Pokud jste někdy bojoval s úzkostí, možná jste zažili záchvat paniky. Tyto útoky se mohou zdát silné a dokonce mimo kontrolu. Není pochyb o tom, že mohou být děsivé zažít. Psychologie dnes popisuje záchvat paniky jako “ náhlý nárůst intenzivního strachu nebo intenzivního nepohodlí, který dosáhne vrcholu během několika minut., Mezi jeho příznaky patří pocení, palpitace (závodní srdce), dušnost, třes, závratě, brnění, zimnice atd.“
záchvaty paniky mohou být způsobeny mnoha různými věcmi. Tísnivé vzpomínky, intenzivní pocity nebo lítosti. Stres nebo strach, který způsobuje víření, nekontrolovatelné myšlenky. Flashbacky spojené s traumatem. Můra. To vše jsou velmi reálné problémy, které mohou přinést záchvaty paniky.,
Zatímco záchvaty paniky jsou velmi reálné a neuvěřitelně nepříjemná (přinejmenším), chci vám připomenout, že nejsou škodlivé pro vaše fyzické zdraví a každý útok skončí.
Nicméně, pokud hledáte způsob, jak pomoci vyrovnat se s záchvaty paniky a zmírnit některé extrémní pocity, uzemňovací techniky jsou prokazatelně efektivní pro mnoho lidí.
co je uzemnění?,
Uzemnění cvičení, aby svou pozornost zpět do přítomného připojením vás s fyzickým světem kolem vás, a což vám umožní soustředit se na něco, co můžete dotknout, slyšet, cítit, ochutnat nebo vidět.
Od uzemnění může zahrnovat některý z vašich pěti smyslů, možnosti, jak na zem sami jsou nekonečné, a možná budete muset experimentovat s různými návrhy, aby viděli, co pracuje pro vás. Naše základní lidské smysly nám připomínají, že jsme tady a jsme v bezpečí. Budete muset zjistit, co funguje nejlépe, aby vás přivedlo zpět do současnosti, a umožní vám uklidnit se., Neexistuje žádná správná nebo špatná metoda. Je to všechno o tom, co se pro vás spojuje.
takže vám chci poskytnout seznam nápadů, jak začít.
slyšel jsem od mnoha lidí, kteří přišli s tímto seznamem, a musím říci, že je stejně rozmanitý jako ti, kteří přispěli. Někdy se dva nápady dokonce přímo odporují, což jen ukazuje, že uzemnění je pro vás přizpůsobitelné. Společným jmenovatelem je, že uzemnění zahrnuje použití jednoho z vašich smyslů, aby vás spojil zpět do současnosti a vytáhl paniku na kontrolu.,
Vyberte si z tohoto seznamu několik nápadů, které můžete pohodlně vyzkoušet a zapsat je. Mít různé možnosti může být užitečné.
Když cvičíte některý z nich, je důležité opravdu přemýšlet o tom, jak to, co děláte, cítí, chutná, voní, zní nebo vypadá. Věnujte pozornost každému detailu a popište jej.
uzemňovací techniky, které používají dotek
- spusťte studenou vodu přes ruce, mezi prsty, přes záda, šálek vody atd.
- protřete bavlněnou kouli mezi palcem a prstem. Jaký pocit máte? Otřete si ji na obličej nebo paži., Jaké to je teď?
- stát naboso v trávě / špína / koberec. Dávejte pozor na to, jak se země cítí pod prsty.
- otřete si ruce přes nohy, kde sedíte … tam a zpět. Jaké jsou vaše kalhoty? Jaký je to pocit pro vaše ruce? Tvoje nohy?
- zabalte se do měkké plyšové deky a cítit teplo a měkkost kolem vás.
- držte ledové balíčky v ruce dotkněte se jich na krk nebo ruce.
- spusťte korálky / písek / mouku rukama. Dotkněte se něčeho se zajímavou texturou….peří, brusný papír, kameny.,
- noste na zápěstí Elastický pás a jemně ho švihněte, abyste ho cítili.
mající záchvat paniky? Zde je, Co Dělat,
Uzemnění Techniky, které používají Zrak
- Vybrat zajímavý objekt ve svém zorném poli a vysledovat jeho obrys vaše oči.
- vložte led do horké vody a sledujte, jak se mění tvar, jak se taví.
- Podívejte se na každý objekt, který je modrý … každý objekt, který je žlutý … atd.,
uzemňovací techniky, které používají zvuk
- jděte ven a popište zvuky, které slyšíte … auta, provoz, ptáci, chyby, vítr atd.
