Věk: 50
Umístění: Lake, Michigan,
Před: 428 kg.
po: 153 lbs.
jaký byl „bod obratu“, který vás přiměl zhubnout?
měl jsem několik incidentů, které vedly až k začátku mé cesty hubnutí. Moje milovaná babička zemřela koncem ledna 2011.
na pohřbu se mě bratranec zeptal: „Co teď budete dělat, slečno Borawski., Kdo se za tebe bude modlit, když je babička pryč?“Vyhrkla jsem,“ řeknu ti, co udělám. Zase půjdu pěšky.“Znělo to dobře, ale jak? Vážil jsem 428 liber a byl na invalidním vozíku nebo kolovém chodci. Byla to jen slova, která jsem vyhrkl v zármutku, nebo tak jsem si myslel.
o několik týdnů později jsem během spánku zlomil dva zuby. Zubař mi řekl, že konzumuji příliš mnoho cukru. V mém případě to bylo ve formě závislosti na sodě. Její slova padla na hluché uši, ale zřejmě semeno bylo zasazeno., Následující týden mi můj revmatolog řekl, že neexistuje nic jiného, co by mohl navrhnout, aby mi pomohl s revmatoidní artritidou. Když jsem mu řekl, že „takhle dlouho nemůžu žít“, řekl upřímně: „Terezo, spíš bych se zajímal jen o životní období.“
rozhodl jsem se, že pro mě nemůže nic udělat, měl jsem lepší udělat něco pro sebe, ale nebyl jsem si jistý, co. Už roky jsem nebyl na dietě. Měl jsem nadváhu přes 200 liber a nemohl jsem ani chodit do své poštovní schránky. Co jsem chtěl dělat?, O tři dny později, rozhovor s mou sestrou byl posledním katalyzátorem, který mě potřeboval začít na cestě, která by úplně změnila můj život. Rozhodl jsem se, že už nechci žít život bolesti, smutku a nehybnosti.
kdy jste se začali snažit zhubnout?
1. března 2011 jsem vážil 428 liber. Ten večer jsem měl telefonický rozhovor se svou sestrou. Volala ten večer, aby mi řekla, že naplánovala rande na bariatrickou operaci hubnutí. Vyjádřil jsem své obavy a obavy z operace a prosil jsem ji, aby neprošla svým plánem., Řekl jsem jí, že musí existovat jiný způsob, ale už se rozhodla pokračovat v operaci.
Nemohu ji přesvědčit, zavěsil jsem telefon a okamžitě řekl nahlas: „ukážu vám to! Existuje jiný způsob!“V tu chvíli mi něco kleplo do mysli a nikdy jsem se neohlédl. V den práce jsem už ztratil 100 liber a dalších 58 do Vánoc. Do 1. Března 2013 jsem ztratil celkem 275 liber a neohlédl jsem se!
Jak jste začali?,
po zavěšení telefonu se sestrou jsem otevřel chladničku a všiml jsem si, že tam mám šest 2litrových lahví sody. Rychlý výpočet mi řekl, že jsem konzumoval téměř 1000 prázdných kalorií denně se svou závislostí na sodě. Začal jsem vyprázdněním lahví do odtoku. Dále přišla cukrová mísa. Druhý den jsem šel do obchodu a koupil nízkokalorický chléb, ovoce a zeleninu a koupil jsem knihu počítání kalorií. Začal jsem počítat kalorie a úplně vystřihnout nezdravé jídlo, cukr a sladkosti., Prvních pár týdnů jsem přešel na dietní sodu, ale o několik týdnů později jsem pil pouze vodu s ochucenými balíčky bez cukru. Nebyl jsem schopen dělat žádné cvičení, protože jsem byl nehybný a nemohl jsem chodit ani stát déle než několik minut najednou. Poté, co jsem ztratil prvních 100 liber, začal jsem dělat několik kroků najednou a každý den jsem zvyšoval vzdálenost, dokud jsem nebyl schopen chodit míli. 1. listopadu 2012 jsem poprvé v životě vešel do posilovny a naučil se používat běžecký pás. Byl to docela zážitek! Nyní mohu chodit 2-3 míle bez obtíží.,
jaká byla vaše největší výzva?
