15 Hero WODs Jste Pravděpodobně Nikdy neudělala

WOD:

Vyplňte následující čas:

21 Turkish Get-Up, Pravou Ruku (72#/53#)
50 KB Swing
21 Režijní Dřepy, Levá Paže
50 KB Swing
21 Režijní Dřepy, Pravou Ruku
50 KB Swing
21 Turkish Get-Up

Pokud jste nemohli turkish get-up, než Arnie, budete si sakra jistý, že bude schopen turkish get-up po.

SEVERIN

Who: US Army Sgt. 1. třída Severin W. Summers III, 43, zemřel Aug., 2, 2009, v Afghánistánu poté, co jeho vozidlo bylo zasaženo improvizovaným výbušným zařízením příkazového drátu.

WOD:

Vyplňte fromulář pro čas, na sobě hmotnost vesty:

50 Strict Pull-up
100 Hand-Vydání Push-Up, uvolní vaše ruce z podlahy na spodní
5K Run

je To jako Murphy, ale ne.

HELTON

Who: US Air Force Security Forces 1st Lt. Joseph D. Helton, 24, byl zabit září. 8, 2009, zatímco na misi v Iráku, když improvizované výbušné zařízení vybuchlo poblíž jeho vozidla.,

WOD:

800 Metrů Běh
30 Činka Squat Čistí (50#/35#)
30 Burpees

Před Castro z nás nenávidí, Činky, Helton udělal. Ale jen z nich je certifikovaný hrdina. Promiň Castro, nemluvíme o tobě.

FORREST

Kdo: USA Drug Enforcement Administration Zvláštní Agent Forrest Nelson Leamon, 37, byl zabit Oct. 26. března 2009, kdy se jeho vrtulník zřítil na protiraketové misi v Afghánistánu.,

WOD:

Kompletní 3 kola následující:

20 L Sedět Pull-Ups
30 Palce-na-Bary
40 Burpees
800 Metrů Běhu

Nově gymNASTY od roku 2009.

KLEPTO

Who: US Air Force maj. David „Klepto“ L. Brodeur, 34, zemřel 27. dubna 2011 v Afghánistánu poté, co utrpěl střelná zranění afghánského vojenského praktikanta.

WOD:

Kompletní čtyři kola na čas:

27 Box Skoky (24/20)
20 Burpees
11 Squat Čistí (145#/100#)

jediná věc, kterou tento WOD je krádež je vaše schopnost chodit zítra.

J. J.,

Who: U. S. Marine Lance CPL. Justin James “ JJ “ Wilson, 24, byl zabit 22. března 2010 během bojových operací v Afghánistánu.

WOD:

Vyplňte následující čas:

1 Squat Clean (185#/135#)
10 Parallette Handstand Push-Ups
2 Squat Čistí.
9 Parallette HSPU
3 Squat Čistí.
8 Parallette HSPU

…Pokračovat ve stejném vzoru, přidáním počtu opakování pro každý squat clean set, dokud se nedostanete 10 celkové opakování, a snížení počtu parallette handstand push-ups, dokud se nedostanete 1.,

tento hrdina WOD se nestará o vaše slabiny. Záleží na zvedání těžkých a kopání do zadku gymnastiky. Až ti spálí ramena, vzpomeň si na Justina Jamese,dostane tě to.

NICK

Who: US Army Spc. Nicholas P. Steinbacher, 22, zemřel v prosinci. 10, 2006, kdy povstalci zaútočili na jeho Humvee s IED v Iráku.,

WOD:

Kompletní 12 kolech následující:

Činka 10 Hang Squat Čistí(45#/35#)
6 Handstand Push-Ups Na Činky

192 opakování s činkami…Tady je to čelí vaše obavy na počest Nicku, 1 fena-z-za-činka-pohyb v čase.

HIDALGO

Who: U. s. Army First Lieutenant Daren m., Hidalgo, 24, Waukesha, WI, přidělen k 3. Squadron, 2nd Stryker Cavalry Regiment, se sídlem v Vilseck, Německo, zemřel na únor 20, 2011 v provincii Kandahár, Afghánistán, z ran, které utrpěl, když povstalci zaútočili na jeho jednotku s improvizované výbušné zařízení.

WOD:

Dokončete následující čas, zatímco nosíte vestu:

Pro čas

nikdy nevynechejte den nohou, lidi. Nebo alespoň ne, když den nohou vezme jméno „Hidalgo“.

loď

kdo: kanadské síly Sgt. Prescott Shipway, 36, byl zabit v Září. 7, 2008, bombou u silnice v Afghánistánu.,

WOD:

Vyplňte fromulář celkem 9 kol následující za čas

7 Squat Čistí (185#/135#)
8 Burpee Box Jumps (36“)

ADRAIN

Kdo: Seržant AMERICKÉ Armády, 1. Třída Adrian Elizalde, 30, zemřel na Aug. 23, 2007, v Iráku, ran utrpěných z IED.

WOD:

Kompletní 7 kolech následující:

3 Vpřed Rohlíky
5 Stěně Šplhá
7 Palce-na-Bary
9 Box Skoky (30″),

To může být poprvé, co jste viděli dopředu role ve WOD, ale druhá možná stojka chůze, tento krok je o tom, jak gymnasty, jak to dostane., Navíc, s postupujícími Regionály, můžete je vidět v roce 2019. Jdeme po tobě Castro.