6 tipů pro kontrolu úzkosti bez léků

jsem starý muž a znám mnoho problémů, ale většina z nich se nikdy nestala.- Mark Twain

Mark Twain výstižně popisuje, jak vnímání problémů způsobuje úzkost, i když vůbec neexistuje žádný problém. Myslím, že to všichni víme, ale můžeme na to stejně snadno zapomenout. Ať už jsou naše potíže představitelné nebo skutečné, úzkost je konkrétní a měřitelná zkušenost.

Jak tedy ovládáme úzkost, když nám twainova moudrost uniká?,

Tento „seznam 6“ je rým, který si pamatujete, protože tyto položky pomohou snížit vaši úzkost bez léků jakéhokoli druhu. Ve skutečnosti je lék řešením, na které se lidé obracejí, když jsou tyto základy ignorovány nebo zapomenuty. Pak se léky stávají náhradou za skutečnou věc: relaxaci. Tyto jednoduché techniky jsou dobře zdokumentovány jako účinné nástroje pro boj s úzkostí. Každý způsobuje „relaxační reakci“ v těle a mysli.,

Seznam 6

• Vzít dech
• chůze
• Jíst zdravé jídlo
• Smích
• Namočte na slunci
• Udělejte si plán pro když úzkost útoky

Nadechněte se

můj klient, Janine, pracuje v oddělení lidských zdrojů softwarové firmy. Ve své práci trpěla častou úzkostí. Jednoho večera mi zavolala, že je trochu“ divná “ dýchací technikou, kterou jsem ji vycvičil k použití v práci. Pak se okamžitě rozesmála.

zeptal jsem se jí, proč se směje., Řekla, “ byl jsem v této práci po dobu pěti let a většinu té doby se spoustou úzkosti. Netušil jsem, jak jednoduché je snížit úzkost jen dýcháním břicha. Než jsem se to dozvěděla, šla jsem domů se svými dětmi a manželem ze dne úzkosti. A celou tu dobu to bylo hlavně z nedýchání. Můj manžel a děti mají novou mámu.“

přestal jsem dýchat! Jak to může být? Jak člověk přestane dýchat…?- Janine
uvědomila si, že když je pod tlakem a cítí úzkost, zadrží dech nebo jak řekla: „přestal jsem dýchat!, Jak to může být? Jak člověk přestane dýchat před počítačem?“

řekl jsem jí, že je běžným zvykem, aby lidé zadržovali dech při pokusu o soustředění nebo ve stavu úzkosti.

projděte se

důvodem, proč je 20minutová chůze tak účinná, je to, že resetuje rytmus na několika úrovních v mysli a těle. Například jste si někdy všimli, že chůze je přirozeně rytmická? To je způsobeno vyrovnáním pohybů horní a dolní části těla levými a pravými bočními pohyby., Jinými slovy, protože pravá ruka je „vpřed“, levá ruka je „vzad“ a pravá ruka je obrácena opačnou boční nohou v přední poloze. Toto dynamické vyvážení sil uklidňuje tělo, protože uvolňuje těsné svaly a tóny volných. Chůze také podporuje hlubší dýchání, což představuje polovinu jeho účinnosti pro relaxaci.

Přečtěte si Také: Úloha Stresu v Závislosti

Jíst Zdravé Jídlo

Nezdravé potraviny, jako cukry, škroby a těžká jídla nakonec vyvolat větší úzkost.,- David Rubenstein
vím, že mnozí z nás chtějí pohodlné jídlo, když se snaží vypořádat s úzkostí, a tam je čas a místo pro tento přístup. Ale pozor na tuto jednoduchou myšlenku, že nezdravé potraviny, jako jsou cukry, škroby a těžká jídla, nakonec vyvolávají větší úzkost. Přemýšlejte o pocitu, například přejídání. Když váš žaludek je plný, to zhoršuje dýchání z břicha (brániční dýchání), což vede k uvolnění stresových hormonů, a že jste zpátky, kde jste začali: plný úzkosti. Existuje důsledek konzumace nezdravých potravin, a to je více úzkosti., Ale, musím jen říct ,že ‚ někdy, teplé sušenky a studené mléko jsou pro vás dobré.‘

Smích

Dlouho známá jako nejlepší lék, hluboký smích produkuje velké množství serotonin, endorfiny, a někdy oxytocin – všechny dobré věci hormony, které nás cítit skvěle, i když jen na chvíli. Smích také zpomaluje nebo zastavuje produkci stresových hormonů, jako je kortizol, adrenalin a norepinefrin. Klíčem je, že smích musí být považován za dávku léků proti úzkosti. Stejně jako jakýkoli vhodný lék užíván řádně v průběhu času, je pravděpodobné, že velmi dobře pracovat., Pokud přemýšlíte o tom starém bateriově ovládaném smějícím se hlasovém záznamu, při přehrávání nás téměř vždy rozesměje. Dokonce i myšlenky na smích jsou terapeutické. Skenování mozku ukazuje, že pouhé přemýšlení o smíchu způsobuje, že se mozek změní z úzkostného stavu na uvolněný stav.

smích také zpomaluje nebo zastavuje produkci stresových hormonů, jako je kortizol, adrenalin a norepinefrin.- David Rubenstein

namočte na slunci

je to všechno o vitamínu D, který je nezbytnou živinou pro zabránění depresi., Takže nedostatek slunečního svitu vede k depresi, která je podle definice typem úzkosti. Taky, je to jen dobrý pocit, aby si trochu slunečního svitu.

Vytvořte plán

podle pravidel přežití divočiny, když se něco pokazí, doporučuje se zastavit, podívat se a poslouchat. Tentokrát vyznamenaný edikt je vzorem pro číslo šest.

je to trapné, protože házím vztek, házím předměty – je to, jako bych byl dítě a nemůžu si pomoci.- Daniel
před lety, můj klient jménem Daniel trpěl velmi přehnanými stresovými reakcemi na ztrátu peněženky nebo klíčů., Řekl mi: „je to trapné, protože házím vztek, házím předměty – je to jako dítě a nemůžu si pomoci.“Tak jsem mu pomohl vytvořit jednoduchý plán následovat vždy, když položky, zmizela – a co se stalo pár krát týdně.

plán šel takto: Daniel se posadil na konkrétní schodiště ve svém dvoupatrovém domě ihned poté, co si uvědomil, že jeden nebo oba chybí. Musel tam zůstat tři minuty, jak se počítalo s jeho hodinami nebo hodinkami. Přirozeně jsem navrhl nějaké hluboké dýchání., Nejen, že tento jednoduchý plán zastavil záchvaty hněvu, ale za pár měsíců přestal úplně ztrácet klíče nebo peněženku.

přístup Triple Threat: mít plán napsaný na papíře a poté použít zbytek seznamu v pořadí, v jakém se objeví, je extrémně účinný při zvládání úzkosti. V průměru to bude fungovat více než 90 procent času, aby tuto úzkost z vysokého do nízkého stavu během několika minut.
když máte „program“ na svém místě, jak je uvedeno výše, možná zjistíte, že problémy, které jste kdysi viděli, ve skutečnosti nikdy nebyly.