je to 2 ráno a zíráte na hodiny, které se snaží usnout. Jako by nespavost nestačila, váš cyklus je vypnutý a po třídě spin jste neustále vyčerpaní—a ne tak dobrým způsobem, ale způsobem bolesti celého těla.
Relatable? No, to je jen několik příznaků, že byste mohli mít nadledvinovou únavu., Najednou je to něco, o čem wellness komunita nemůže přestat mluvit, přímo tam se zánětem, pokud jde o bzučení.
„Nadledvin únava je, když vaše tělo se stává ohromen s dlouhodobé stresory,“ říká Aviva Romm, MD, odborník ve všech věcech hormonální. „Nazval jsem to Přežití Overdrive Syndrom—S. O. S.“
je To něco, co vidí všechen čas na své pacienty, a ona nedávno vydala Nadledvin, Štítné žlázy Revoluce přinese jí dobré rady pro masy., Během let výzkumu a naslouchání klientům vytvořila čtyřtýdenní program, který má ženám pomoci určit, které konkrétní části jejich životního stylu by mohly způsobit únavu nadledvin-a pak, jak se vypořádat. (Ne, nemusíte utrácet své úspory na wellness ustoupí nebo se stát učitelem jógy najít rovnováhu.)
zde zdůrazňuje nejzákeřnější viníky stresu a nejúčinnější změny, které můžete provést k optimalizaci vašeho zdraví nadledvin. Upozornění na Spoiler: zahrnuje více Netflixu a spánku. Není to tak hrozný předpis, že?,
Pokračujte ve čtení pro čtyři způsoby, jak bojovat s únavou nadledvin přirozeně.
Omezit vaše expozice na toxiny—zejména ty záludný
Podle Dr. Romm, tam jsou tuny věcí, které se setkáte každý den, které mají vliv na vaše nadledviny na DL. „Mnoho z nás má tendenci přehlížet, jak environmentální faktory mohou ovlivnit naše hormony,“ vysvětluje., „Vaše tělo se spouští čímkoli, co pro vás považuje za potenciálně škodlivé, i když si to vědomě neuvědomujete.“
znečištění je zřejmé, ale i věci, jako jsou čisticí prostředky, ne tak čisté kosmetické výrobky, pesticidy a detergenty, hrají roli.
“ aktivujte protizánětlivé cesty ve vašem těle, které se mohou stát problémem, protože vaše nadledviny musí reagovat, a někdy jsou trochu unavené reagovat po celou dobu,“ říká Dr. Romm.,
proto je důležité omezit expozici látkám, které stresují váš systém-protože nakonec to umožní vašim nadledvinám trochu vychladnout.
Vyplnit na detoxikaci potravin (a to často)
Právě tak, jak chcete, aby se zabránilo škodlivé toxiny, chcete také vyplnit na živiny, které pomáhají tělu zbavit se nějaké ty přijdou do kontaktu.,
“ často se způsob, jakým žijeme, dostává do cesty našemu tělu dělat to, co potřebuje,“ říká Dr. Romm. „Musíme“ vynášet odpadky “ každý den.“(Znamená odpadky ve vašem střevě.) Pokud ne, můžete očekávat nejrůznější trávicí drama. A kdykoli tělo zažije stres, nadledvinky se zapojí.
doporučená Oprava Dr. Romma? Naplňte listnaté greeny každou šanci, kterou dostanete. Jejich fytochemikálie působí jako detoxikační a zdravé střevo znamená šťastné nadledviny.
ale není to jen to, co jíte, ale také když., „Náš systém reakce na stres nadledvin je rytmický, a když nevěnujeme pozornost cyklům, kortizol se naruší,“ říká Dr. Romm. Vysvětluje, že když mezi jídly uplyne příliš mnoho času a hladina cukru v krvi klesá, mozek to interpretuje jako hladomor, který zdůrazňuje nadledviny.
Aby vaše žlázy z přeháním, Dr. Romm navrhuje zaplnit na živiny-husté jídlo každých pár hodin. (Odpolední Green smoothie run? Nemusíš se mě ptát dvakrát….,)
Priority spánku
termín „nadledvin únava“ dává to opravit pryč—ty žlázy, potřebují dostatek odpočinku. To podle doktora Romma znamená sedm až osm hodin v noci. „Spánek je, když vaše tělo produkuje melatonin, který nastavuje cirkadiánní rytmus,“ říká.
vysvětluje, že když jsou spánkové hodiny těla mimo úder, klade důraz na nadledviny, což může vést k mozkové mlze a ještě závažnějším problémům, jako je demence.,
Pokud máte potíže s usínáním nebo usínáním, říká, že naplnění potravin melatoninem může pomoci. Takže přidejte banány, ananas, rýži a oves do své stravy, abyste zahájili cyklus REM. Nebo se poraďte se svým lékařem o užívání doplňku melatoninu.
Udělat něco, co máte rádi
víte, co je ještě dobré pro nadledviny? Bavím se. To proto, že potěšení pomáhá zmírnit emoční stres, hlavní příčinu únavy nadledvin.,
“ může to být sledování hloupého filmu, Rozhovor s přítelem, sklenka vína a koupel, nebo čtení románu,“ říká Dr. Romm. „Když se soustředíte jen trochu více pozornosti na něco, co je dobré, začne přeprogramovat váš mozek a říkat:“ Ach, život je v bezpečí.’A pak váš nouzový vysílací systém může přestat říkat svým nadledvinám, že je třeba aktivovat, a vše se může uklidnit.“
takže oheň Netflix a stočit se s unicorn latte-Doctor rozkazy.
Pokud hledáte nějaké další nápady na péči o sebe, jsou tyto tři snadné, ale silné., Další hlavní nálada (a důvěra) booster? Vybírání nového koníčka.