V ideálním vegan světě, budete mít své konopí semeno-sypané avokádový toast každé ráno a Mason jar salát baleny na oběd pravidelně. Ale LBR: příprava jídla je obrovská doba. (A také jen…sát.)
ale zatímco jiní lidé si mohou objednat jídlo nebo rychlé občerstvení a volat to denně, není to nejjednodušší možnost, pokud jste na rostlinné stravě. Dá se to udělat, říká Leslie P., Schilling, RDN, registrovaný dietolog a spoluautor Born To Eat, pokud budete postupovat podle těchto klíčových kroků:
zde je 15 restaurací rychlého občerstvení a rychlého občerstvení, které nabízejí veganské možnosti (některé více vzrušující než jiné). Použijte ‚ em, když jste ve štípnutí a potřebují něco pronto. A pokud jste skeptičtí ohledně toho, jak chutnají…nechte Jennu Dewan ve videu výše být vaším veganským morčetem rychlého občerstvení.,
Wendy je Prostý Pečené Brambory
Wendy má pár salátů, které mohou být vyrobeny vegan objednání je bez masa a sýra—jako bobule praskla kuřecí salát. Ale ve snaze udržet věci jednoduché, možná budete chtít jen vybrat obyčejný pečený brambor, který můžete top se všemi svými oblíbenými veganské zálivky, jakmile se dostanete domů.
Na brambory: 270 kalorií, 0 g tuku (0 g nasycený), 61 g sacharidů, 3 g cukru, 40 mg sodíku, 7 g vlákniny, 7 g bílkovin,
Burger King francouzský Toast Hole
i Když můžete bezpečně rozhodnout pro (zívnutí) zahradní salát na tento oblíbený řetězec, možná budete chtít přeskočit to a hit drive-thru pro snídaně místo. Zatímco francouzský toast se obvykle vyrábí s vejci a mlékem, verze Burger King je ve skutečnosti veganská!,
Za 3-stick slouží: 230 kalorií, 11 g tuku (2 g nasycených), 29 g sacharidů, 8 g cukru, 260 mg sodíku, 1 g vlákniny, 3 g bílkovin,
Burger King Nemožné Whopper
Pokud jste ve více pikantní náladu než sladké, skvělé zprávy: Burger King nyní nabízí veganské verzi classic burger Whopper., Nejprve debutoval jejich rostlinné bázi tvorby—udělali Nemožnou Burger patty—v 59 obchodech v St. Louis. A byl to takový hit, rozhodli se jej do konce roku 2019 rozšířit na 7 000+ míst. Takže dávejte pozor na tento lahodný veganský hamburger ve vašem místním Burger King velmi brzy. (Jen se ujistěte, že se rozhodnete pro žádné mayo, aby bylo skutečně veganské.)
Chipotle Sofritas
Chipotle nabízí sofritas-organický tofu dušený s pečenými paprikami a kořením—který funguje jako alternativa fab masa pro tacos, burritos, saláty nebo burrito mísy., Objednejte si misku Sofritas burrito s hnědou rýží, černými fazolemi, čerstvou rajčatovou salsou a římským salátem a nebudete zklamáni.
Chick-fil-A Superfood Salát
Jistě, můžete chytit ovoce salát nebo Vafle, Bramborové Hranolky udržet věci vegan při návštěvě Chick-fil-A. Ale je to superfood salát je brokolice, kapusta a pražených ořechů směs, která dodá dávku zdravé živiny, které hledáte.
Na porci: 150 kalorií, 8 g tuku (1 g nasycený), 17 g sacharidů, 11 g cukru, 170 mg sodíku, 3 g vlákniny, 4 g bílkovin,
McDonald ‚ s Fruit & Maple ovesnou Kaši
Zlaté Oblouky jsou údajně experimentuje s vegan burgery, ale až se pak budete chtít, aby plán na to, míří do restaurace na snídani (protože oběd výběr nechat něco pro vegetariány na přání)., To znamená, že ovoce a javor ovesné vločky minus krém bude váš BFF.
Na porci: 290 kalorií, 2 g tuku (0 g nasycený), 61 g sacharidů, 32 g cukru, 130 mg sodíku, 5 g vlákniny, 5 g bílkovin,
Metro Veggie Delite 6″ na italský Chléb s Metrem Zálivkou
Je pravda, že výběr míst, která nesou dvě zcela veganské subs (Malibu Garden a Black Bean ponorky). Ale ve jménu snadnosti se můžete rozhodnout pro starou klasiku, Veggie delite, minus obvyklý sýr a mayo. Místo toho se rozhodněte pro Vinaigrette metra.
