Co Je Neuropatie a Co Způsobuje To, Když Máte Cukrovku?
nejprve vězte, že neuropatie je nervové poškození buněk, které se mohou vyskytnout kdekoli v těle, i když stav často vykazuje nohy a ruce. U lidí s diabetem může vysoká hladina cukru v krvi nebo přetrvávající hyperglykémie způsobit neuropatii, nemluvě o řadě dalších potenciálních komplikací diabetu., Mezitím u těch lidí se špatným oběhem-běžným vedlejším účinkem diabetu-může nedostatek průtoku krve a kyslíku na těžko přístupné nervy způsobit další poškození a smrt buněk.
jaké jsou běžné příznaky neuropatie?
výsledek tohoto poškození zahrnuje vše od chronické bolesti po zhoršený trávicí systém, močový trakt a kardiovaskulární funkce. Mezi nejčastější příznaky neuropatie však patří bolest, brnění a necitlivost v končetinách.
když se tyto příznaky objeví, myšlenka cvičení může být trochu děsivá., Koneckonců, smysl pro dotek je vestavěný ochranný systém vašeho těla, říká Jason Machowsky, RD, CSCS, sportovní dietolog a fyziolog cvičení v nemocnici pro speciální chirurgii v New Yorku. Takže pokud tento ochranný systém neběží nejvyšší rychlostí a vaše ruce a nohy jsou brnění nebo dokonce otupělé, jak bezpečné je vaše cvičení?,
Než Budete Rozbít Pot, Zjistit, Zda Budete Potřebovat Neuropatie Léčba
Pokud máte pocit brnění, necitlivost, ztráta citlivosti, nebo bolest z běžné oblečení, jako ponožky nebo i povlečení, to je narážka na to, zastavit to, co děláte, a případně usilovat o léčbu neuropatie. Pokud zjistíte, že denně kontrolujete nohy, že máte blistr nebo vřed, nezapomeňte informovat svého lékaře, aby pomohl předcházet infekcím.
„ztráta pocitu v noze nebo kotníku může výrazně zvýšit riziko vzniku infekcí v těchto oblastech z rutinních řezů nebo odřenin,“ říká Machowsky., „Vzhledem k tomu, že nemusíte cítit rozsah způsobené škody, a proto neprovádějte kroky k léčbě, dokud se nestane velkou lékařskou pohotovostí.“
Mezitím, pokud jste stojící na podlaze tělocvičny provádění dřepy, to jsou nervy v nohou, které vám pomohou odhadnout vaše tělo je positioning (tzv. propriocepce) a udržovat rovnováhu, vysvětluje. Oba jsou životně důležité pro provádění tréninku bezpečně a efektivně.,
Proč Stále musíte Cvičení, pokud Máte Diabetes-Související Neuropatie
i Přes všechny výmluvy, můžete přijít s pro skok do posilovny, když máte neuropatie, budete mít ještě více důvodů, aby cvičení prioritou, pokud jste řešení této komplikace. To proto, že cvičení je ve skutečnosti dobré pro neuropatii.“jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit progresi diabetické neuropatie, je zůstat aktivní,“ říká Machowsky., Například, v jedné studii zveřejněné v září 2012 v Journal of Diabetes a Jeho Komplikace, vše trvalo byl 10 týdnech cvičení výrazně snížit bolest a příznaky u mužů a žen s diabetem v souvislosti s neuropatií. V tomto časovém rámci se také zlepšilo zdraví a funkce nervů účastníků.
to není přesně překvapující, když zvážíte, co vědci již vědí o výhodách cvičení pro diabetes. Fyzická aktivita je skvělý způsob, jak udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou, zlepšit citlivost na inzulín a snížit zánět, říká Machowsky., Plus, uvolněním některé z poškození cévy, které mohou nastat s diabetem, cvičení může pomoci zvýšit průtok krve, kyslíku a dalších živin do nervové buňky, dále pomáhá ke zlepšení neuropatické příznaky.,
4 Nejlepší Cvičení pro Lidi S Cukrovkou, Kteří Jsou Řízení Neuropatie
minimalizovat rizika a zesílit možné odměny z výkonu s neuropatie, priority těchto odborníků schválených cvičení:
Low-Dopad Kardiovaskulární Cvičení
Kardio je schopnost zlepšit zdraví cév u lidí s diabetem typu 2, je dobře zaveden, a studie zveřejněné v lednu roku 2017 v International Journal of Neuroscience naznačují, že aerobní cvičení může také zlepšit zdraví cév v těch, které se zabývají související s diabetem, neuropatií., Aerobní cvičení může také pomoci snížit hladinu cukru v krvi a cholesterolu, podle American Diabetes Association (ADA), což pomáhá dále zlepšit průtok krve do vašich rukou a nohou a zlepšit zdraví nervů.
