sladké brambory obsahují vysoké procento z vaší denní hodnoty vlákniny, draslíku a manganu., Tyto živiny a minerály jsou klíčem k udržení zdraví kostí, zdraví srdce, růstu a metabolismu.
Jamy také obsahují měď a vitamín C. měď je nezbytná pro vaše zdraví krve. Přesněji řečeno, měď je klíčem pro zdravou absorpci železa a tvorbu červených krvinek. Mezitím je vitamin C životně důležitým antioxidantem, který může posílit váš imunitní systém proti nemocem a infekcím.
Jamy mohou zlepšit vaše celkové trávicí zdraví
Jamy obsahují odolné škroby, které působí podobně jako rozpustná vlákna., Odolný škrob v podstatě prochází žaludkem a tenkým střevem nestráveným. Odtud se nakonec dostane do tlustého střeva a živí vaše zdravé střevní bakterie a zároveň zvyšuje trávicí enzymy.
výsledkem je, že rezistentní škroby mohou snížit zánět a snížit riziko vzniku kolorektálního karcinomu. Na lehčí straně mohou odolné škroby v jamech také zmírnit řadu poruch trávení, jako je ulcerózní kolitida, zácpa, průjem a Crohnova choroba.,
Jamy mohou pomoci při hubnutí
kořeny jamů poskytují prospěšné vlákno známé jako glukomannan, o kterém se předpokládá, že pomáhá při hubnutí. V podstatě, když se spotřebuje, vlákno se může proměnit v gel, který sedí v žaludku a umožňuje vám cítit se déle. V důsledku toho omezíte své chutě a ztráta hmotnosti je dosažitelnější.
Jamy mohou zlepšit hladinu cholesterolu
Yams také hrají hlavní roli při kontrole hladiny cholesterolu. Je to proto, že jamy poskytují speciální typ rozpustné vlákniny, což je nejhorší noční můra cholesterolu., Rozpustná vláknina v podstatě funguje tak, že cirkuluje kolem cholesterolu, váže se na ni a odstraňuje ji z těla.
navíc jamy také prokázaly skutečnou změnu hladiny cholesterolu u skutečných žen. Ve studii ženy, které konzumovaly 18 uncí jam denně po dobu 30 dnů, zaznamenaly pokles hladin cholesterolu.
Jamy mají kromě řady životně důležitých vitamínů a minerálů také antioxidanty, které mohou zabránit rakovině. Studie provedená na zvířatech zjistila, že strava bohatá na jamy ukázala masivní snížení nádorů tlustého střeva.,
Další studie naznačují, že tyto výsledky úzce souvisejí s mnoha antioxidanty v jamech. Kromě toho bylo zjištěno, že kůra čínských jamů zabraňuje nebo inhibuje nádory jater.
je třeba je užívat se zrnkem soli. V současné době je výzkum účinků jam na rakovinu omezen. Většina testů a studií byla provedena především na zvířatech a nikoli na lidech.
6. Yams může posílit funkci mozku
Pokud hledáte způsob, jak zlepšit funkci mozku, jíst více jamů.,
Pravda, zní to docela neuvěřitelně, ale studie ukázala, že lidé, kteří konzumují yam extrakt doplněk vykazovaly vyšší fungování mozku, než ti, kteří používali placebo.
jamy jsou bohaté na diosgenin, což je speciální sloučenina, která je známá zlepšením růstu neuronů a celkového zdraví mozku. Navíc diosgenin přispěl ke zvýšení paměti a učebních dovedností u myší a dalších testů na zvířatech.
Yams může zmírnit zánět
chronický zánět je spojen s řadou dlouhodobých zdravotních stavů, jako je diabetes, obezita a srdeční choroby., Naštěstí jsou jamy bohaté na protizánětlivé antioxidanty.
řada studií na potkanech zjistila, že jamy nebo jamový prášek měly významný dopad na zánět. Studie zjistily, že jamy pomohly snížit rizika rakoviny tlustého střeva, žaludečních vředů a syndromu dráždivého tračníku.
vnější kůra kořenů yam je navíc plná saponinu. Saponin je sloučenina, o které se předpokládá, že pomáhá v boji proti zánětu a může přispět ke zdravé střevní flóře. Může dokonce pomoci uvolnit vaše pánevní a břišní svaly.,
Jamy mohou potenciálně zlepšit hladinu cukru v krvi
Yams může zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi.
ve studii na potkanech byla potkanům podána dávka jámové vody nebo jámového prášku. Výsledkem je, že krysy zaznamenaly významné snížení hladiny cukru v krvi nalačno, stejně jako snížení hladin hemoglobinu a, Což měří kontrolu hladiny cukru v krvi.
v jiné studii byly potkanům podány vysoké dávky extraktu purpurového jamu. Tyto krysy vykazovaly sníženou chuť k jídlu, zlepšily hladinu cukru v krvi a značnou ztrátu hmotnosti.,
to bylo vynuceno další studií potkanů, která viděla, že pouhé doplnění stravy yam moukou může významně snížit absorpci cukru v krvi. To je spojeno s vysokou úrovní odolných škrobů a vláken v jamech.
odolné škroby a vlákna se nestráví v žaludku. Proto Vám tyto škroby mohou pomoci kontrolovat vaši chuť k jídlu a omezit hladinu cukru v krvi. Kromě toho, ačkoli jamy nejsou tak sladké jako sladké brambory, je v nich stále dostatek cukru, aby do jídla přidala přirozenou sladkost a dále omezila vaše chutě.,
konečně má yam účinnou látku známou jako alantoin. Je známo, že Allantoin reguluje oxidační stres. Na druhé straně to znamená, že jamy mohou posílit funkci jater, což také pomáhá udržovat zdravé hladiny inzulínu.
