Stále silnější je krásná věc. To je to, co vám pomůže vidět více definice a budovat více metabolismu-posílení svalů. Ale podle nového výzkumu v současné biologii to také způsobuje, že během každého tréninku spálíte méně kalorií.
Pro studii, vědci zkoumali 300 mužů a žen, konkrétně jejich úroveň fyzické aktivity, a počet kalorií, které každý den spálíte., Zjistili, že zatímco mírně aktivní lidé spálili o 200 více kalorií denně než nejvíce sedaví účastníci, nejvíce fyzicky aktivní lidé nespálili více kalorií než ti, kteří byli jen mírně aktivní.
pokud zaznamenáváte míle na běžeckém pásu a hodiny v cyklistické třídě v naději, že spálíte více kalorií, je to vážně sucky news.,
Zde je, jak vaše tělo dělá pro velké kalorií pochodeň v tělocvičně: Jak si zvyknout na vaše tréninky, nemusí spálit více kalorií—dokonce i když jste neustále aktivní, říká, Kalifornie-založený trenér Mike Donavanik, C. S. C. S., „Přemýšlet o své práci. Když jste poprvé začali, byly tam nějaké učební křivky, trvalo to více energie a více času, ale stali jste se efektivnějšími,“ říká. Cvičení funguje stejným způsobem. Vaše tělo se přizpůsobuje specifické poptávce. Takže se přirozeně stanete efektivnější a spotřebujete méně energie k uspokojení této poptávky.,“
ale to není důvod vzdát se cvičení ve jménu hubnutí nebo, co je důležitější, ztráta tuku. Koneckonců, chcete ztratit tuk, ne sval. Že? Jeden obezity studie 439 žen, zjistili, že ti, kteří jedli zdravé a vykonává ztratil podstatně více tělesného tuku než ti, kteří uvízli s dietou sám.
tak jak se ujistíte, že každá relace potu vám pomůže spálit více? Postupujte podle těchto pěti pravidel cvičení pro hubnutí. (Pokud jste připraveni přidat více zpocené odrůdy do vaší cvičební rutiny, podívejte se na program Ignite Women ‚ s Health, navržený naší další fitness hvězdou, Nikki Metzger.,)
Se VEJDE
Když přijde k tomu, že vaše tělo nikdy příliš pohodlné s vaší tréninku, musíš se vetřít k ZAPADAT principu. Znamená to frekvenci, intenzitu, čas a typ—čtyři faktory, které určují přesný stres, který na své tělo během daného tréninku kladete, říká Donavanik. Změna některého z nich“ překvapí “ a zpochybňuje vaše tělo novým způsobem. Nezapomeňte, že pokud je vaše tělo nuceno přizpůsobit se progresivně náročným tréninkům, spálí během každého tréninku více kalorií., To je, když vaše tělo zvykne na vaše aktuální tréninky, že věci začnou plošinu. „Podívejte se na změnu jedné až dvou z těchto proměnných každé čtyři až šest týdnů a budete stále hubnout,“ říká.
a HIIT
„intervalový trénink s vysokou intenzitou je způsob, jak jít,“ říká Donavanik. V jednom roce 2013 studie z Lidské Výkonnosti Laboratoře na University of Wisconsin-La Crosse, lidí, kteří provedli 20 minut HIITworkout zapálil 15 kalorií za minutu—asi dvakrát tolik, jako oni během dlouhé běhy., Navíc s tréninkem HIIT těží z efektu“ after burn“, který vám kardio v ustáleném stavu prostě nedá. „Takže místo spalování 250 kalorií z vaší 30minutové relace můžete během následujícího dne spálit až o 40 procent více, když se vaše tělo zotaví,“ říká Donavanik. Postupujte podle vedení studie: proveďte veškeré úsilí po dobu 20 sekund, odpočiňte po dobu 10 sekund a opakujte, dokud nenarazíte na čtyři minuty. Odpočiňte jednu minutu a opakujte pro dokončení celkem čtyř kol.,
Upřednostňovat Čisté Jíst
„Pokud nechcete věnovat pozornost do svého jídelníčku, můžete pracovat každý den tak těžké, jak si možná můžete, a ne ztratit jednu libru, pokud vaše kalorií vynaložené jsou rovná spotřebované kalorie,“ říká Donavanik. A co víc, jíst nezdravé může, aby vaše cvičení cítit mnohem obtížnější, takže i když si myslíte, že jste tlačí sami na max, nejsi, říká. A sub-max cvičení, jak jste možná uhodli, spálit méně kalorií. Doporučuje omezit přidaný cukr a zaměřit se na konzumaci chudých bílkovin, zdravých tuků a celých sacharidů z ovoce, zeleniny a celých zrn.,
vyzvednout nějaké váhy
více svalů = více spálených kalorií. Koneckonců, zatímco libra tuku spaluje pouze dvě kalorie denně, libra svalů spálí šest-a zabírá mnohem méně místa, říká. To je důvod, proč v roce 2015 Harvard School of Public Health study 10.500 dospělí, lidi, kteří sílu výcvik pro 20 minut denně získali méně břišního tuku po dobu 12 let ve srovnání s kardio králíčky.,
nezapomeňte na Palivo
Zatímco všichni se daří na mírně odlišné pre-a post-cvičení, výživa plán, výzkumu zveřejněné ve Sports Medicine ukazuje, že jíst sacharidy, než budete cvičit zlepšuje váš výkon během HIIT a vytrvalostní cvičení obdobné. A tvrdší tréninky spalují více kalorií – během tréninku i po něm, říká Donavanik.,
To vysvětluje, proč nedávný výzkum publikovaný v časopise International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism zjistila, že downing kávy (nebo jakékoliv kofein) hodinu před tréninkem může zvýšit vaše post-cvičení kalorický hořet o 15 procent. Po tréninku Donavanik doporučuje jíst jídlo, které je asi 40 procent sacharidů, 40 procent bílkovin a 20 procent tuku. Tato kombinace pomůže vašim svalům zotavit se, zvýšit hladinu energie a při opravě těla spálíte více kalorií…a ano, přizpůsobí se.,