pravidlo 90/10.
s tímto plánem jíte čisté 90 procent času a nikdy nevynecháte jídlo. Zbylých 10 procent je čas podvádět. Tato metoda nejlépe vyhovuje lidem s pracovním stolem, kteří spálí malou, stabilní hladinu kalorií po celý týden.
Naplánujte si cheat jídla.
je snazší se chovat, když víte, že se blíží marnotratnost., Rezervace cheat jídla do kalendáře vám umožní plánovat dopředu-do posilovny ten den a jíst dobře před a po.
najít rovnováhu.
Pokud máte rádi cheeseburgery, například máte jeden-ale předejte hranolky. Omezte se na dva kusy pizzy místo toho, abyste jedli celou pizzu. Nezapomeňte také zpomalit a užít si každé sousto. Snažte se žvýkat pomalu a ne strčit jídlo dolů, protože jste tak nadšeni, že ji budete jíst.
don ‚ t out-jíst vaše cvičení.
Pokud je vaším cílem hubnutí, musíte konzumovat méně kalorií, než spálíte., Jezte, co chcete, dokud nebudete spokojeni, ne dokud nebudete vycpaní. Užijte si cheat jídlo, ale snažte se nechat přenést do následujících jídel.
poslouchejte své tělo.
vzhledem k tomu, že potraviny podporují vaše aktivity, vaše tělo často signalizuje, co potřebuje a co se cítí nejlépe. Použijte svou intuici a poslouchejte, jak potraviny ovlivňují hladinu energie a výkon. Možná, že sacharidy se budete cítit pomalu, nebo dostanete pokles energie po sladké léčbě? Tento druh holistického přístupu je intuitivnější a přirozenější a pomůže vám pochopit, co funguje pro vaše tělo.,
určitě konzultujte s odborníkem na výživu nebo dietologem, abyste zjistili, kde lze provést malá zlepšení. I když si myslíte, že jíte zdravě, často existují malé věci, které byste mohli dělat, abyste vylepšili své návyky pro ještě lepší výsledky.