Tam je více k všímavosti, než sedící meditace, dechová cvičení a vizualizace.
Pokud hledáte něco zajímavějšího, podívejte se na těchto šest zábavných cvičení pro dospělé.
5 smyslů cvičení všímavosti
Pokud se cítíte stresovaní nebo obzvláště napjatí, je to jedno z nejzábavnějších cvičení všímavosti pro dospělé. To vám pomůže stát se více uzemněn, když máte těžký den.
hledání zaměření může být velmi obtížné, zvláště když se vám v hlavě objevují nové myšlenky.,
cvičení 5 senses mindfulness vám pomůže vrátit se do současného okamžiku a stát se více pozorným.
než začnete toto cvičení, postavte se do pohodlné polohy a začněte tím, že si všimnete svého dýchání.
udělejte to několik minut a pokuste se relaxovat.
dalším krokem je přinést vědomí vašim smyslům.
krok číslo jedna je slyšení.
Začněte tím, že si všimnete zvuků kolem vás. Pokuste se najít 5 zdrojů zvuků, které slyšíte. Můžete slyšet vaše dýchání, hluk z jiné místnosti, televize, nebo z věcí, které se dějí venku., Jen si všimněte, jaké jsou a nesnažte se posuzovat žádný zvuk zejména.
nepřecházejte na další krok, než identifikujete 5 různých zvuků.
číslo dvě voní.
zavřete oči a zkuste si všimnout pachů kolem vás.
Pokud jste venku, můžete cítit květiny. Pokud jste uvnitř, možná budete cítit kávu nebo čaj, nebo možná vůni časopisu nebo knihy. Zkuste si všimnout alespoň 3 pachů, než přejdete k dalšímu kroku.
číslo tři je vidět.
zaměřte se na 5 objektů ve vašem blízkém prostředí., Všimněte si barvy a vzoru každého objektu. Jedno opravdu úžasné cvičení všímavosti se nazývá „pozorování oken“. Zmínili jsme to v jednom z našich předchozích příspěvků, které si můžete prohlédnout zde.
můžete sedět u okna a sledovat, co se děje venku. Budete překvapeni, kolik věcí se děje, aniž bychom si to uvědomili.
číslo čtyři je ochutnávka.
Pokud něco jíte nebo pijete, zkuste si všimnout jeho pachuti v ústech.
a poslední krok se dotýká.
Pokud jste to udělali tak daleko, Gratulujeme!,
poslední krok spočívá v posunu vaší pozornosti na pocity vaší pokožky. Všimněte si pocitu na kůži, když máte teplou sprchu, kontakt s pokožkou s oblečením nebo tlak nohou při chůzi.
to je vše. Až se příště budete cítit super ohromeni, zkuste toto cvičení. Můžete nastavit časovač na 5-10 minut, ale pokud je to možné, zkuste toto cvičení déle.
s Vědomím Eating
už Jsme se dotkli tohoto tématu v jednom z předchozích odstavcích, ale s vědomím stravování je další zábavný všímavosti cvičení pro dospělé.,
s nesčetnými rozptýleními v našich životech je jídlo s vědomím pravděpodobně poslední na našem seznamu.
bohužel je to bezduché jídlo, které je typické, zejména v západní kultuře.
bezduché stravování znamená jíst příliš mnoho, jíst, když jsme ve stresu, jíst nezdravé jídlo, jíst a multitasking atd.
jíst a multitasking je obzvláště běžné.
pro změnu, příště budete mít jídlo, zkuste jíst s vědomím.
Jezte pomalu a snažte se opravdu soustředit na chuť. Není to závod. Zkuste si vychutnat a vychutnat si jídlo, které jíte., Jíst pomalu je také lepší pro trávení.
zastavte multitasking, když jíte.
vypněte televizor a nechte svůj mobilní telefon na boku. Jídlo by mělo být bez elektronických zařízení.
některé další způsoby stravování zahrnují také zastavení, když jste plní, jíst zdravé potraviny a být si vědom toho, odkud vaše jídlo pochází.
