„Dřepy, aby se vaše nohy a trup silný a pomůže vám, když se dostanete až ze židle nebo gauč,“ říká.
“ jak lidé stárnou, ztrácejí sílu v nohách a zadku a mají potíže s obcházením. Jakmile ztratíte sílu, každodenní život se stává těžším. Takže pracujeme na dřepech-hodně.“
dodává: „pracujeme také na klicích z mnoha různých úhlů (ty mohou pomoci při prvním spuštění). Pohyb push-up je životně důležitý, zvláště pokud spadnete., Pokud se nemůžete tlačit nahoru, můžete tam zůstat velmi dlouho. Se silou v pažích a horní části těla se můžete alespoň převrátit a křičet o pomoc.“
silový trénink Aaptiv, kardio a tělesné hmotnosti cvičení vám může dát transformaci, kterou hledáte. Podívejte se na některé vzorky cvičení zde.
Přidejte cvičení rovnováhy a flexibility, abyste předešli zranění.
kromě síly odborníci radí starším dospělým, aby zahrnuli rovnováhu, flexibilitu a mobilitu nebo pohybové cvičení. Přijměte cvičební přístup, který řeší trochu všeho.,
Snyder říká, že se zaměřuje spíše na celotělové, vícesměrné pohyby než na izolaci určité svalové skupiny. Pokud pracujete na zlepšení mobility a flexibility, budete mít lepší sílu zisky v průběhu času.rovnováha
také klesá v průběhu času, což podle Dr. Marcuse vede ke zvýšení pádů a potenciálně nebezpečných zranění.
to je důvod, proč osobní trenér Jeff Warley cílí na cvičení s rozsahem pohybu, které zahrnují pohyby rovnováhy pro starší dospělé, které trénuje na 50grand zdraví a Fitness.
jeho oblíbeným je dosah rovnováhy mezi jednou nohou., Cvičí klouby a řeší potenciální svalovou nerovnováhu.
- Přinést jedno koleno nahoru, zvedání nohou od země do výšky sousedních noha kotník
- Lehce pokrčte kolena podpůrné nohy
- Pomalu rozšířit zvedl nohu, dosažení vnější s nohou
- Přineste své zvedl nohu zpět do původní pózy
- Opakujte pro několik opakování, a pak se přepnout nohy
Aaptiv má rovnováhu a pružnost cvičení. Vyzkoušejte naše jóga rutiny v aplikaci ještě dnes!
plán pro další zahřívání a dobu zotavení.,
nyní je čas brát warmups a cooldowns vážně. Je to proto, že se jednoduše uzdravujete a zotavujete pomaleji než před desítkami let. Nezapomeňte si dát další dny odpočinku obecně a více přestávek mezi sadami silového tréninku nebo tréninkem.
“ hlavním rozdílem mezi cvičením ve dvacátých letech oproti šedesátým je zotavení a flexibilita,“ říká Kennihan.
“ může to trvat nějaké uvolnění, pokud jste nováčkem v zvedání nebo jste se nezvedli od doby, kdy jste byli mladší. Pokud jste nikdy předtím neučinili odporový trénink, udržujte první den krátký a sladký. Zaměřte se na deset až 15 minut., Pokud jste poté bolestiví, počkejte, až bolestivost zmizí před dalším zasedáním. Dejte svému tělu čas přizpůsobit se a zotavit se z každého tréninku, abyste získali co nejvíce výhod.“
nastavte cíl, na kterém Vám nyní záleží, oproti “ vám “ před 20 lety.
může být lákavé pokusit se dosáhnout velkých cílů, jako je zvedání určitého množství hmotnosti. Ale ve skutečnosti je užitečnější zjistit, proč chcete zůstat aktivní a silný na prvním místě.
“ zvažte své potřeby a cíle v této fázi života,“ radí Snyder. „Jaký je účel školení?, Program síly a kondicionování by měl být vytvořen tak, aby odpovídal požadovanému cíli.“
vyhlídka na chronické onemocnění také hraje velkou roli. Jste náchylnější k nemocem nebo zdravotním problémům, čím jste starší. To může ohrozit vaši schopnost pracovat, Warley říká.
podle jeho názoru, meditativní cvičení, jako je jóga a tai chi jsou ideální doplňuje později v životě, protože podporují zdravé, uvolněné mysli. Prohlédněte si nejnovější kurzy jógy a meditace, které jsme právě vydali tento týden v aplikaci aaptiv.,
především je síla pro seniory o funkčním pohybu: schopnost zažít svůj každodenní život se smyslem pro energii.