Ženy s velkými subjekty mají malé špinavé tajemství. Jistě, pracují a dobře jedí-ale také tajně spálí stovky kalorií než všichni ostatní. Zvenčí se zdá, že nedělají nic zvlášť namáhavého. „Nevěřili byste, kolik přímočarých způsobů, jak spálit kalorie,“ říká Lauren Slayton, ředitelka foodtrainers.net, “ ale je snadné vynechat příležitosti, pokud je nehledáte.,“Výzkum ukázal, že výměna sedavých návyků, jako je sledování televize, za téměř cokoli, co nezahrnuje sezení, může změnit svět. „Většina lidí si neuvědomuje, že trochu dalšího úsilí může přinést skvělé výsledky,“ říká Steven Wheelock, trenér Canyon Ranch v Lenoxu v Massachusetts. Odborníci, které jsme konzultovali, vysvětlují, jak využít každou příležitost k ohýbání svalů, zvýšení srdeční frekvence a jíst potraviny, které poskytují maximální plnost pro minimální kalorie. Jen to nikomu neříkej.,
Příběh pokračuje níže…
Více Ze Allure
44 Důvěru Boosters10 Účesy, Které Vás Vypadat o 10 Let Younger11 Ochrana proti Slunci Tipy z Země je Nejlepší Dermatologové
1: Brát Vitamín D.
Ženy, které byly nedostatečné v tom ztratil na váze pomaleji studie v British Journal of Nutrition. Stephen Gullo, odborník na hubnutí v New Yorku a autor tenkých přikázání (Rodale), doporučuje 2 000 miligramů denně.
2: pijte kávu.,studie
zjistily, že kofein zvyšuje rychlost spalování kalorií, podle Susan B.Robertsové, autorky stravy „i“ (Workman) a profesora výživy a psychiatrie na Tufts University v Bostonu.
3: spát více.
získání méně než čtyř hodin spánku po delší dobu zpomaluje metabolismus. Odborníci doporučují zaměřit se na sedm až devět.
4: dělejte věci ručně.
umyjte si nádobí, vakuujte nebo vařte večeři., „Považujeme za luxus mít úkoly pro nás, ale dělat některé z nich pro sebe vyžaduje značnou energii,“ říká Slayton.
5: noste základní krokoměr.
„každý týden se snažte podniknout několik dalších kroků než minulý týden,“ říká Wheelock.
6: Jezte lehce a často.
„Pro většinu lidí, tělo spotřebuje více energie trávení menších jídel každých pár hodin, než jíst stejné množství kalorií ve dvou nebo třech zasedáních,“ říká Chrissy Wellington, odborník na výživu v Canyon Ranch Lenox, Massachusetts.,
7: pohybujte se rychle.
„Chůze jako jste pozdě na schůzku,“ říká Gunnar Peterson, který trénuje Jennifer Lopez v Los Angeles.
8: smích.
“ spálí až 50 kalorií, pokud se smějete 10 až 15 minut denně,“ říká Adelino Da Costa, majitel Punch Fitness Center v New Yorku.
9: jíst snídani.
“ posíláte svému tělu signál, že hladovíte, takže začne spalovat tuk—i když děláte jen normální činnosti,“ říká Peterson. Navrhuje jíst míchaná vejce nebo ovesné vločky s ovocem.,
10: čas sami.
strávit posledních pět minut každé hodiny (nastavit časovač počítače) nahoru a pohybující se kolem, říká Kristin McGee, New York City jóga a Pilates instruktor.
11: Vybrat správné potraviny.
Low-carb, high-fiber potravin vzít více času na trávení, než jiné potraviny, takže můžete cítit plnější déle, a méně pravděpodobné, svačina, říká Gullo. Navrhuje špenát, brokolici, chřest a květák.,
12: jděte z cesty.
v práci se vydejte dlouhou cestou na toaletu—nebo dokonce jděte po jednom schodišti.
13: Fidget.
podle studie na Mayo Clinic můžete spálit až o 350 více kalorií denně než někdo, kdo zůstává stacionární. Impuls k fidget může být pevně utažen, ale ne-fidgeters to může napodobit: Poklepejte nohama, tempem nebo se neklidně pohybujte na sedadle.
14: skryjte byty v tašce.
„moji klienti nebudou sklouzávat na teniskách, aby šli domů, ale existuje šťastné médium,“ říká Slayton., „Nemusíte běžet maraton v baletních pantoflích, ale alespoň se můžete rychle pohybovat.“
15: nejezte pozdě v noci.
podle Wellingtona může přerušit spánek a může vás přimět k vynechání snídaně—špatné pro váš metabolismus.
16: narovnejte se.
„Dobré držení těla nejen dělá vypadáš vyšší a štíhlejší, ale to posiluje vaše břišní svaly,“ říká Brooklyn Decker model na obálce letošní Sports Illustrated swimsuit issue.
17: pijte více.
Dehydratovaní lidé zaznamenávají pokles rychlosti metabolismu., Pitná voda po celý den způsobila, že se v německé studii zvýšila rychlost metabolismu asi o 30 procent. Cíl: osm pohárů denně.
18: Dejte si pozor na cukr.
To spouští tělo k uvolňování inzulinu, který pak buď transplantace cukru do buněk, které mají být použity jako energie nebo uloženy jako tuk, podle Jorge Cruise, autor Břišní Tuk Lék (Hay House).
19: Squat.
Když něco vyzdvihnete z podlahy, držte záda rovně a ohněte se na kolenou, ne v pasu., „To chrání záda a tóny nohou,“ říká Peterson.
20: žvýkačka.
spálí několik kalorií-a chrání vás před bezmyšlenkovitým pasením, zvláště když vaříte, říká McGee.