Pokud chcete, aby toto cvičení bylo zajímavější, vyzkoušejte nové jídlo a objevte jeho chuť. Můžete navštívit novou restauraci nebo něco připravit sami.,
omalovánky pro dospělé
omalovánky pro dospělé jsou jedním z nejzajímavějších antistresových nástrojů. Mohou také uvolnit vaši kreativitu a pomoci vám soustředit se na jeden úkol, o kterém je prokázáno, že snižuje účinky stresu a úzkosti.
meditace může být pro začátečníky obtížná, takže dospělé omalovánky jsou skvělým způsobem, jak začít cvičit všímavost.
v dnešní společnosti se často cítíme zmateni paradoxem volby, což nás velmi zdůrazňuje.
omalovánky pro dospělé nám pomáhají soustředit se na jeden úkol., Vyberete si, jak budete něco barvit a jaký bude konečný výsledek.
Arteteterapie se ukázala jako úspěšná při léčbě stresu a úzkosti, zejména u starších lidí.
tak proč to nezkusit sami? Kdo ví, Možná objevíte nějaký skrytý umělecký potenciál. 🙂
Pokud máte rádi přírodu, můžete získat umění všímavosti krajiny omalovánky Joe Bright.
pozorné poslechové cvičení
průměrný člověk si pamatuje pouze 25% toho, co slyšel v rozhovoru. Naše mysl stále putuje různými směry., Velmi často se ocitnete ve skupinové konverzaci, ve které si ani nejste jisti, o čem je hlavní téma.
to se stává poměrně často pro nás všechny.
vědomé naslouchání má řadu výhod.
může zvýšit vaši empatii a prohloubit vaše vztahy s ostatními lidmi, zvýšit sebevědomí a zlepšit vaše zaměření.
pravděpodobně se budete chtít stát lepším posluchačem. 🙂
existuje však více zábavných cvičení všímavosti, které můžete vyzkoušet, pokud jde o zlepšení vašich poslechových dovedností.
můžete začít s hudbou nebo podcasty.,
vložte náhodný seznam skladeb a věnujte pozornost textům písní.
můžete také vyzkoušet podcasty.
jsou skvělým zdrojem informací. Sestavili jsme příspěvek na 16 nejlepší sebezdokonalování podcasty je třeba vyzkoušet a zároveň cvičit vědomé naslouchání.
Lehněte si, nasaďte si sluchátka a užívejte si.
s Vědomím Chůzi
s Vědomím chůze je ideální pro lidi, kteří tráví hodně času v kanceláři a v přední části svých Počítačů.,
chůze je fantastická fyzická aktivita, která vyžaduje, abyste si byli vědomi svého prostředí.
vše, co potřebujete, jsou pohodlné boty! Pokud můžete chodit v přírodě a dýchat čistý vzduch ještě lépe.
Všimněte si, jak se vaše tělo cítí, když se pohybujete, a dýchejte hluboko. Snažte se nechat svou mysl bloudit, jen buďte přítomni a zaměřte se na jedinou činnost chůze.
můžete také rozšířit své zaměření na zvuky a věci, které se dějí kolem vás.
chodit normálním tempem a nesnažte se spěchat.,
aby bylo toto cvičení zajímavější, můžete jít a prozkoumat zcela novou čtvrť.
Progresivní Svalová Relaxace
Úzkost a stres může způsobit svalové napětí, které velmi často bez povšimnutí.
můžete držet napětí v ramenou, krku nebo obličeji. Další běžnou věcí je zadržování dechu, což je povrchnější.
progresivní svalová relaxace je jednou z nejlepších technik boje proti stresu.
celý bod je záměrně napnout svaly a pak je uvolnit., To vám pomůže zjistit, které svaly jsou tenzest a kde obvykle držíte napětí v těle.
tato technika byla vyvinuta v roce 1929 profesorem Edmundem Jacobsonem. Ukázalo se, že je zvláště účinný při léčbě nespavosti a snižování účinků stresu a úzkosti.
tým za úzkost BC vytvořil fantastický soubor PDF s podrobným průvodcem, jak postupovat progresivní svalovou relaxaci. Pokud máte zájem to vyzkoušet, můžete k němu přistupovat zde.