Jamy mohou v poslední době podporovat plodnost
studie také ukazují, že jamy mohou podporovat plodnost. Se vzestupem přírodních hormonů se divoké krémy yam stávají populárními možnostmi pro ženy hledající hormonální substituční terapii.,
je To proto, že „přirozený“ progesteron, který je klíčový hormon v pomoci dělohy připravit se na oplodněné vajíčko, může být ve skutečnosti nalezené v divoké yam plemeno s názvem Diascorea uillosa.
Jamy mohou zmírnit příznaky menopauzy
Další studie zjistila, že jamy mohou mít pozitivní dopad na příznaky menopauzy. Při 30denním testu 24 žen v postmenopauzálním stavu vyměnilo rýži ze stravy za to, že jí jamy nejméně 2 až 3krát denně. V důsledku toho tyto ženy zjistily, že hladiny estronu a estradiolu v krvi se zvýšily téměř o 30%.,
estron a estradiol jsou dva estrogenové hormony. Obvykle se během menopauzy tyto dva hormony významně snižují. Zatímco jamy způsobují zvýšení těchto dvou hormonů, znamená to, že hladiny estrogenu zlepšují a zmírňují příznaky menopauzy.
ne všechny výzkumy na toto téma jsou však jasné. Zatímco předchozí studie naznačuje souvislost mezi zmírněním příznaků menopauzy s jamy, jiná studie říká jinak. Bylo zjištěno, že divoký krém yam měl menší dopad na příznaky menopauzy. Jako takový, tam je ještě hodně prostoru, aby prozkoumala yams schopnost zmírnit příznaky menopauzy.,
jamy jsou skvělé pro vaši pokožku a vlasy
je všeobecně známo, že kolagen je klíčem k udržení vaší pokožky elastické, pevné a zdravé. Naštěstí jsou jamy velmi užitečné při výrobě kolagenu v našem těle.
jamy jsou také bohaté na speciální antioxidanty, které mohou pomoci při obnově buněk. Mezitím jsou také skvělé v boji proti volným radikálům a předčasnému stárnutí pokožky. Kombinace kolagenu a vitamínu C poskytovaná yams je dokonalým způsobem, jak pomoci léčit pokožku a všechny rány.,
navíc mohou jamy pomoci s růstem vlasů, protože jsou plné beta-karotenu. Jako takový, pokud chcete, aby vaše vlasy nebyly suché a bez života, zkuste do své stravy začlenit více jamů.
Jamy podporují zdravé srdce a zabraňují anémii
hlavní součástí udržení zdravého srdce je udržování zdravých hladin sodíku v krevním řečišti. Jamy jsou skvělé, protože podporují zdraví srdce tím, že se zbavují přebytečného sodíku ve vašem těle. Na druhé straně, jamy snižují riziko vzniku dlouhodobých onemocnění, jako je hypertenze, srdeční infarkt a mrtvice.,
navíc počet minerálů v jamech může také podporovat zdraví srdce. Konkrétně, draslík a mangan v jamech jsou klíčem k udržení vašich krevních cév v dobrém stavu. Yams může také udržet váš krevní tlak pod kontrolou.
s pomocí mnoha minerálů a vysokého obsahu železa mohou jamy pomoci zabránit anémii. Široká škála živin v jamech pomáhá podporovat produkci červených krvinek, což zase snižuje vaše šance na rozvoj anémie. Nakonec minerály také zlepšují tok vaší krve.,
Yams může zlepšit váš zrak
všech smyslů v těle, zrak je nezbytný. Vitamin C v jamech podporuje oční zdraví. To pomáhá snížit riziko makulární degenerace, což je stav, který zhoršuje váš zrak v průběhu času, jakmile dosáhnete věku 50 let.
závěr
Yams jsou víceúčelová zelenina. Od kardiovaskulárního zdraví až po zdraví nervového systému jsou jamy celým balíčkem. Pokud chcete zlepšit svou stravu a celkové zdraví, zvažte přidání jamů do vaší stravy. Nejen, že je to skvělé pro všechny věkové kategorie, ale představuje mnoho cenných přínosů pro zdraví.,
- Autora
- Poslední Příspěvky
- Proč Jsou Lidé Instalace Domácí Solární Systémy? – 30. Ledna 2021
- kdy byste měli instalovat solární baterie? – 30. Ledna 2021
- jsou nafukovací bazény recyklovatelné? (A 5 způsobů opětovného použití) – 30. Ledna 2021
