Pokud si myslíte, že budete muset obětovat váš hardcore trénink na procházky na plánu, zamyslete se znovu.
věda ukázala, že chůze může držet své vlastní proti cvičením, které jsou obvykle považovány za účinnější-chlubí se některými docela působivými duševními a fyzickými výhodami.,
Vezměte ho zpátky k základům, bez ztráty intenzity, s tímto chůzi cvičení, které kombinuje intervaly, sklon a změny směru, navržený Nikki Sláva, celebrity trenér, group fitness instruktor a tvůrce Anti-Aging Chůze Cvičení.
minuty 1-3 (zahřátí): chůze při 1,5 sklonu a rychlosti 3,5.
minuty 3-6 (ustálený stav): Udržujte sklon k 1,5 (kde jste začali) a chodte s širokým postojem — pro práci s vnitřními stehny — po dobu 2 minut. Pak jděte po dobu 2 minut jako supermodelka a při kroku mírně zkřížte nohy., To funguje vnější stehna.
minuty 6-15 (intervaly): Zvyšte sklon na 6 a jděte jednu minutu při rychlém intervalu 4,5 rychlosti, jednu minutu při rychlosti 3 Pro Interval zotavení. Opakujte čtyřikrát. Zotavte se na poslední chvíli, než půjdete do kopce…
minuty 15-21 (tónování): chůze do kopce dopředu (pracuje glutes a telata). Nastavte sklon do kopce na 15 (tak vysoko, jak to jde) a rychlost na 3 mph. Jděte vpřed po dobu 2 minut. Pak … Pokud jsou koordinované a pocit, dost silný, aby se pokusili tento, zachovat stejný sklon, tak vysoko, jak to jde, a NIŽŠÍ rychlost 2mph., Otočte se a držte se na rukojeti. Jděte do kopce dozadu (funguje čtyřkolky) a zvedněte nohy vysoko, abyste se vyhnuli zakopnutí. Bude se cítit rychleji, než se čte rychlost, takže doporučuji začít s nízkou rychlostí a zvýšit ji pouze tehdy, pokud chcete více výzvy. Udělejte to po dobu 2 minut (nebo 100 kroků, neotáčejte krk, abyste se podívali na hodiny běžeckého pásu, můžete ztratit rovnováhu.) Otočte se zpět přidržením rukojetí a opakujte rychleji vpřed do kopce a pomaleji dozadu do kopce chodit ještě jednou.,
minuty 21-23: Udržujte sklon na 15 (až do kopce) a proveďte boční krok. Otočte se k pravému madlu a vykročte levou nohou ven. Hop a přinést pravou nohu v blízkosti levé potraviny přistát. Rychle krok levou nohu do kopce znovu. Bude to vypadat, jako byste přeskakovali bokem do kopce. Proveďte jednu minutu směrem k pravé rukojeti a jednu minutu směrem k levé rukojeti. (Pokud jste v poslední části přeskočili chůzi do kopce dozadu, můžete to udělat vícekrát.) Tato strana skip funguje vnitřní a vnější stehna!
minuty 23-27: snižte sklon na 1.,5 (kde jste začali) a chodit s širokým postojem-pracovat na vnitřních stehnech-po dobu 2 minut. Pak jděte po dobu 2 minut jako supermodelka a při kroku mírně zkřížte nohy.
Volitelně: Zkuste mrtvý sáně: Zapněte běžecký pás off, držet přední rukojeti a zatlačte na podlahu pryč s nohama! Budete opravdu rev ty svaly na nohou, pracovat jádro a dostat se z dechu rychle s tímto intervalem můžete opakovat, dokud tyto svaly jsou “ mrtví.,“
minuty 27-30: nižší rychlost na 2,5 a vychladnout. Sledujte s úsekem telat, čtyřkolky, hamstringy glutes a flexory kyčle.
myslíte si, že chůze nemůže být dobrým tréninkem? Stav se u nás zítra.