když jste byli dítě, přesunuli jste své tělo při hraní; nemysleli jste na cvičení. Houpání se z opičích barů, běhání po parku a hraní fotbalu s přáteli bylo v průběhu aktivního dětství stejné.
Pokud jako dospělý myšlenka na zlomení potu zlomí vašeho ducha, může být čas přemýšlet o zábavných způsobech, jak se můžete aktivovat, stejně jako jste dítě znovu.,
doporučuje se, aby dospělí dělali 150-300 minut fyzické aktivity střední intenzity týdně. Počínaje pouhými 30 minutami denně se dostanete přímo do středu tohoto rozsahu. Ale nikdo nechce strávit půl hodiny denně slogging to dělat něco, co nenávidí. Získáte co nejvíce z fyzických aktivit, které vás baví, a budete se vracet pro více.
níže je seznam aktivit, které vám pumpují srdce a zároveň přidávají trochu zábavy do vašeho rozvrhu.
připraven, nastavit, hrát!,
Walking / running games
jít na procházku nebo jogging je snadný a přístupný typ cvičení, ale lapování vašeho okolí se může rychle nudit.
existují hromady aplikací, které si můžete stáhnout, které změní vaši procházku nebo se dostanou do dobrodružství. Zombie, Utíkej! staví vás uprostřed zombie apokalypsy, kde vás zombie pronásledují jako běh, aby shromáždili tolik potřebné zásoby pro vaši komunitu. Geocachingové hry, jako je Ingress nebo Pokémon GO, vás žádají o interakci s virtuálními objekty umístěnými ve vašem reálném světě.,
Dance party
Jak je to dlouho, co jste měli tanec na svou oblíbenou hudbu? Nechte si vlasy dolů, nakreslete záclony, pokud máte obzvláště zvědavé sousedy, pumpujte nějaké údery a pohybujte se. Bude to trvat jen asi osm písní pro vás dostat vaše 30 minut, takže se ujistěte, že si vyberete své nejlepší bangers, aby se vaše srdce bije!
Vytvořit vlastní cvičení
Pokud se na tělocviku, nebo platit za jeden, je, že vás z práce, nebojte se – můžete získat stejné výhody z domácí cvičení. Použijte ready-made zdravější. Šťastný., tréninky, nebo si vytvořte vlastní rutinu jednotlivých cvičení.
Frisbee
Frisbee je rychlý a snadný způsob, jak se pohybovat s přítelem. Spočítat, kolikrát můžete házet frisbee a zpět bez pádu, a dělat to více tréninku, tím, že žádá je, aby se vám utéct.
Chytit a kopat
každý, kdo s dětmi bude vědět, že někdy je zábavné převezme prioritu díval se po své vlastní zdraví. Zabijte dva ptáky jedním kamenem a vezměte je do parku, abyste kopali fotbal nebo házeli míč tam a zpět., Jakmile všichni cvičil své kopání, házení a chytání dovednosti, brát věci na další úroveň tím, že žádá je, aby házet nebo kopat dlouho, a aby utekl.
po schodech
stařík ale dobrota, po schodech místo eskalátoru nebo výtahu je skvělé pro práci na hlavní svalové skupiny nohou a glutes. Nemusí se to zdát jako nejzábavnější volba pro cvičení, ale do každého dne se vejde překvapivé množství aktivity tím, že po schodech vždy, když jsou možností. A pokud se dostanete závislý, můžete dokonce stát konkurenční schodiště horolezec.,
Walking meetings
Pokud vaše pracoviště vyžaduje spoustu schůzek, navrhněte, aby se každý den stalo „walking meeting“. Hlavu ven z dusné kanceláře, pokoje a do nedalekého parku, nebo jen pěšina, a pound pár kroků, zatímco vy mluvit podnikání. Nezapomeňte sklouznout, Slop, Slap, Hledat a klouzat, když jste venku během dne!
taneční třída
Swing dancing, tap dancing, balet nebo salsa – existuje tolik různých stylů tance, které zvýší vaši srdeční frekvenci a zpochybní vaši koordinaci., Většina tanečních kurzů trvá jednorázové nebo termínované registrace, takže si můžete vyzkoušet jeden styl na několik měsíců a poté jej přepnout.