Zní to trochu divně, ale jednou z největších výzev pro mě byly vysoké náklady na nákup čerstvého ovoce a zeleniny a výživných potravin. Konzumoval jsem jen asi 1000-1200 kalorií denně a jedl mnohem méně jídla, ale můj účet za potraviny se dramaticky zvýšil. Jedl jsem nezdravé jídlo, zpracované jídlo, krabicový mac a sýr, malé Debbie snack dorty, atd. a byl překvapen náklady na dobré, zdravé jídlo. Další výzvou bylo udržet se v oblečení, které se hodí!, Ztrácel jsem váhu tak rychle, že jsem neustále rostl (dobrým způsobem) své oblečení. Každý měsíc nebo tak, byl jsem v menší velikosti, klesá celkem 14 (Velikost 40W na mine 10/12) velikosti. Díky bohu za šetrnost obchodů, jako je Armáda spásy a dobré vůle! Naučit se uvědomit si, že to stojí za to a učinit z mého fyzického wellness prioritu nějakou dobu trvalo.
byly nějaké chvíle, kdy jste chtěli skončit nebo se vzdát? Jak jste zůstal motivovaný?
tak neobvyklé, jak to zní, vzdát se pro mě nikdy nebylo volbou., Mou hlavní motivací bylo znovu chodit bez chodítka nebo hole a jednou provždy se z toho vozíku dostat. To, spolu s odhodláním ukázat své sestře, že to dokážu, mě udržovalo ve dnech, kdy jsem chtěl jíst pytel chipsů nebo cukrárnu. Měl jsem štěstí v tom smyslu, že jsem ztrácel váhu rychlým tempem a každý týden jsem viděl velký pokrok na stupnici, takže bylo snazší se s ním držet., Čím více jsem se ztratil, nicméně, pomalejší liber začaly odlepovat a bylo těžší se soustředit, ale do té doby jsem byl stále více fyzické a chůzi na můj vlastní, takže jsem byl odhodlaný dostat silnější a dělat více věcí.
Pokud jste dosáhli náhorní plošiny pro hubnutí, jak jste se vymanili z vyjetých kolejí?
bylo jen párkrát, když jsem skutečně dosáhl náhorní plošiny. Jednou to bylo na tři týdny. To bylo opravdu těžké. Bylo tak těžké dělat správnou věc a nevidět žádné výsledky na stupnici., Věděl jsem, že dokud dělám to, co potřebuji, že se výsledky nakonec zhmotní, tak jsem to prostě dělal a dost jistě, o několik týdnů později jsem začal znovu zhubnout. Teď, když se snažím udržet svou současnou váhu, jsem nadšený plošinou! Nechci, aby měřítko šlo opačným směrem! A nevážte se každý den. Mohu získat 6 liber přes noc a zůstat zcela v plánu. Hmotnost může kolísat z mnoha důvodů; nestaňte se otrokem čísel.
jaká je vaše současná cvičební rutina?,
cvičení nebylo nikdy součástí mého života, před nebo během mého hubnutí. Nelíbí se mi to a absolutně se nerada potím! Dieta bez cvičení jde proti všem teoriím hubnutí, ale prostě se mi to nelíbí. Ale věděl jsem, že zvyšující se fyzická aktivita je rozhodující pro dobré zdraví, a tak jsem se začal snažit přidat do své rutiny nějakou fyzickou aktivitu. Prostě tomu neříkám cvičení. Trpím revmatoidní artritidou a na začátku své cesty jsem byl uvězněn na židli a nemohl jsem ani chodit do své poštovní schránky., Tradiční cvičení bylo vyloučeno, ale začal jsem zvedat nějaké lehké závaží, když jsem seděl v mém La-Z-Boy. Poté, co jsem ztratil asi 100 liber, jsem se mohl postupně přesunout z invalidního vozíku na chodce. Použil bych kolový chodec, abych šel pár kroků po příjezdové cestě a zastavil se, abych si odpočinul každých pár kroků. Každý týden jsem se snažil jít trochu dál. Nakonec jsem byl schopen použít jen hůl a pak volně chodit. Minulou zimu jsem chodil na běžeckém pásu v posilovně několikrát týdně. Teď dělám dřepy, zvedám těžší závaží, jezdím na kole, chodím několik kilometrů několikrát týdně a zahradu., Prostě Žiju. Jednou doufám, že se naučím tančit. Moje fyzická aktivita, i když ne nutně nazývaná „formální“ cvičení, pochází z toho, co dělám rád a dělám věci, o kterých jsem si nikdy nemyslel, že bych mohl.
jak vypadá vaše denní strava?
