5-minut Vegan Tuňák Salát Recept. Lahodná rostlinná výplň pro sendviče nebo zábaly a ideální pro naběračku na salát. Jen 4 ingredience a je to naprosto jídlo-prep friendly.
tento příspěvek byl aktualizován z originálu, který byl zveřejněn 16. února 2016. Tento příspěvek obsahuje affiliate odkazy. Jako Amazon Associate vydělávám z kvalifikačních nákupů.,
Zde je rychlý a snadný oběd nápad, budete milovat! Veganský tuňák je perfektní rostlinný protein, který trvá pouhých 5 minut. Pokud máte dostatek času, jak otevřít plechovku tuňáka a přeměnit ji na salát, budete mít dostatek času, aby se toto místo.
3 jednoduché kroky k Veganské Tuňákový Salát
- PŘIPRAVTE si INGREDIENCE: Opláchněte a vypusťte plechovku cizrny., Nakrájejte celerové stonky na malé kostky. Mince jedna malá šalotka.
- MASH cizrna: použijte bramborový masher nebo vidličku k rozdrcení cizrny do pasty. Je v pořádku, aby některé kousky cizrny zůstaly.
- smíchejte v celeru, šalotce a mayo.
veganská majonéza
Vegan mayo se snadno vyrábí a používá jen několik jednoduchých ingrediencí. Zůstane to dobré ve vaší lednici po dobu 2 týdnů a zahrnul jsem níže uvedený recept. Budete potřebovat kešu, citronovou šťávu, jablečný jablečný ocet a česnek. To je ono. Žádný olej, žádná vejce, žádná sůl, žádné konzervační látky.,
na trhu je také mnoho zdravých značek. Pečlivě si přečtěte seznam složek, abyste dosáhli nejlepšího výběru.
příprava jídla jako šéf!
Toto je skvělý recept, aby zahrnout do své týdenní jídlo přípravka. Je to rychlé a snadné, a to zůstane dobré v lednici po dobu jednoho týdne.
s dávkou tohoto v lednici budete moci dát něco dohromady v žádném okamžiku., Tento falešný veganský tuňák je dokonalým veganským proteinovým doplňkem zelených, zrn,zábalů…jmenujete to!
Co mohu dělat s falešným tuňákem?
veganský tuňákový salát je tak chutný a všestranný. Můžete přidat všechny stejné věci, které byste přidali k běžnému tuňákovi. Čerstvý kopr nebo petržel, nakrájené okurky nebo nakládaná zelenina, čerstvé nebo nakládané jalapenos, celozrnná hořčice nebo česnekový prášek jsou skvělou volbou.
Udělejte si svůj oblíbený zelený salát a nahoře položte kopeček nebo dva z tohoto faux tuňáka. Není čas dělat salát?, Žádné starosti, stačí nabrat na list hlávkového salátu, nakrájet rajče a nezapomeňte na okurky na boku!
máte rádi sendviče nebo zábaly? Už vás nebaví stejné staré zeleniny a hummus pro rostlinné výplně? Veganský falešný Tuňákový salát na záchranu!
jak vyrobit veganský tuňákový zábal
- Collard greeny dělají úžasné obaly na sendviče., Jsou samozřejmě veganské a bezlepkové a naloženo s vše dobré, listové zelené věci jako Vitamíny Ac, D, K a vápník, železo a hořčík…plus všechny vlákniny a antioxidantů. Chcete-li vytvořit list z collard zelené poddajné bez blanšírování (opravdu, kdo chce dělat všechnu tu práci?), jednoduše ořízněte dřevěný stonek, jak je znázorněno níže.
2. Umístěte plnicí přísady do čáry podél dna 1/3 collard. Tady jsem nabral falešného tuňáka, některé julienned plátky červené papriky a avokádo plátky.,
3. Je čas zabalit. Sklopte zdola nahoru, strany dovnitř a pak se převalte.
proč dělat“ fake “ vegan tuňák salát?
je to opravdu jednoduché. Nakrmte se celé, skutečné jídlo, pokud se chcete cítit co nejlépe. Konzervované tuňákové ryby mají vysokou hladinu rtuti. to je toxické. Když je tu chutná možnost, která je stejně snadná…a místo toho plná pevné výživy, nejlepší volba je zřejmá.,
upravil jsem a zefektivnil tento recept na tuňáka z cizrny, takže si můžete vybičovat dávku za 5 minut. Je důležité mít rychlé a snadné…ale také výživné možnosti dostupné s přísadami, které máte po ruce. Zdravé a jednoduché food…is dobré jídlo taky!