- Hrajte uklidňující zvuky přírody … vlny, noční zvuky, stromy jemně foukají atd.
- přehrávání hudby … někteří lidé najdou pump-up, rockin‘ music důvody je. Jiní chtějí uklidňující melodie. Opravdu věnujte hudbě veškerou pozornost.
uzemňovací techniky, které používají vůni a chuť
- držte hrnek horkého čaje, kávy nebo čokolády. Cítit jeho teplo, cítit chuť, vzít malé doušky a cítit teplo a ochutnat teplo.,
- sát na kyselé cukroví nebo máty peprné. Přemýšlejte o chuti a popište ji.
- vůně éterických olejů, jako je levandule. Soustřeďte se na vůni.
uzemňovací techniky, které vyžadují akci
- projděte se a přemýšlejte o každém kroku, který podniknete.
- Pokud máte rostliny, inklinujte k nim. Půda může být skutečný “ grounder.“
- barva v omalovánky pro dospělé.
- tleskejte rukama. Poslouchejte zvuk, cítit pocit.
- 5-4-3-2-1., Přemýšlejte o tom:
- 5 věcí, které můžete vidět,
- 4 Věci, které můžete dotknout,
- 3 Věci, které můžete slyšet
- 2 Věc, kterou můžete cítit
- 1 Emocí se můžete cítit
- psaní zpráv na sticky notes jako „já jsem O. K.“ nebo „budu se přes to dostat.“
- hluboce dýchat tím, že pomalu, zhluboka se nadechl nosem, pohybující se celou cestu do dolní části břicha, a pak uvolněte dech přes ústa. Počítat jako vy this..in 3 out 3 nebo 5 out 5, atd.,
- progresivní svalová relaxace-funguje to takto:
- zaměřte se na levou ruku, všimněte si, jak se cítí, než uděláte cokoli.
- pomalu vdechujte, zatímco sevřete levou pěst do míče a stlačte svaly v ruce a cítíte napětí. Udělejte to asi 5 sekund (opravdu cítit napětí, ale nemělo by to bolet).
- vydechněte při uvolnění napětí v levé ruce a cítit uvolnění svalů.
- relaxujte asi 15 sekund.
- přejděte na pravou ruku a proces opakujte., Můžete pokračovat v tom tolikrát, kolikrát je potřeba s různými svalovými skupinami. Například napněte krk a ramena zvednutím ramen k uším po dobu 5 sekund a poté zcela uvolněte ramena. Můžete napjaté oči tím, že zaťal své víčka zavřel na 5 sekund a pak se úplně relaxaci vaše oční víčka a obočí.
modlitba jako uzemňovací technika
modlitba je úžasný nástroj pro boj s úzkostí. Modlitba může být podobná meditaci., Meditovat, dostanete na klidné místo, najít místo klidu, a zaměřit se na jedno slovo, nebo jeden myslel, umožňující zbytek své myšlenky slábnout. Je to brát zaměření off všechno ostatní, takže si můžete utišit svou mysl a tělo. Je to stejné, když se modlíte. Dostáváte se na klidné místo, nacházíte klid, soustředíte se na Boha a na to, o čem se k němu modlíte. Posouváte své vědomí od své úzkosti k Bohu, což uklidňuje nervy a snižuje stres. Když se modlíte, berete své zaměření od svých problémů a dávat svůj důraz na řešení problémů.,
“ nebojte se o nic, ale v každé situaci, modlitbou a peticí, s díkůvzdáním, předložte své žádosti Bohu.“Věřím, že nám to Bůh řekl v Bibli, protože ví, že se budeme bát, ale přesto nám říká, abychom mu to všechno přinesli. Bible také říká: „budete mít v dokonalém pokoji všechny, kteří důvěřují ve vás, všechny, jejichž myšlenky jsou stanoveny na vás.“Jaký slib! Tím, že soustředíme své myšlenky na Boha, které děláme modlitbou, budeme mít Boží pokoj.
Pokud jste se nikdy předtím nemodlili, je to o. k. – více o modlitbě si můžete přečíst zde – jak se modlit., Nebo můžete požádat ostatní, aby se za tebe modlit na www.ThePrayerZone.com
Uzemnění Tool Kit
Jakmile jste zjistili, co pracuje pro vás, být připraveni použít uzemňovací techniky, když vznikne potřeba. Můžete dokonce zvážit shromažďování jakýchkoli „rekvizit“, které možná budete potřebovat v krabici někde, která je užitečná k načtení, když ji potřebujete. Stejně tak má playlist připraven jít je chytrý nápad, jakož.