denně jím ovesné vločky na snídani. Na oběd mám buď plechovku nízkokalorické polévky nebo řecký jogurt a ovoce. Někdy budu jíst proteinovou tyčinku nebo vlákninu, pokud budu mít stále hlad. Občerstvení zahrnuje sortiment jogurtu, ovoce, rýžových koláčů nebo proteinových tyčinek. Naprosto miluji meloun!, Na večeři jím kuře, krůtí hamburger, vepřové maso a spoustu zeleniny a salátů. Moc se mi líbí stir-fry. Jím velmi málo chleba nebo těstovin, ale jednou za čas budu používat nízkokalorický celozrnný chléb, abych měl krůtí hamburger nebo sendvič. S jablky v sezóně teď, užívám si pečená jablka s trochou sladidla a skořice.
jaké je vaše oblíbené zdravé občerstvení / jídlo?
baví mě řecký jogurt, ovoce, rýžové koláče a tyčinky bílkovin/vláken pro občerstvení. Rád dělám krůtí hamburger a fazolovou směs pro jídlo s vysokým obsahem bílkovin/vysokým obsahem vlákniny, které je velmi plné., Občas si koupím pytlík těch pochutin z rýžového dortu, když dostanu munchies a ostatní si užívají chipsy nebo preclíky.
máte konkrétní návrhy, jak se vyhnout pokušení?
člověk nemůže být v pokušení věcmi, které nejsou snadno dostupné, takže ho prostě nekupujte. Pokud nemáte v domě nezdravé jídlo, sladkosti nebo vysoce kalorické občerstvení, nemůžete je jíst. Skladujte chladničku s dobrým, zdravým jídlem a všude s sebou noste výživné občerstvení, takže když máte opravdu hlad, nemáte omluvu jíst věci, které nejsou ve vašem plánu. A vždy buďte připraveni., Nechoďte na večeři, pokud jste ještě neučinili plán, co si objednáte. Zkontrolujte nabídky online nebo promluvte s šéfkuchařem o nízkokalorické substituci. Přineste si s sebou vlastní salátový dresink v malé láhvi a naplánujte si dopředu večírky a další společenská setkání. Nenechte se, “ nemusel jsem na výběr – musel jsem jíst něco být výmluva.
jaký je váš život po hubnutí?
jsem zcela nový člověk. Nikdy jsem nebyl průměrný člověk sizeed a ve věku 50, mám pocit, že žiji život poprvé., Moje zdraví se dramaticky zlepšilo a už nepotřebuji tolik léků, abych se dostal přes den. Můj krevní tlak se normalizoval, můj cholesterol klesl a moje závislost na lécích proti bolesti s vysokou účinností pro RA se snížila. Vždy budu trpět artritidou, ale být aktivní a mobilní pomohlo hodně. Letos v létě jsem si koupil kolo a vylezl na dunu. Dělám věci, o kterých jsem nikdy nesnil, a jsem šťastnější a zdravější, než jsem kdy byl v mém životě. A oblečení-no, Miluji být schopen nosit módní, tvarově oblečení a podpatky!, Před třemi lety jsem uvažoval o prodeji svého domu, abych se přestěhoval do zařízení pro asistované bydlení, protože jsem se o sebe sotva postaral. Minulý týden jsem poprvé šel na muškaření! Život je velmi, velmi dobrý a já jsem neuvěřitelně požehnaný!
Pokud máte nějaké návrhy ostatním, co by to bylo?
můj hlavní návrh je: nechoďte na dietu, ale spíše se rozhodněte, že jste ochotni dělat každý den po zbytek svého života. Lidé pořád chodí na diety. Myslete na svůj nový život jako na cestu, kterou nikdy nevyjdete., První den jsem věděl, že do konce života nechci pít černou kávu, a tak jsem přešel na francouzskou vanilkovou smetanu bez cukru a Splendu. Nevzdávejte se něčeho, co nejste ochotni vzdát se na celý život. Místo toho začlenit kalorií do svého příspěvku a dělat škrty jinde. Pokud víte, že byste nikdy vzdát čokolády pro zbytek svého života, nahradit denní tyčinku nebo zmrzlinový pohár s horkým ovocem svačina velikost bar nebo tři Hershey polibky před spaním. Nechci jít na šílený výstřelek diety nebo prášky na hubnutí, protože jakmile jdete off, váha se vrátí., Místo toho se rozhodněte, že jste ochotni udělat pro život.
nejdůležitější je věřit, že je to možné. Věřte, že Bůh (nebo cokoli, co váš systém víry umožňuje) vám pomůže a že můžete – a budete – změnit svůj život. Je-li 428-libra, vozíčkář vázán žena může to udělat, můžete také! Nevzdávej to! Neváhejte a navštivte mé webové stránky: http://www.theresaborawski.net Chcete-li si přečíst můj blog nebo se dozvědět více o mé cestě