Složky
Vegan Tuňák
- 1 (15 oz.,) může cizrny, opláchnuté a odkapané
- 1 malý šalotka, mleté
- 2 malé stonky celeru, malé kostky
- 3 Lžíce vegan majonézy (viz recept níže)
Návod k použití
- Ve středně velké míse, kaše cizrna s vidličkou nebo brambor frajera. To je v pořádku, pokud existuje několik kusů cizrny smíchané do pasty jako směs.
- přidejte šalotku, celer (jakékoli další volitelné přísady) a mayo. Promíchat.,
Notes
volitelně přidat INS: (všechny stejné věci, které můžete přidat do tuňákového salátu): čerstvý kopr, nakrájené okurky nebo nakládaná zelenina, citronová šťáva, celozrnná hořčice, čerstvá petrželka.
nápady pro veganského tuňáka:
sendvič: Toast chléb, přidejte plátky avokáda + salát a rajčata. Podávejte s okurkami!
Obal: Použití collard zelené, šíří s hummus a guacamole, přidejte velkou lžíci vegan salát z tuňáka a některé julienne zeleninu. Zabalit a vrátit.
salát: Udělejte si svůj oblíbený zelený salát a nahoře přidejte velkou kopečku veganského tuňáka.,
POKUD nechcete POUŽÍVAT ZPRACOVANÉ MAJONÉZU, ABY TO JEDNODUCHÉ, VERZE:
- 1 1/2 šálky syrových kešu
- 1 stroužek česneku, strouhané nebo lisované
- 3 polévkové Lžíce čerstvé citronové šťávy
- 1 Lžíce jablečného octa
- 1/2 šálku + 2 polévkové Lžíce vody
1. Nalijte vroucí vodu na surové kešu a nechte je namočit 15 minut. Vypusťte a zlikvidujte vodu.
2. Přidejte kešu, česnek, citronovou šťávu, jablečný jablečný ocet a vodu do kuchyňského robotu nebo vysokorychlostního mixéru., Směs na vysoké, škrábání po stranách několikrát, aby se ujistil, všechny kešu kousky jsou začleněny a majonéza je hladká a krémová.
3. Přidejte další vodu, 1 polévkovou lžíci najednou, dokud mayo není požadovaná konzistence. Při ochlazování se trochu zhoustne, takže je o něco tenčí, než je požadováno. Skladujte ve skleněné nádobě v lednici po dobu až 2 týdnů.
doporučené produkty
jako Amazon Associate a člen jiných affiliate programů vydělávám z kvalifikačních nákupů.,
-
KUKPO Stainless Steel Potato Masher with Broad and Ergonomic Horizontal Handle – Fine-grid Mashing Plate for Smooth Mashed Potatoes, Vegetables and Fruits
Nutrition Information
2
Serving Size
1/2 cup
Amount Per ServingCalories 254Total Fat 12gSaturated Fat 2gTrans Fat 0gUnsaturated Fat 10gCholesterol 0mgSodium 97mgCarbohydrates 30gFiber 7gSugar 7gProtein 8g
The nutrition calculations were done using online tools., Chcete-li získat co nejpřesnější zastoupení nutričních informací v daném receptu, měli byste vypočítat nutriční informace se skutečnými složkami, které jste použili. Jste nakonec zodpovědní za to, že všechny nutriční informace jsou přesné, úplné a užitečné.
vyrobili jste tento recept?
prosím, zanechte recenzi níže, pak vyfotit a označte mě @dkhealthcoach a použijte # debraklein na Instagram, abych to viděl!,
Pokud hledáte jiné možnosti rostlinných bílkovin, pro sendvič nebo zábal, zkuste tyto:
- faux kuřecí salát.
- Black bean veggie burger
- pečený falafel