zvýšit váš krevní oběh a zároveň zabránit řezné rány, odřeniny a puchýře, přeskočit bušení chodníku ve prospěch pro jemnější, low-dopad činnosti, jako je plavání a jízda na kole, Machowsky doporučuje. Pokud nejste nejvyváženější na kole, držte se vnitřního., Co cvičení si vyberete, zkuste provést alespoň 30 minut aerobní cvičení pětkrát týdně, ADA doporučuje.
Silový Trénink (Sedící)
Vaše svaly, inzulín a vaskulární zdraví jsou pevně spojeny se sval chová jako druh cukru-hořící pece, že jen tak se stane, na pomoc vaše cévy „čerpadlo“ krve do a ze srdce.,
váha-ložiska cvičení, které vás udrží na nohou jsou skvělé pro který vám pomůže získat co nejvíce z každý rep, pokud si nejste tak stabilní na nohou, cvičit s činkou přes záda je asi není dobrý nápad! Neboj se. Je působivé, kolik účinných silových cvičení můžete provádět ze sedící pozice, říká Machowsky.
podívejte se na sedící posilovače nohou v tělocvičně, včetně prodloužení nohou, zvlnění hamstringu a strojů glute kickback., Mezitím můžete provádět širokou škálu cvičení horní části těla, od bicepsu po ramenní lisy, zatímco sedíte na lavičce. ADA doporučuje provádět silová cvičení nejméně dvakrát týdně, kromě kardio cvičení.
Rovnováhu a Stabilitu Práce
Tím, že poškození funkce nervů a pocit v nohou, diabetes-související neuropatie výrazně zvyšuje vaše riziko pádů, podle recenze publikované v prosinci 2014 v International Journal of Nursing Věd., Poznamenává, že v jedné předchozí studii starších dospělých byla u pacientů s neuropatií související s diabetem 23krát vyšší pravděpodobnost poklesu ve srovnání s těmi bez. Tam přichází rovnováha a stabilita: trénujte svaly a neurony, které mají na starosti, aby správně vystřelily a spolupracovaly, říká Machowsky. Nejdůležitější svaly pro udržení vzpřímeně se nacházejí v nohou, nohou a jádru.
pokuste se integrovat nějaký druh rovnováhy nebo stability do každého tréninku., Proveďte jednonohá cvičení (držení na zdi nebo robustní předmět pro rovnováhu), cvičte chůzi od paty k patě v přímce a kompletní základní cvičení, včetně prken, mrtvých brouků, ptačích psů a kabelových kotlet, říká.
cvičení mysli a těla
jóga, tai chi a aktivní meditační cvičení mohou být opravdu to, co váš nervový systém potřebuje., Koneckonců, studie opakovaně prokázaly, že jóga je prospěšná při řízení různé neurologické poruchy, diabetes-související neuropatie v ceně, podle recenze publikované v říjnu 2012 v časopise Annals of Indian Academy of Neurology.
Vědci na vědomí, že jóga je prospěšná při snižování hladiny stresu, krevní tlak a zánětu, z nichž všechny mohou mít vliv na progresi diabetických neuropatií. A ačkoli jóga se může cítit méně intenzivní ve srovnání s cyklistikou nebo silovým tréninkem, stále vám pumpuje srdce a může budovat svaly.,
proveďte svou metodu výběru mysli a těla způsobem, který vyhovuje vašim potřebám a rozšiřuje vaše další cvičení. Například byste mohli zvážit jemný tok jógy jako způsob, jak se zotavit po intenzivnější síle nebo kardio cvičení. Mezitím pokročilejší třídy jógy (podrobnosti o místním studiu) mohou fungovat jako skvělé kardio a silové cvičení v jednom.