Co se děje ONNIT nation! Je to švihadlo chlápci zpět, aby vás přes další 4 týden švihadlo cvičení ztráta tuku výzvu.
než se dostaneme do výzvy, promluvme si o tom, proč si skákání přes švihadlo zaslouží slot ve vašem tréninkovém režimu.
proč byste měli švihadlo
nyní se možná divíte, proč švihadlo?
můžete dělat milion různých typů funkčního cvičení, tak proč házet švihadlo do mixu?
jedno slovo. Účinnost.,
zdroj číslo jedna, který se všichni snažíme získat více času-je přímo spojen s vaším tréninkem. S 30 minut švihadlo HIIT cvičení můžete očekávat, že hořet někde mezi 300-450 kalorií nebo více v závislosti na vaší hmotnosti, v průběhu jednoho dne.
125 – libra osoba = 300 kalorií
155 – libra osoba = 375 kalorií
185 libra osoba = 450 kalorií
to je ekvivalentní množství kalorií masivní double cheeseburger se slaninou, nebo 15 sušenek, nebo 16 kobliha díry, nebo… víš kam tím míříme.,
proveďte cvičení švihadla a můžete udělat trochu přejídání.
jen si dělám srandu (většinou.)
Každopádně je pravda, že švihadlo je také sport, ale v našem případě s ním zacházíme spíše jako s nástrojem.
neuvěřitelně účinný nástroj pro spalování tuků.
kromě toho, že neuvěřitelně efektivní nástroj, zde je seznam výhod, které můžete očekávat, že zkušenosti, kdy začíná realizovat švihadlo cvičení do vašeho fitness programu.,td>
Výhody Cvičení švihadlo
Efektivní – Nebude porazit mrtvého koně, ale zdůraznil, vyrobené výše – lépe se dostanete na švihadlo – tím více kalorií budete spalovat za kratší dobu.,
Portable-můžete ho hodit do tašky, kdykoli opustíte dům a kdykoli si zacvičíte bez ohledu na to, kde jste na světě. To znamená, že už žádné členství v tělocvičně (pokud ho nechcete.)
celkové tělo-skákací lano aktivuje každou část vašeho těla od hlavy až k patě. Od vašich ramen až po vaše telata zažijete popáleniny … slibujeme.
nízké riziko zranění-ve srovnání s většinou forem cvičení skákání přes švihadlo je velmi bezpečné. Vyskakujete palec nebo dva ze země nanejvýš, pokud je váš formulář správný, takže riziko zranění je relativně nízké.,
Fun-krása švihadla je, že se můžete vždy naučit nové triky a zlepšit své dovednosti. Neexistuje žádná plošina, pokud se rozhodnete tak učinit. To vždy udržuje vaše tréninky zajímavé a poutavé. Je to jako vždycky říkáme na švihadlo chlápci – pokud to není zábava, to není udržitelné.
Cool-přiznejme si to. Ti chlápci, kteří mohou bičovat švihadlo jako ninja přímo nahoru, vypadají skvěle. Čím více cvičíte-tím lépe se dostanete-chladič, který cítíte.,
snadné začít – vše, co potřebujete začít, je švihadlo a 4 týdenní výzva, kterou jsme pro vás zveřejnili na konci tohoto článku!
Vylepšená agility – pokud jste sportovec, který chce zlepšit svou agilitu a práci nohou, pak je pro vás švihadlo ideální. Existuje důvod, proč nejlepší bojovníci na světě zahrnují cvičení švihadla ve svém tréninkovém režimu.
Zlepšete vytrvalost-kromě výše popsaných účinků spalování tuků můžete očekávat výrazné zlepšení vaší vytrvalosti., Vše bez opuštění příjezdové cesty nebo parkoviště mimo váš domov.
Jak Vybrat švihadlo
Trvanlivost – krása švihadlo je svoboda, která přichází spolu s ním. Nechcete být v kleci do práce uvnitř, takže se ujistěte, že vyzvednout všechny povrchové lano, které je odolné pro vnitřní i venkovní použití.
konkrétně bychom doporučili buď ocelové nebo PVC kabelové lano. Pro rukojeti budete chtít kuličkové ložisko systém prodloužit životnost lana stejně.,
Velikost správně – ujistěte se, že zvedáte lano, které je pro vás správně dimenzováno. Pokud stojíte na laně jednou nohou a přivedete obě rukojeti směrem k tělu, spodní část rukojeti by měla být těsně pod podpaží. Dalším dobrým pravidlem je, že lano by mělo být 3 nohy vyšší, než jak jste vysoký.
vybírání lana pro váš cíl-vyberte si lano optimalizované pro vaše cíle. Pokud chcete pracovat na své agility ujistěte se, že vyzvednout agility lano (lehké lano.,)
lano agility určitě spálí i tunu kalorií, takže pokud hledáte agility plus fat loss, je to také bezpečná volba.
dobře, takže víte, proč byste měli skákat lano, víte vše o výhodách a víte, jak vybrat lano. Dalším krokem je zvednout lano a začít přidávat skákání do aktuálního režimu.
abyste mohli začít velkým způsobem v příštích 4 týdnech, dáváme vám některé z našich nejzábavnějších a nejúčinnějších tréninků, které si můžete vyzkoušet., Máte pouze 3 z těchto cvičení HIIT jump rope týdně, takže je můžete házet na přísně kardio dny nebo je skládat na normální rutinu.
den 1 je spojen níže. Jdi po tom!