Bít do posilovny, je základem pro zlepšení vaší svalové kapacity, a totéž může být aplikován na podvodní kompetence. Trénink vašeho těla, aby vydržel přísnost nedostatku kyslíku (o2) a tolerance oxidu uhličitého (Co2), je stejně důležitý jako jiné formy tréninku při přípravě na výběr., A stejně jako využití různých cvičení trénovat stejné svalové skupiny, existuje více než jeden způsob, jak trénovat na podvodní cvičení.
při pokusu o zvýšení schopnosti zadržování dechu jsou ve hře dva fyziologické faktory: deprivace O2 a tolerance CO2. Vaše naléhavost pop během podvodních aktivit je do značné míry přičítána nahromadění Co2 ve vašem těle – ne nedostatek kyslíku (nedostatek O2 je stále faktorem – prostě ne primární). Proto navrhuji, abyste se více zaměřili na tabulky tolerance Co2 níže než na O2.,
– statické tabulky jsou dechová cvičení, která mají být provedena při klidném sezení; v klidové poloze. Skvělé na nich je, že je můžete dělat téměř kdekoli. (NEPOKOUŠEJTE SE TYTO TABULKY PŘI JÍZDĚ!)
– Dynamické tabulky jsou, když jste v pohybu. Mohlo by to být při provádění podvodníků, chůze, sprintování nebo provádění jakéhokoli jiného pohybu, který vyčerpává kapacitu zadržování dechu rychleji než v klidu.
Profesionální freedivery použít tyto stejné o2 a Co2 tabulek, zvýšit jejich dech drží kapacitu i když není v bazénu. Níže uvedené tabulky lze upravit!, Upravte časy nahoru nebo dolů tak, aby odpovídaly vaší úrovni výkonu. Můžete jej také smíchat pokusem o 100m dech držet sprinty na trati, atd. Účelem je pobavit se s nimi a zároveň zvýšit kapacitu zadržování dechu, když je bazén nepřístupný. Ty by měly být náročné, takže tlačit sebe a budete mít lepší přes noc. Neočekávejte výsledky přes noc. To spolu s jakýmkoli jiným cvičebním programem vyžaduje čas na zobrazení výsledků.,
Statické Co2 Tolerance Tabulky (3-4x za týden):
Nad vodou, ne pohybující se dech drží (např.: sedí na židli nebo vleže)
Statické O2 Deprivace Tabulka (1-2x za týden):
Nad vodou, ne pohybující se dech drží (např.: sedí na židli nebo vleže)
Dynamický Co2 Deprivace Tabulka:
-Provedení 25 m pod vodou bez ploutví a zbytek na opačné straně (ne freestyle zpět na výchozí bod) -NEBO – procházka 30 sekund místo pod vodou.,
25m pod vodou zbytek
25m pod vodou zbytek
25m pod vodou zbytek
25m pod vodou zbytek
25m pod vodou :50 zbytek
25m pod vodou :40 zbytek
25m pod vodou :30 zbytek
25m pod vodou,
Statické Jeden Dech Držet Opakování:
Co2 tolerance cvičení je náhrada za co2 výše uvedené tabulky, pokud jste málo času.