Denny ‚ Build-Vaše-Vlastní Vegetariánský Burger S Patty
I Denny ‚ s je dostat se do veggie burger hra. Pokud budete stavět svůj vlastní pomocí veggie patty (což je Amy Kuchyně, vegetariánský burger patty), pšenice buchta, a všechny vaše oblíbené vegetariáni, máš jedno syté jídlo.,
Taco Bell, Černé Fazole a Rýže
Zatímco skořice zvraty a hranolky a guacamole jsou jistě lákavé (a vegan), černé fazole a rýže jídlo je R. D.-preferovanou volbou., Top s pico de gallo (přidat 5 kalorií), salát, a guacamole (přidat 35 kalorií), a budete mít solidní veganský oběd těšit.
v jedné porci (bez add-ons): 190 kalorií, 4 g tuku (0 g nasycený), 35 g sacharidů, 0 g cukru, 390 mg sodíku, 6 g vlákniny, 5 g bílkovin,
White Castle Vegetarián Jezdce S Sladké Thajské Omáčky
Měl Harold a Kumar byl vegany, možná mají hit White Castle za jejich vegetarián posuvníky, oblíbené položky menu mezi řetězci je veganské zákazníky. Můžete jít s prostou verzí, ale Veggie slider se sladkou thajskou omáčkou nabízí báječný kop, který nebudete chtít projít., Poznámka: řetězec také v současné době nabízí nemožné jezdce na hamburgery, ale aby bylo zajištěno, že jsou skutečně veganské, požádejte o ně bez sýra.
Na veggie jezdec: 160 kalorií, 5 g tuku (0 g nasycený), 23 g sacharidů, 4 g cukru, 420 mg sodíku, 3 g vlákniny, 6 g bílkovin.
Carl ‚ s Jr. „Veg It“ slavný hvězdný hamburger (se smaženou cuketou)
Carl ‚ s Jr., je další maso těžký řetězec rychlého občerstvení, ale jejich „tajné menu“ ve skutečnosti poskytuje veganskou možnost. Snadný hack: objednejte si jakýkoli hamburger a řekněte „veg it“ a maso patty bude odstraněno. Pak, věci na straně smažené cukety, a máte jeden helluva lahodný hamburger. Jen nezapomeňte držet sýr, mayo a speciální omáčku.
Za sendvič (odhad): 650 kalorií, 26 g tuku (7 g nasycených), 88 g sacharidů, 16 g cukru, 1490 mg sodíku, 5 g vlákniny, 17 g bílkovin,
Carl ‚s Jr. Za Slavné Hvězdy
Případně, pokud máte chuť na něco, co chutná více jako skutečný burger, Carl ‚ s Jr. nyní nabízí zpopelněné Mimo Slavná Hvězda, funkce, které si patty udělala Za Maso. Burger je zakončen okurkami, hlávkovým salátem, rajčaty, cibulí a speciální omáčkou—takže můžete uspokojit tuto slavnou hvězdnou touhu, sans-maso.,
Za burger: 700 kalorií, 39 g tuku (0 g nasycený), 61 g sacharidů, 12 g cukru, 1540 mg sodíku, 5 g vlákniny, 30 g bílkovin,
Domino je Pizza s Tenkým těstem Pacific Veggie Pizza (Sýr)
Pizza je těžké, pokud jste vegan—je toho tolik, sýr! Ale pokud si objednáte pacific veggie pizza ze sýra Domino sans na tenké kůře, dostanete spoustu plnících bílkovin a vlákniny.
na 1/8 střední pizzy*: 230 kalorií, 8 g tuku (3.,5 g nasycených), 27 g sacharidů, 2 g cukru, 490 mg sodíku, 2 g vlákniny, 10 g bílkovin.
*pro vegetariánskou, ručně házenou kůru. Nutriční údaje pro veganskou variantu této pizzy nebyly snadno dostupné.
Panera Vegan Čočková Quinoa Vývar Mísy
Někdy vegan fast food možnosti dostat špatný rap za to, že méně náplně, než je jejich masité protějšky. Ale tato veganská mísa z Panery je tak vytrvalá, dokonce i lidé s největší chutí budou spokojeni. Obsahuje základnu organické quinoa a hnědé rýže, přelité čočkou, rajčatovým sofritem, kapustou, špenátem a trochou citronu—vše ponořené do vývaru umami soy-miso.,
Za celou misku: 270 kalorií, 7 g tuku (1 g nasycených tuků), 890 g sodíku, 43 g sacharidů, 3 g vlákniny, 3 g cukru, 22 g bílkovin,
Starbucks Naklíčené Obilí Bagel
k Dispozici nejsou příliš mnoho veganské jídlo možnosti v Starbucks, ale žádné z jejich bagety jsou sázka na jistotu. To naklíčené pšenice housky se může pochlubit některými více živin než jeho prostý a skořice s rozinkami protějšky, díky naklíčené pšenice a žita, spolu s lněné semínko, oves a slunečnicová semínka., Toast, top s arašídovým máslem, pak spárovat s mandlovým mlékem studené pivo.
Na porci: 330 kalorií, 6 g tuku (0,5 g nasycených), 57 g sacharidů, 4 g cukru, 490 mg sodíku, 7 g vlákniny, 12 g bílkovin,
Del Taco Mimo Avokádo Taco
Del Taco má impozantní počet veganské a vegetariánské možnosti na jejich menu, ale Mimo Avokádo taco je standout. Zahrnuje křupavou taco skořápku, naplněnou ochuceným masem, hlávkovým salátem a rajčaty. Pak je celá věc zakončena avokádem. Mňam!,
Za taco: 260 kalorií, 14 g tuku (6 g nasycených), 22 g sacharidů, 2 g cukru, 390 mg sodíku, 4 g vlákniny, 12 g bílkovin