Obrázek:/Thinkstock
zjistit všechny faktory, které mohou mít vliv na vaše úroveň vitamínu D je složité. Vaše tělo dělá vitamín D, když sluneční světlo zasáhne kůži. Vitamín můžete také získat z jídla (hlavně proto, že byl přidán; jen málo potravin je přirozeným zdrojem vitamínu D) nebo užíváním doplňku.
proces, kterým tělo dělá vitamín D, je složitý., Začíná to, když kůže absorbuje paprsky v neviditelné ultrafialové B (UVB) části světelného spektra. Játra a ledviny se také podílejí na tvorbě formy vitaminu, kterou tělo může použít.
řada faktorů ovlivňuje hladinu vitamínu D člověka. Zde je šest důležitých.
- kde žijete. Čím dále od rovníku žijete, tím méně UVB světla produkujícího vitamín D dosáhne během zimy zemského povrchu. Obyvatelé Bostonu, například, aby málo, pokud některý z vitamínu od listopadu do února., Krátké dny a oblečení, které pokrývá nohy a paže, také omezují expozici UVB.
- kvalita vzduchu. Uhlíkové částice ve vzduchu ze spalování fosilních paliv, dřeva a dalších materiálů rozptylují a absorbují UVB paprsky, což snižuje produkci vitaminu D. Naproti tomu ozon absorbuje UVB záření, takže díry způsobené znečištěním v ozonové vrstvě by mohly nakonec zvýšit hladinu vitamínu D.
- použití opalovacího krému. Opalovací krém zabraňuje spálení sluncem blokováním UVB světla. Teoreticky to znamená, že používání opalovacích krémů snižuje hladinu vitamínu D., Ale jako praktická záležitost, jen velmi málo lidí dát na dostatek opalovací krém, aby blokovat všechny UVB světlo, nebo, že používat opalovací krém nepravidelně, takže opalovací krém účinky vitaminu D nemusí být tak důležité. Australská studie, která je často citován ukázal, žádný rozdíl v vitamínu D mezi dospělými náhodně přiřazené k použití opalovací krém, jednou v létě a přiřazeno placebo krém.
- barva pleti. Melanin je látka v kůži, která je tmavá. „Soutěží“ o UVB s látkou v kůži, která nastartuje produkci vitamínu D v těle., Jako výsledek, lidé s tmavou pletí mají tendenci vyžadovat více UVB ozáření než lidé se světlou pletí k vytvoření stejného množství vitamínu D.
- Hmotnost. Tělesný tuk pohlcuje vitamín D, takže bylo navrženo, že by mohl poskytnout fond vitamínu D deštivý den: zdroj vitamínu, když je příjem nízký nebo je snížena produkce. Studie však také ukázaly, že obezita koreluje s nízkými hladinami vitaminu D a že nadváha může ovlivnit biologickou dostupnost vitaminu D.
- věk., Ve srovnání s mladšími lidmi mají starší lidé nižší hladiny látky v kůži, kterou UVB světlo přeměňuje na prekurzor vitaminu D. Existují také experimentální důkazy, že starší lidé jsou méně účinnými producenty vitaminu D než mladší lidé.
další informace o výhodách vitaminu D a rady ohledně zajištění správného množství vitamínů a minerálů ve vaší stravě, nákup vitamínů a minerálů, Speciální zdravotní zpráva z Harvard Medical School.,
Image: robymac / Getty Images
Disclaimer:
jako služba našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup do naší knihovny archivovaného obsahu. Vezměte prosím na vědomí datum poslední recenze nebo aktualizace všech článků. Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.