- můžete uvolnit endorfiny, cvičení, sex, meditace, smích a sex.
- endorfiny jsou typem hormonu, který může poskytnout úlevu od bolesti, snížit zánět, vyvolat produkci dopaminu a povzbudit obecné štěstí.,
- Tento článek byl lékařsky přezkoumána David a. Merrill, MD, PhD, psychiatr a ředitel Pacific Neuroscience Institute Pacific Zdraví Mozku Centrum v Providence Saint John ‚ s Health Center v Santa Monice, Kalifornii.
- navštivte Insider ‚ s health Reference library pro více rad.
dobrý pocit po cvičení je způsoben uvolňováním hormonů nazývaných endorfiny. Ale nemusíte chodit do posilovny, abyste měli stejný spěch.,
existuje spousta aktivit, které můžete udělat, které zvyšují vaši náladu, a věda za tím přesahuje skutečnost, že se bavíte. Ukázalo se, že některé chování vedou k uvolnění endorfinů, což může mít za následek štěstí a další.
zde je to, co potřebujete vědět o endorfinech a jak je můžete uvolnit, abyste zlepšili své zdraví.
co jsou endorfiny?
endorfiny jsou typem hormonu produkovaného mozkem a nervovým systémem. Aktivují opioidní receptory těla, říká Jeffrey M., Cohen, PsyD, instruktor lékařské psychologie na Columbia University Medical Center. Opioidní receptory jsou součástí systému, který řídí bolest a odměnu. Aktivací opioidních receptorů mohou endorfiny dočasně ovlivnit aspekty fyzického i duševního zdraví.
Tam jsou opioidní receptory v celém těle ve střevě, srdci, plicích, cévách a krevních buněk, což vysvětluje, proč zdravotní účinky endorfinů může být tak rozsáhlé, říká John Krystal, MD, psychiatr na Yale Medicíny a Profesor a vedoucí Katedry Psychiatrie na Yale School of Medicine.,
například, uvolňování endorfinů může:
- Poskytnout úlevu od bolesti: aktivace opioidní receptory, endorfiny mohou mít analgetický, nebo na zmírnění bolesti, účinek, Cohen říká. Když se endorfiny váží na tyto receptory, mohou inhibovat uvolňování proteinů, které přenášejí bolest. Krystal navíc říká, že endorfiny mohou snížit bolest vazbou na receptory v míše.
- povzbuzujte obecné štěstí: tyto hormony mohou také podporovat celkový pocit pohody a štěstí, říká Cohen.,
- snížit zánět: „opioidní receptory se nacházejí na mnoha krevních prvcích zapojených do imunitní odpovědi a endorfiny stimulací těchto receptorů mohou snížit zánět. Opioidní receptory se také nacházejí na mnoha místech v těle, kde také snižují následky zánětu, “ říká Krystal. Postupem času může chronický zánět zvýšit riziko onemocnění, jako je cukrovka a srdeční onemocnění.
- spouští produkci dopaminu: produkce endorfinů může také vyvolat produkci dopaminu, což je další hormon spojený s potěšením.,
jak uvolňovat endorfiny
existují různé způsoby, jak můžete uvolňovat endorfiny pro zvýšení nálady a úlevu od bolesti. Zde je pět různých aktivit ke zkušenosti, že kýžené endorfinu:
Cvičení
Cvičení je skvělý způsob, jak zlepšit vaši náladu a dokonce i zmírnění depresivních symptomů v důsledku zvýšení v produkci endorfinů. Cohen říká, že pouhých 20 minut intenzivního cvičení denně může působit jako účinný antidepresivum., Ve skutečnosti přezkum více studií z roku 2013 zjistil, že přínosy dlouhodobého cvičení na depresi jsou srovnatelné s přínosy antidepresiv.
pro dosažení nejlepších výsledků začlenit různé formy cvičení do tréninku rutiny. Velká studie z roku 2019 zjistila, že kombinace aerobního cvičení a silového tréninku byla účinnější než jen jedna nebo druhá při zmírnění deprese.
mít sex
mít bezpečný, konsensuální sex pravidelně je zábavný a zdravý způsob uvolňování endorfinů., Krystal říká, že endorfiny se uvolňují v mozku ve spojení se sexuálním chováním, jako je vzrušení a orgasmus.
Orgasmy také uvolňuje hormon oxytocin, který působí proti stresového hormonu, kortizolu, a může vám pomoci cítit šťastnější a uvolněnější.
meditujte
meditace a všímavost mohou usnadnit produkci a uvolňování endorfinů, říká Cohen. Malé 2017 studie zjistila, že meditace všímavosti v rámci 25 minut hatha jóga zasedání byl schopen zvýšit náladu bezprostředně po zasedání., To by mohlo být částečně způsobeno uvolněním endorfinů.
recenze z roku 2015 uvedla, že meditace může dodatečně zvýšit hladinu dopaminu a dále přispět k dobré náladě po meditační relaci.
smích
smích spouští produkci endorfinů. „Zdá se, že uvolňujeme endorfiny v mozku, když se smějeme, ale zatím není jasné, zda to je důvod, proč smích zvyšuje naši náladu,“ říká Krystal.
malá studie z roku 2017 ukázala, že zejména smích v sociálním prostředí může uvolňovat endorfiny., Studie také uvádí, že smích může snížit hladiny kortizolu, což také podporuje relaxaci.
Když máte pocit, dolů, dostat se se smíchem a uvolněním endorfinů:
- Sledujete oblíbený film nebo show
- Poslech na stand-up comedy
- Vzpomínat po vtipné vzpomínky s přáteli
Dostat ven na slunci
Vystavení slunci může zvýšit endorfinu v krvi., Studie z roku 2015 provedená na myších zjistila, že UV záření ze Slunce má pozitivní vliv na produkci endorfinů, což naznačuje, že to samé by mohlo být u lidí.
přinejmenším dostatek slunce pomůže vašemu tělu produkovat více vitamínu D, což může pomoci zvýšit vaši náladu. Nízké hladiny vitaminu D nebo nedostatek vitaminu D jsou spojeny s depresí.
Cohen však vyzývá lidi, aby byli v bezpečí a chránili se před škodlivými účinky UV záření. Vyhněte se příliš velkému slunečnímu záření a vždy noste opalovací krém.,
insider ‚ s takeaway
všechna tato chování jsou prokázána uvolněním endorfinů, ale každá aktivita nemusí fungovat pro každého. Je důležité, abyste našli příjemné aktivity, které mohou zvýšit vaši náladu jako jednotlivce. Celkově je nejdůležitější zjistit, co pro vás funguje nejlépe, a držet se toho, abyste zlepšili náladu.
- 5 osvědčené způsoby, jak zvýšit hladinu serotoninu přirozeně
- můžete za Peníze koupit štěstí: Tady je kolik potřebujete, a jak je utratit, podle finanční terapeut
- mám depresi?, Kvíz pro měření příznaků a nalezení správné léčby
- proč vás deprese unavuje a jak se vypořádat s únavou
- Vitamin D a deprese: Jak může Vitamin D ovlivnit vaši náladu