Turistika
Dostat ven a asi v přírodě je skvělý způsob, jak protáhnout nohy a vidět některé z státu je úžasné scenérie. Potřebujete inspiraci, kam jít? Sledujte náš #weekendactivetip každý pátek a získejte skvělé místo pro aktivní v Queenslandu.
horolezectví
vyzvěte svou sílu a zažijte adrenalinový spěch vzdorující gravitaci, když škálujete skalní stěnu., Najděte si vnitřní posilovnu nebo instruktora, který vám ukáže lana na jednom z venkovních stoupání Queenslandu.
Water balloon battle
pro některé lidi je nejlepší způsob, jak se dostat do aktivní soutěže. Shromážděte nějaké přátele, naplňte koš s předplněnými balónky a snažte se zůstat v suchu!
vezměte svého psa na psí meetup
spousta Queenslanders dostat své kroky v chůzi psa každý den. Pokud jste majitel psa, spice up your rutinní tím, že váš pes spolu se psem meetup, kde se můžete setkat s dalšími podobně smýšlejícími psí milovníky a jít na procházku, běh nebo procházku společně.,
zvládněte rutinu švihadla
skákací lano je skvělé aerobní cvičení a vaše srdeční frekvence se v žádném okamžiku zvýší. Získejte fantazie tím, že se naučíte švihadlo rutina-můžete najít návody on-line pro vše od základních triků až po složité rutiny.
Procvičte rovnováhu jógy
Pokud jste si mysleli, že jóga je o jemných tocích a hlubokých dechech, přemýšlejte znovu. Arm balances call on core, paže a rameno sílu, stejně jako focus jóga je známý pro podporu. Začněte s něčím snadným a každý týden trávte nějaký čas rozvíjením své síly.,
Hula hoop
Hula hoop byla trochu legrace jako dítě, ale jako dospělý to může být vážné cvičení. Chytit obruč a pracovat ty abs!
vyzkoušejte tento sport, který jste vždy chtěli dělat jako dítě
jak dlouho je to od doby, kdy jste vyzkoušeli něco nového? Při zahájení nového sportu nebo při cestě do nové třídy může být skličující, změna vaší rutiny může být jen věcí, která vás nadchne, že jste aktivní., Udělejte si seznam všech aktivit, které si myslel, že by bylo super zkusit jako dítě – bruslení, šerm, kendo, balet, ventilátor tanec – a pak si vybrat jeden vyzkoušet.
Připojte se k týmovému sportu
hraní sportu jako součást týmu vám může pomoci být aktivní při vytváření přátel a cítit se součástí vaší komunity. Tento seznam odkazů vás zavede do sportovních klubů a příslušenství po celém státě, nebo můžete použít Adresář My Community k vyhledávání vašeho sportu podle výběru.,
Make date night active night
Date night (nebo kdykoli budete viset se svými blízkými nebo přáteli) nemusí být strávil sedí v kině nebo binging Netflix. Aktivujte se na další rande bowlingem, hraním laserové značky nebo paintballu nebo potápěním míčů na minigolfu.
orientačním běhu
Orientační běh je cross country navigační aktivity na kole nebo pěšky, to vyžaduje konkurenty vyhledejte a cestování do různých oblastí na mapě tak rychle, jak je to možné., Při učení navigačních dovedností poskytuje orienteering také příležitost pro skvělé venkovní cvičení, které mohou provádět lidé všech věkových kategorií.
orientační běh Queensland koordinuje kluby a události po celém státě.
Deep clean
Věděli jste, že získání vašeho domu a dvora ve tvaru špičky může být dobré i pro vaše tělo? Nemusíte si vybrat mezi seznamem úkolů v domácnosti a vyrazit na cvičení, stačí si vybrat práci a pohnout se!,
nakupování
možná si to nemyslíte jako fyzickou aktivitu, ale nakupování může do vašeho dne přidat spoustu kroků. Příště budete muset koupit pár věcí, trvat dlouhou cestu mezi obchody, možná dělá trochu okno nakupování na cestě. Bonusové body, pokud zaparkujete své auto dále od vchodu nebo pěšky do az obchodů.
