Denní dávky (100 cal)
275ml/1/2pt odstředěné mléko
Snídaně (350 cal)
Vařené vejce a toast s ovocem
1 natvrdo vařené vejce, 2 plátky celozrnného toastu přelitý 2tsp nízkým obsahem tuku šíření.
Plus 1 malá sklenice pomerančového džusu a 6 hroznů.
Marmite na toastu s jogurtem
2 plátky celozrnného toastu s marmitem. Plus 1 hrnec malinový jogurt.,
nebo
snídaně granola
podávejte 50g granola spolu s 125 ml polotučného mléka a 1 středně velké jablko.
Oběd (450 cal)
fazolový salát
Nakrájíme 3 jarní cibulky, 5 cherry rajčata a 1 zelený pepř.
Smíchejte s 3tbsp každý z červené fazole, cizrna a fazole cannelini a 2tbsp bez tuku dresinkem.
Podáváme s salát a 1 celozrnného chleba přikrýval s 2tsp nízkým obsahem tuku šíření.
sendvič se sýrem a okurkou
připravte sendvič s 30 g zralého čedaru a 20 g Branston pickle. Vychutnejte si 20g pistáciových ořechů.,
nebo
Kuřecí těstovinový salát
vařte 50 g těstovin fusilli až do al dente.
podávejte s cherry rajčátky, na polovinu, špenátem a 80 g pečených kuřecích prsíček.
rozpadněte se na 30 g feta a pokapejte olivovým olejem.
Večeře (500 cal)
Jehněčí kotleta s brambory a zeleninou
Grilu 1 libové jehněčí hřbet nakrájíme a podáváme s 1 brambory ve slupce, podávané s 1 lžička nízkotučné pomazánka, zelenina a 1tbsp mátovou omáčkou.
klobása, kaše a hrášek
přiveďte k varu pánev s vodou a vařte brambory doměkka.
vařte 2 klobásy a poté brambory rozmačkejte máslem.,
servírujte klobásy s kaší, hráškem a 50 ml omáčky.
nebo
pečený zeleninový salát
pečené nakrájené sladké brambory, pastinák a mrkev do měkka.
do trouby přidejte červenou papriku, cibuli a cherry rajčata a pečte, dokud nezměkne.
Umístit raketu do mísy a top s restovanou zeleninou, piniovými oříšky a pokapeme balsamikovým octem.
Snack (200 cals)
Chop 1 kiwi ovoce, 1 malý banán a 1 satsuma. Nahoru s 1 malou stravou z hrncevěk frais a 1tbsp nasekané smíšené ořechy.,
Starbucks cappuccino, venti, s částečně odstředěné mléko
Velké (250 ml) sklenici červeného vína
Snack (100 cal)
25g Malý sáček haribo starmix
13 celá arašídy
2 crispbreads s 30g hladké houmous