Svalu a šlachy dříve nebo později bude mít vliv prakticky každý, bez ohledu na to, pokud jste opravdový atlet nebo se zapojit do cvičení na občasné, rekreační bázi. Rozšířená podoba svalové nepohodlí je částečně způsobena činností, které jej produkují, a částečně svaly nejsou dostatečně podmíněny zvládat stresové zatížení opakovaně umístěny na ně., Ti, kteří si myslí, že jsou „ve tvaru“, obvykle trpí důsledky prosazování záchvatů rostoucí intenzity na příliš-příliš-příliš brzy. Účinky toho mohou cítit tak rychle, jak o dvě hodiny později, nebo tak dlouho, jak o dva nebo tři dny později. Během několika hodin po cvičení, „víkendoví bojovníci“ se často rozvíjet zpoždění nástupu svalů (DOMS), často trvá asi dva dny.
také není nikdy překvapením, že se šlachy zanícují a bolavé buď přímo spolu se svalovou tkání, nebo znatelně dříve., Zánět šlach je častý muskuloskeletální komplikace nadužívání, nesprávné použití přes vadné technika, nebo nerovnováha použití od mít některé svalové skupiny tahání těžší proti ostatním.
Posouzení Poškození
Začínající zánět šlach spojené s svalové nadužívání obvykle prezentuje jako lokalizovaná bolest po několika minutách do tréninku. Brzy v procesu zranění, nepohodlí často zmírňuje několik hodin po tréninku., Protože stav se zhoršuje, bolest, slabost a ztráta rozsahu pohybu v postižené oblasti se více konstantní až do bodu kontinuální nepohodlí v průběhu celého dne.
Po jedné, intenzivní záchvat intenzivní aktivitu v krátké době, DOMS by mohlo dojít a být stále lezení o 24 až 48 hodin po dosažení vrcholu během 48 až 72 hodin. Zmizí pět až sedm dní po aktivitě. Zánět také zvyšuje až dosáhne svého vrcholu během několika dnů po záchvatu, a to zpoždění hojení., Ale jak se tělo stává vystaveno opakovanému fyzickému úsilí, zotavení se stane dříve a plné a dokonce se zvyšuje síla se vrátí rychleji, jakmile se projeví adaptace.
další příčina bolesti svalů a šlach nastává, když jsou svalové skupiny opakovaně používány v platnost určitým způsobem den co den bez nebo velmi malé změny v rutině. To je známé jako opakované použití zranění nebo kumulativní trauma porucha. Přemýšlejte o vojenském výcvikovém táboře: mladí muži a ženy jsou denně tlačeni vyčerpávajícími pohyby těla po dobu osmi až devíti týdnů., Předepsané zvýšení fyzické poptávky jsou prezentovány a očekává se, že bude zacházeno, což představuje intenzivní vystavení fyzickému stresu na úkor všeho ostatního. Větší pozornost na odpovídající zotavení v základním tréninku a v konkurenčních sportech by šla v dlouhodobém horizontu dále než okamžité, intenzivní přetížení svalů a šlach.
To je obvykle jen po sportovec začíná všímat bolesti, trpí slabostí, a vydržet omezenou pohyblivostí, které on nebo ona si uvědomit, které kroky jsou potřeba, aby se věci otočily., Snažte se zabránit potřebě rehabilitace tím, že svalstvo bude co nejsilnější spolu se všemi podpůrnými pojivovými tkáněmi. Kromě toho, odpočinku a uzdravení (i s konkrétní cvičení zaměřené na poskytování této) jsou vždy vhodné umožnit tělu, aby se dohnat s adaptačním procesem. Pokud je potřeba lékařského a/nebo fyzioterapeutického zásahu dána, je třeba dbát na následující návrhy., Jsme nyní vedeni anagram CENA, kde písmena znamenají pro pět činností, které by mělo začít co nejdříve po vnímána zranění: ochrana, odpočinek, led, komprese a nadmořskou výšku (nad srdcem).
Vyberte si Teplo přes Chladné
Sandy Koufax, skvělé, další pro Dodgers v roce 1960, byl známý pro pořádání foto ops s ledem připoután k jeho boku, okamžitě po jeho her., Asi to poskytuje určitou úlevu šlach v lokti zpožděním zánětlivé odpovědi a snižuje otok do určité míry, ale v dlouhodobém horizontu tepla by bylo lepší na opakující se bázi pro zvýšení prokrvení.