Naučte se hudební nástroj
v závislosti na nástroji může být přehrávání hudby prospěšnou formou fyzické aktivity. Podle 8700.com.,au, hraní na kytaru hoří téměř tolik kilojoulů jako vzpírání, při hraní na bicí nebo hraní v pochodové kapele využívá značné množství energie.
Slide / roll dolů z kopce (a spustit zpět nahoru)
dostal náhradní kartonovou krabici ležící kolem domu? Najít kopec a dostat posuvné! Stejně jako adrenalinový nával toho, kdo sjíždí z kopce, spálíte energii, když se vrátíte na vrchol. Pokud nejste do objímání své dítě-at-srdce a válcování z kopce sami, pop své děti na deku, přetáhněte je z kopce, a spustit zpět nahoru., Budou mít míč a budete mít své srdce pumpuje!
Boxercise
máte nějakou zadrženou energii k uvolnění? Boxercise je skvělý kardio trénink inspirovaný tréninkem pro-boxerů. Boxercise je skvělý způsob, jak se dostat fit a silný a dokonce nechat své každodenní frustrace, aniž by museli skutečně hrát kontaktní sport.
Slacklining
Snili jste někdy o útěku, abyste se připojili k cirkusu? Není to úplně vysoký drát, ale slacklining je asi tak blízko k chůzi po laně, jak se můžete dostat na vlastní dvorek., Původně vytvořený horolezci jako způsob, jak se dostat mezi vrcholy, můžete vybavit slackline (vyrobený z mírně elastického popruhu) mezi dvěma stromy nebo póly a viklat si cestu napříč. Podívejte se na úvodní video.
Trampolínu
Skákání na trampolíně může být skvělý způsob, jak relaxovat, bavit se a dělat středně namáhavé činnosti ve stejnou dobu.,
Pokud nemáte trampolínu na zahradě, se můžete vydat na trampolíně centra zábavy na Olympijské velikosti trampolíny, dlouhé omílání běží, a dokonce i trampolíny, které běží po zdi.
Spravedlivé hry, zábava
Vajíčko a lžíci závody, dva-legged závody, závody pytel, trakař závody – tam je nic jako hloupá závod, aby si lidé konkurenceschopné! Pokud je to chvíli, co jste vyvážili vejce při běhu nebo svázali nohu s někým jiným, může být čas držet svůj vlastní dvorek spravedlivý.,
active games night
Games night nemusí znamenat, že budete celou noc sedět kolem deskové hry. Pracovat některé aktivní hry do vaší zábavy, jako Twister, šarády nebo salátové mísy, nebo hrát aktivní video nebo VR hru.
Stand-Up Paddleboarding nebo kayaking
Pokud jste si jisti, kolem vody a víte, jak být bezpečné pro vodu, stand-up pádlo stravování nebo jízda na kajaku může být opravdu zábavné způsoby, jak získat nějaké cvičení. Pádlování s přítelem nebo skupinou může být bezpečnější a ještě zábavnější., Někteří lidé si užívají jógu na svých pádlových deskách, ale mnozí z nás mají dost těžký čas, jen na nich stojí! Paddle desky a kajaky si můžete pronajmout na některých místech na straně vody.
jízda na kole
kola jsou jednou z nejlepších aktivních zábavy, kterou můžete mít venku, a děti to vědí. Jaké dítě není nadšené novou sadou kol k narozeninám?
Pokud jste od dětství nejezdili na kole, nebojte se, je to skoro jako, No, jízda na kole!, Začněte pomalu na snadné cyklostezce, a jak rostete svou důvěru, můžete absolvovat zvýšení srdeční frekvence na kopcích nebo dokonce v terénních stezkách.
seznam cyklostezek v Queenslandu najdete zde a trail bike tracks zde.