nikdy jsem nebral horkou jógu, ale vždy jsem si představoval, jaké to může být—částečně díky mému spolubydlícímu (chodící reklama na cvičení) a také proto, že A/C v našem bytě se jednou zlomila. Poté, co jsem se potil prostěradly, rozhodl jsem se, že horká jóga patří na zadní hořák.
ale v nedávné snaze zvýšit teplo na mém tréninku (slovní hříčka), přemýšlel jsem o tom, že bych to zkusil. Je to legitimní, ačkoli?, Do 100 stupňů teploty skutečně rozdíl? Nebo jen skončím uklouznutí na mém potu bezdůvodně?
předtím, Než riskovat mdloby kouzlo mid-pes tváří dolů, mluvil jsem s Jorianne Čísla, MS, cvičení fyziolog na Northwestern Medicine, který se mnou prošel výhody a nevýhody jógy.
díky tomu jste flexibilnější.,
„teploty obvykle dosahují až 105 stupňů Celsia,“ uvádí čísla a vlhkost vzduchu se tam pohybuje i kolem 40 až 60 procent.
teplejší místnost Vám usnadní protažení svalů. Zapařené temps „vám umožní zvýšit jejich rozsah pohybu a protáhnout hlouběji v každé póze,“ protože teplo dělá svaly pružnější, říká čísla. Na rozdíl od protahování ve standardním chladném jógovém studiu, teplo vás bude cítit jako profesionál a rozšiřuje se dále, než jste si mysleli, že byste mohli.
je to intenzivní.,
Jako přidanou výzvu, teplo v horké jóga studio bude vaše srdce pumpy rychleji, protože potřebuje, aby se zasadila více krve směrem kůže ve snaze udržet vás pocit chladné, říká Čísla. A více srdce-čerpání znamená lepší kardio cvičení, než byste si dělat stejnou sekvenci jógy v chladnějším prostředí.
pomáhá kopat stres na obrubník.
dobře, jo, pravidelná jóga praktikovaná v klimatizaci vám může pomoci uklidnit se, ale teplo je bonus. „Obvykle, horká jóga vás nutí soustředit se na vaše dýchání více,“ protože se v těchto místnostech zvětšuje, říká čísla., A hlubší dýchání je klíčem k relaxaci a úlevě od stresu.
zvyšuje kapacitu plic.
i Když si možná myslíte dusivé místnosti, je to těžší dýchat, dýchání cvičení v hot jóga může skutečně pomoci trénovat vaše plíce udržet více vzduchu, říká Čísla. Hlubší dechy je nutí expandovat více než obvykle, což umožňuje více kyslíku vstoupit do krevního oběhu a dostat se do ostatních orgánů.
spaluje velké kalorie.,
“ jakýkoli druh pohybu, který zvyšuje srdeční frekvenci, pomůže spálit kalorie a podpořit hubnutí,“ říká Numbers. A horká jóga je docela dobrý kalorický hořák. I když neběžíte a neskáčete kolem, znovu, ta horká místnost dostane srdce. Jedna studie z journal Medicíny & Věda ve Sportu & Cvičení nalezené ženy, spálili průměrně 333 kalorií během 90 minut pomalu, vyhřívaná jógy., Přidejte rychle se pohybující Vinyasa praxi k tomuto mixu (který dělal ženský zdravotní seznam top kalorií hořící cvičení) a budete opravdu cítit, dobře, hořet.
Stinné stránky Hot Jóga
I když prošel poslední check-up s létáním barev, pokud se nemůžete vystát teplo v horké jóga studio, vaše „krevní tlak může klesnout, takže máte pocit závratě nebo zvracení,“ říká Čísla.
a tento pocit se na vás může úplně proklouznout., Takže i když se můžete cítit skvěle-vše vyčištěné a zpocené – pro první 30 minuty třídy, je důležité vzít na vědomí, jak se cítíte po celý tok, zvláště pokud jste horký nováček jógy.
můžete se dehydratovat.
během horké jógy se budete potit hodně vody, což znamená, že musíte pít dostatek vody před a během třídy, abyste kompenzovali. „Teplejší pokojová teplota může způsobit mdloby a svalové křeče,“ podle čísel, stejně jako zvracení. Ale zůstat dostatečně hydratovaný může pomoci těmto problémům zabránit.,
můžete se zranit.
“ vzhledem ke zvýšené pružnosti svalů a teplejším teplotám je možné to přehánět,“ říká Numbers. „Můžete se tlačit příliš daleko v póze nebo protažení a možná to nebudete cítit až po hodině.“
to není pro každého.
Pokud jste těhotná, máte srdeční onemocnění nebo trpíte kardiovaskulárním onemocněním, měli byste pravděpodobně hledat jinou formu cvičení. A pokud se dostanete do některého z těchto táborů, alespoň se poraďte se svým lékařem před pokusem o jógu, která zahrnuje teplo, radí čísla.,
nebo, upřímně řečeno, pokud se prostě necítíte pohodlně v super vyhřívané, vlhké místnosti, pravděpodobně to není nejlepší cvičení pro vás-bez ohledu na to, kolik vašich přátel přísahá.
Jak připravit své tělo na horkou jógu
čísla jsou o hydrataci. Až 24 hodin před tím, než si vezmete horkou třídu jógy, naložte své tekutiny, zejména ty s elektrolyty. A pokud jíte před jógou, nechte dvouhodinové okno mezi jídlem a třídou pro správné trávení.,
“ Chcete také nosit oblečení, ve kterém se pohodlně potíte, jako je odvod potu nebo prodyšná tkanina, protože se budete hodně potit.“
konečně čísla říkají, že poslouchají vaše tělo. Pokud máte závratě, zastavte a naložte vodu a elektrolyty.
Sečteno a podtrženo: Hot yoga je naprosto bezpečná forma cvičení pro většinu lidí. Stačí dodržovat bezpečnostní opatření před třídou, věnovat pozornost vašemu tělu a pokud máte nějaké obavy, poraďte se se svým lékařem.,