1,400 kalorií pláž tělo Jídelní plán & seznam potravin na jeden týden! Zcela bezlepkové a kompletní s kalorií a makro informací, stejně jako krok za krokem a denní instrukce.
ah, Červenec. Vlny veder, párty u bazénu a Grilovaná kukuřice na klasu. Je to nebe, ale pro některé je to také stresující čas. Počkat, nebyla to jen zima jako před 2 měsíci?, Neměl jsem na sobě jen velké pytlovité svetry a elastické kalhoty do kanceláře a teď je to 106 stupňů a já tání? Moje bledé, zimní tělo rozhodně není připraveno na tílka a krátké šortky. Má někdo jiný strach vyhrabat si kraťasy každé léto, jisté, že už se nevejdou? To teda jo. To je důvod, proč letos v létě (a v rámci přípravy na mou svatbu v t-mínus 2 měsíce) dávám dohromady 1,400 kalorií pláž tělo jídlo plán & seznam potravin pro sebe a pro všechny z vás!, Tentokrát však počítám Makro ve všem, abychom se ujistili, že naše jídlo je vyvážené a ztrácíme váhu správným způsobem.
co jsou makra?
makra je krátký způsob, jak říkat „makronutrienty“, což jsou tři věci, které tvoří jídlo, které jíme: sacharidy, tuky a bílkoviny.
sacharidy: ne to, co si myslíte! Ovoce a zelenina spadají do této kategorie, stejně jako zrna. Nebojte se složitých sacharidů! Jsou to rafinované sacharidy jako bílý chléb a těstoviny, které dávají sacharidů špatný rap.,
tuk: zdravé tuky jsou rozhodující pro funkci mozku a energii, takže se jich nebojte! Zdravé tuky zahrnují olivové oleje, avokádo, ořechy, semena, ryby a mléčné výrobky.
Protein: kritický pro energii a budování svalů, bílkoviny lze nalézt v mase, fazolích, luštěninách, mléčných výrobcích a celých zrnech.
vyvážení Maker správným způsobem vám může pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti potravin rychleji. Například typická“ zdravá “ strava by měla obsahovat asi 45-65% sacharidů, 10-35% bílkovin a 20-35% tuku., Pokud chcete zhubnout, obvykle byste zvýšili příjem bílkovin a snížili příjem sacharidů.
u jídelního plánu níže se držím rozmezí 30-40% bílkovin, 20-30% sacharidů a 30-40% tuku. Takže když vidíte něco jako 41F, 21C, 16P, znamená to, že jídlo má 41 gramů tuku, 21 gramů sacharidů a 16 gramů bílkovin.
Pokud byste se chtěli dozvědět více, můžete si přečíst více o makrech zde.
1,400 Kalorií Pláž Tělo Jídlo Plán
Mějte rolování najít den po dni a krok-za-krokem návod a recepty pro stravování!, Zde je však přehled a tisknutelné shrnutí.
* Chcete-li uložit obrázek jídelního plánu níže, Klikněte pravým tlačítkem myši na „Stáhnout“ obrázek do počítače“.
1400 kalorií Beach Body Grocery List
mějte na paměti, že jsem vytvořil tento jídelní plán a seznam potravin pro jednu osobu. Upravit.
v seznamu jsem také zaznamenal několik položek, které lze těžko najít. Najdete Amazon odkazy na produkty, které se mi líbí níže!,
Chia semínka
bez chuti kolagen protein prášek
Mandlové mouky
poslední věc – ujistěte se, že jste přidat tupperware do svého nákupního seznamu, pokud nechcete mít 8+. Koktejl brčka neuškodí 🙂
*Chcete-li uložit stravování obrázku níže, klikněte pravým tlačítkem myši na „stáhnout“ obraz do počítače“.
1,400 Kalorií Tělo na Pláži stravování: Den-po-den
v neděli (den 0)
Vítejte na nakupování a jídlo prep den!, Popadněte svůj seznam potravin a znovu použitelné tašky s potravinami a hit obchod! Až se vrátíš, je čas na přípravu jídla. Ujistěte se, že zásoby na tupperware kontejnerů a možná nějaké smoothie brčka, pokud nemáte žádné!
příprava jídla (odhadovaná doba: 1,5 hodiny)
- nejprve uděláme Tento týden pečené krůtí masové kuličky na obědy.
- připravte masové kuličky podle receptu a připravte 9 masových kuliček.
- ohřát balíček riced květák & sladké brambory v mikrovlnné troubě, a část do 3 tupperware.,
- když jsou masové kuličky hotové, rozdělte 3 do každé nádoby a nahoře s vaší oblíbenou omáčkou marinara. Nechte vychladnout a uložte do lednice na obědy pondělí, úterý a středu.
- další, budete dělat vegetarián balené jeden Pan Southwest Snídaně Hash na snídani Tento týden. Připravte se podle receptu a rozdělte jej do 4 nádob tupperware.
- nakonec připravte letní salsu Easy Mango Habanero na zítřejší večeři a vložte ji do ledničky.,
*Poznámka: Zkontrolujte data vypršení platnosti vašeho masa a ujistěte se, že zmrazíte vše, co používáte ke konci týdne, který může vypršet.
pondělí
Snídaně: Popadněte mixér a koktejl brčka a vybičovat Řepa a Bobule Detox Smoothie. Tento koktejl je sladký, zemitý a plný živin a bílkovin, aby vás udržel plný celé hodiny.
oběd: zahřejte krůtí masové kuličky oběd, který jste včera připravili. Chudý protein z krůtí a mandlové mouky dnes odpoledne rozdrtí jakoukoli chuť na hlad.,
Večeře:
- Předehřejte troubu na 350 F.
