Crow pose (bakasana)je oblíbený trik všech. Je to opravdu zábavná a posilující paží vyvažující jógu, kterou není v žádném případě snadné zvládnout. Ale to neznamená, že je nemožné zjistit, jak cvičit!
existuje několik jednoduchých tipů pro Crow pose, které mohou změnit svět vaší praxe, pokud je vezmete v úvahu. Ale některé z nejdůležitějších aspektů pózy jsou často přehlíženy v žáru okamžiku.,
zejména existuje několik běžných chyb, které se objevují znovu a znovu. Dejte si pozor na tyto snadno opravit chyby v bakasana, a budete létat v žádném okamžiku!
jste připraveni posunout rovnováhu paží na další úroveň? Praxe vzlétnout s Leah Sugerman
Toto Je 5 nejčastějších Chyb v Crow Pose (A Jak Je Opravit Létat S Lehkostí):
Těchto pět běžných chyb v bakasana bude výrazně ovlivnit vaši schopnost držet pózu. Ale naštěstí existují jednoduché opravy, které můžete cvičit, které vám umožní stoupat v žádném okamžiku!
1., Nejsi Stabilizační Rameno Pás
Jedním z nejčastějších chyb v bakasana, je naprostý nedostatek stabilitu ramen. Tolik praktiků chce jen skočit do“ chladných “ póz, aniž by pro ně položilo základy.
takže jogíni často praktikují vránu bez jakékoli stability v ramenních pásech. To je nešťastné, protože koneckonců, vrána představuje rovnováhu paží, a proto vyžaduje, aby paže byly stabilizovány, aby podporovaly tvar.,
bez integrace ramen a stability je váš základ v Crow pose odsouzen, než dokonce zvednete nohy z podlahy.,
Jak To Opravit:
- Rostlinné ruce zhruba na šířku ramen a roztáhněte prsty široký
- Aktivně stiskněte patro od vás do horní části zadní kola mírně
- Plug horní části paže kosti dolů a směrem k rameni zásuvky
- Bez pohybu, energicky squeeze ruce k sobě,
- Někdy tak trochu, rozšířit svůj hrudník
- Pocit celý ramenní komplex aktivuje
2., Vaše Boky Jsou Příliš Nízké
Další velmi častou chybou při vrána umožňuje vaše boky klesat dolů směrem k podlaze. To umožňuje tah gravitace přesunout vás dolů, což je přesně opačný účinek toho, co se chcete stát v jakékoli rovnováze paží.
V bakasana, budete chtít přemýšlet o odolávání gravitaci a zvedání spíše než jít dolů s jeho kontinuální vytáhnout., Čím vyšší jsou vaše boky (a čím více se tam svaly zapojují), tím snazší bude udržovat tělesnou hmotnost plovoucí proti gravitační síle.
Jak To Opravit:
- Procházka vaše kolena tak vysoko, vaše ruce, jak je to možné směrem k podpaží
- Zvedněte boky vysoko k obloze
- Mějte své boky zvýšené i jako vaše nohy zvedněte z podlahy
- Přemýšlet o povznášející pryč od podlahy, spíše než snížení dolů směrem k ní
nejste si Jisti, kde začít?, Těchto 7 Prep pózy vám pomůže vybudovat sílu zvládnout Vrána představovat v žádném okamžiku
3. Nejsi Objímání Dovnitř
Mnoho jóga instruktoři učí studenty, aby místo kolena na jejich horní části paže ve vrána. To však zanedbává klíčovou skupinu svalů, které jsou rozhodující pro stabilizaci rovnováhy paží: adduktory.
adduktory běží podél vnitřních stehen a unášejí nohy (vtáhnou je do středové čáry těla)., Tuto svalovou skupinu je rozhodující pro stabilizaci hmotnosti dolní části těla, když je zvednut z podlahy v vrána, takže je důležité, aby poloha těla takovým způsobem, že tyto svaly mohou být využity k jejich plnou kapacitu.
Jak To Opravit:
- Místo kolena kolem vnějšího okraje ruce (spíše než na horní části paže)
- Zmáčknout kolena po ruce a obejmout ke střední čáře těla
- Udržet vaše nohy kreslení v směrem k centru, jak si zvednout
4., Jste Skákání
na Rozdíl od všeobecného přesvědčení, vrána není jen o hrubé paže a pevností. Samozřejmě, síla paže a jádra je určitě potřebná pro bakasanu, ale existuje ještě důležitější faktor: protiváha.
podobně jako jóga představuje jako warrior III, Crow pose je o vyvážení hmotnosti mezi horní a dolní polovinou těla. Chcete-li stabilizovat rovnováhu nad vašimi pažemi, musíte čelit tělesné hmotnosti v opačném směru.,
pokusem se vrhnout do pózy, skákání odhodí veškerou rovnováhu a snižuje práci protiváhy.
Jak To Opravit:
- přeneste svou váhu dopředu ve vesmíru
- i Nadále opřít, až zjistíte, že „magie“ bodu zlomu, kde se vaše nohy se stal beztíže (držet, dokud zjistíte, že tento bod!)
- Bez impuls, zvedněte jednu nohu z podlahy na čas a okamžitě zmáčknout paty směrem k své místo
Pocit, připraven vzít na bakasana? Praxe tok směrem Vrána představovat s Leah Sugerman
5., Nejsi Zaokrouhlování Záda
Toto je pravděpodobně nejdůležitější aspekt vrána, který je tak často přehlíženy.
Chcete-li se zvednout od podlahy a odolat gravitaci v bakasaně, potřebujete nějakou vážnou aktivaci jádra. Zaokrouhlení zad je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zapnout jádro a zvednout váhu od podlahy (spíše než nechat ji klesat gravitací).,
Jak To Opravit:
- Tři-rozměrově „korzet“ váš pas a aktivně nakreslete si v pupku směrem k páteři
- Jak jste stiskněte podlaze pryč s rukama, vytáhněte lopatky od sebe
- Jak si zvýšit vaše boky, kolem celé vaše hluboce
Vyhněte se Tyto Časté Chyby Zvládnout Bakasana
i když tyto chyby jsou společné pro odborníky, kteří se učí, jak praktikovat vrána, nejsou překážka. Jsou to vlastně docela snadné opravit s trochou pozornosti a vědomého vědomí.,
snažte se vyhnout těmto běžným chybám, vyzkoušejte tyto snadné opravy a neberte se příliš vážně, když hrajete a pracujete na zvládnutí pozice vrána. Možná budete překvapeni, když se ocitnete v létání s lehkostí v žádném okamžiku.
chcete vyzkoušet jiný typ létání? Procvičte si těchto 8 kroků, abyste našli rovnováhu v stojce