21: lépe Spát.
chudý spánku způsobuje, že lidé si vybral méně výživné potraviny, podle studie na University of Pennsylvania. Další studie ukázala, že lidé zbavení spánku se prostě pohybují méně.
22: chodit a mluvit.,
nehýbejte se, když telefonujete. V práci noste náhlavní soupravu.
23: přepněte strany.
ať už nosíte těžkou tašku na rameni nebo dítě na boku, „výměna stran každých pět minut funguje více svalů,“ říká Peterson.
24: přineste do něj hudbu.
poslouchejte rychlé písně, jako například“ Closer “ od Ne-Yo, říká Ruth Zukerman, spolumajitelka cyklistického studia Flywheel Sports v New Yorku. „Rytmus vás nutí držet tempo spalování kalorií, zejména při chůzi nebo po schodech.,“
25: vařte si vlastní jídlo.
„To je často zdravější, a v době, kdy jste udělal jídlo a uklízela, byla jsi na nohou půl hodiny víc, než byste čekali na jídlo,“ říká Slayton.
26: jděte na rande.
Ženy mají tendenci, aby potraviny s méně kalorií, při stolování s mužem (který není dlouhodobým významným jiné), ve srovnání s, když jedí jiné ženy, podle studie provedené na McMaster University v Hamiltonu, Kanada.
27: Vyhněte se jídlu oběd u stolu.
Pokud musíte, mít rychlý skus, pak jděte na krátkou procházku.,
28: vždy noste svačinu.
Vyzkoušejte ořechy, nízkokalorické tyčinky nebo kus ovoce. Jíst často udržuje váš metabolismus nahoru (a snižuje pravděpodobnost, že budete skončit oběť automatu).
29: noste jehlové podpatky.
„každých pár dní budu nosit nejvyšší podpatky, které vlastním,“ říká Decker. „Pomáhá tónovat nohy, protože pracují s různými svaly v lýtkách a stehnech.“
30: Relax.
stres způsobuje, že tělo uvolňuje kortizol, což způsobuje, že více kalorií je uloženo jako tuk, zejména v břiše.,
31: Dívat se méně na televizi.
Dospělí, kteří polovinu své sledování televize čas (pomocí elektronického zámku-out systém), a to nejen spálil extra 119 kalorií za den, ale učinil tak, aniž by se změnila, co jedli.
32: zvedněte.
zvedněte se na koule nohou a pak se znovu spusťte dolů. „Dělám tento malý pohyb Pilates všude,“ říká McGee.
33: Vytvořte si abs.
provádějte intenzivní výbuchy těsného zapojení abs., Pokud si myslíte, že můžete udělat jen 30 sekund, tlačit na 40, říká Da Costa.
34: každý den vypijte několik šálků silného zeleného čaje.
kromě kofeinu obsahuje zelený čaj polyfenoly katechinu, rostlinné chemikálie, které mohou také zvýšit metabolismus, podle studie z Ženevské univerzity ve Švýcarsku.
35: zahřívejte věci.
„Některé studie ukazují, že kořeněná jídla mohou dočasně zvýšit metabolismus,“ říká Slayton. Vyzkoušejte červené pepřové vločky na salátu.
36: pracujte trochu nohama.,
“ Pokud jsem uvízl na sedadle, dělám malé kolenní výtahy, skoro jako bych pochodoval na místě,“ říká McGee.
37: Jezte losos.
lososoví jedlíci ve studii ztratili výrazně větší váhu než hovězí jedlíci, přestože spotřebované kalorie byly stejné.
38: Pop pilulku.
Lidé, kteří užívají doplňky s glutaminem po jídle spálili v průměru o 20 více kalorií, než ti, kteří užívali placebo ve studii na Iowa State University v Ames.
39: udržujte fén v klubu zdraví.
“ mám klienta, který přísahá, že ji to motivuje k práci,“ říká Slayton.,
40: Jezte kůru.
“ tělo potřebuje více energie, aby rozložilo potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou kůže ovoce a zeleniny,“ říká Wellington.
41: Dostat zaneprázdněný.
většina párů spaluje v průměru 300 kalorií za hodinu, zatímco mají sex.
42: go coconuts.,
lidé, kteří nahrazují oleje a tuky, jako jsou živočišné tuky a slunečnicový olej, těmi, které obsahují mastné kyseliny se středním řetězcem, jako je kokosový olej, ztrácejí více tělesného tuku.
43: pijte čaj Oolong.
Gullo to navrhuje svým klientům, protože některé studie ukázaly, že může zvýšit metabolickou aktivitu až o 10 procent.
44: ne svačinu v autě.
odborníci říkají, že je to ohnisko bezduchého stravování a nadměrné spotřeby kalorií.
45: houpejte rukama.
“ čím více částí těla používáte současně, tím více spálíte,“ říká Zukerman.,
46: svačina při pití.
alkohol připravuje cestu k přejídání. Svačinu, než jdete na skleničku, říká Slayton-nebo alespoň jíst pár oliv, když jste v baru.
47: vyčistěte.
když utíráte pult nebo umýváte auto, opravdu se protáhněte, říká Peterson. „Použijte obě ruce a proveďte velké kruhové pohyby, jako byste byli Karate Kid.“
48: koupit nějaké sušenky.
„potraviny s vysokým obsahem vlákniny, s nízkým obsahem škrobu, jako jsou GG Crispbreads, vytvářejí film na střevní výstelce, který blokuje vstřebávání dalších kalorií,“ říká Gullo.
49: Posaďte se.,
při sledování televize „zvykněte si držet své tělo rovně,“ říká Slayton.
50: nezapomeňte na mléčné výrobky.
Wellington říká: „vědci se domnívají, že nízkotučné mléčné výrobky brání ukládání tuků.“