- spusťte sladkou a slanou instantní hrnkovou kokosovou rýži. Pokud máte okamžitý hrnec
nebo vařič rýže, můžete postupovat podle pokynů podle receptu. Pokud ji nemáte, postupujte podle receptu, ale vařte rýži na sporáku podle pokynů pro načasování na sáčku jasmínové rýže.
- část 8 oz. ryb do dvou stejných porcí. Když je trouba horká, položte rybu na plech nebo pánev se sprejem kokosového oleje a špetkou soli a pepře. Pečeme 15 minut.,
- mezitím udělejte nejlepší pikantní česnekové zelené fazole, které kdy budete jíst. Nakrájejte recept na polovinu.
nebo vařič rýže, můžete postupovat podle pokynů podle receptu. Pokud ji nemáte, postupujte podle receptu, ale vařte rýži na sporáku podle pokynů pro načasování na sáčku jasmínové rýže.podávejte 1 porci ryb na 1 šálek kokosové rýže. Nahoru se spoustou Mango salsy a podáváme s polovinou zelených fazolí.
zabalte druhou polovinu jídla na oběd později tento týden a vložte ji do ledničky. Můžete také zabalit další zbylou rýži k jídlu příští týden.
úterý
Snídaně: zahřejte porci Snídaně hash jste udělali neděli. Popadněte dvě kukuřičné tortilly a připravte snídani tacos! Tak chutné.,
oběd: zahřejte krůtí masové kuličky oběd, který jste připravili v neděli.
Večeře: připravte řecké kuřecí Kaboby s domácími Tzatziki podle pokynů,ale polovinu receptu. Jezte polovinu a druhou polovinu zabalte na oběd později tento týden.
středa
Snídaně: Popadněte mixér a koktejl brčka a vybičovat Řepa a Bobule Detox Smoothie.
oběd: zahřejte krůtí masové kuličky oběd, který jste připravili v neděli.
Večeře: připravte naloženou Celou30 Poblano limetkovou taco polévku., Jezte 1/4 výnosu a nahoře s 1/4 avokáda. Zabalte další porci s avokádem a vložte ji do ledničky na oběd později tento týden. Zbytek polévky v nadcházejících týdnech dobře zmrzne na večeře!
čtvrtek
Snídaně: zahřejte porci Snídaně hash jste udělali neděli. Popadněte dvě kukuřičné tortilly a připravte snídani tacos!
oběd: k obědu zahřejte zbylé ryby kokosovou rýží, zelenými fazolemi a mango salsou.
Večeře: vzrušte se-k večeři máte kuřecí maso Caprese s balsamickou glazurou!,
- připravte kuře podle receptu pomocí dvou 4 oz. kousky kuřecích prsou.
- udělat nějaké „hubená“ bramborová kaše jít s ním:
- Peel a kostky jeden russet brambor.
- přidejte nakrájené brambory do hrnce, naplňte je vodou, dokud nejsou brambory pokryty, a přidejte špetku soli. Vařte na vysoké teplotě asi 10-15 minut,dokud brambory nejsou vidlice.
- vypusťte brambory a přidejte je zpět do hrnce na nejnižší možnou stovetop tepla.
- přidejte 1 polévkovou lžíci. máslo nebo ghee do hrnce, 2 lžíce. z mandlového mléka a špetky soli a pepře., Brambory porazte elektrickým mixérem nebo bramborovým masérem, dokud nebudou hladké a krémové.
Jezte jednu polovinu jídla dnes večer a druhou polovinu zabalte na oběd později tento týden!
pátek
Snídaně: Popadněte mixér a koktejl brčka a vybičovat Řepa a Bobule Detox Smoothie.
oběd: zahřejte zbylou taco polévku.
Večeře: Připravte kuřecí bramborové Kari misky s květákovou rýží podle pokynů,ale recept na polovinu.,
Jezte polovinu jídla a zabalte druhou polovinu a vložte ji do ledničky na oběd příští týden, pokud chcete.
sobota
Snídaně: zahřejte porci Snídaně hash jste udělali neděli. Popadněte dvě kukuřičné tortilly a připravte snídani tacos!
oběd: zahřejte zbytky řeckých kuřecích kabobů s domácí omáčkou tzatziki.
Večeře: připravte plechovou pánev BBQ lososa s Chipotle sladkými bramborami a zelenými fazolemi podle receptu.,
neděle
Snídaně: zahřejte Poslední porci Snídaně hash jste udělali neděli. Popadněte dvě kukuřičné tortilly a připravte snídani tacos!
oběd: zahřejte zbylé kuře caprese a bramborovou kaší.
Večeře: připravte špagety bez viny Bolognese podle pokynů. Můžete zabalit zbytky v Lednici na obědy příští týden!,ists:
Svatební Dietní Jídlo Plán: 1. Týden
Svatební Dieta Plán Jídlo: 2. Týden
Svatební Dietní Jídlo Plán: Týden 3
Svatební Dieta 4. Týden: Paleo Edition
Kompletní Whole30 Plánovací Jídlo Příručka a Seznam Potravin: 1. Týden
Kompletní Whole30 Plánovací Jídlo Příručka a Seznam s Potravinami: 2. Týden
Kompletní Whole30 Plánovací Jídlo Příručka a Seznam s Potravinami: 3. týden
Kompletní Whole30 Plánovací Jídlo Příručka a Seznam s Potravinami: 4. Týden
Post-Díkůvzdání 3 Denní Detoxikační Jídlo Plán
Chutné a Uspokojující Než 1200 Kalorií Plán, Recepty a obchod s Potravinami Seznam,
Dieta Lahodně!, 21 den Fix jídlo plán a seznam potravin
21-denní Fix jídlo plán, recepty, a seznam potravin
