Od: Marina Delio
Celá zrna, fazole, luštěniny, ovoce a zeleniny, jsou všechny výjimečné zdroje vlákniny. Abyste zajistili, že váš denní příjem vlákniny je dostatečně vysoký, je dobré jíst každé ráno snídani s vysokým obsahem vlákniny. Začátek dne s vláknem vás udrží plný až do oběda. Zde jsou některé lahodné vlákniny bohaté snídaně nápady, jak začít.
1., Přes noc bobule ovesné vločky
bobule mají více vlákniny než jiné ovoce, s malinami o hmotnosti kolem 8 gramů na šálek. V konzervárenské nádobě protřepejte 65 gramů (1/2 šálku) ovsa, 160 mililitrů (2/3 šálku) mléka a 60 mililitrů (1/4 šálku) malin.
oslaďte podle chuti, utěsněte a chlazte přes noc. Ráno bude vaše ovesné vločky připraveny k jídlu! Nahoru s více čerstvými bobulemi a kropením semen nebo ořechů.
2. Tex-Mex Egg Scramble
restované nakrájené papriky a cibule v pánvi s trochou olivového oleje., Pak přidejte zbité vejce a některé černé fazole a míchejte, dokud se vejce nevaří. Podávejte tuto misku s trochou horké omáčky nebo zabalte do tortilly. Pro ještě více vlákniny přidejte plátek avokáda.
3. Přidat Semena a Ořechy
Semena a ořechy jsou vysoký obsah vlákniny a přidejte chutné tíseň na snídani. Patnáct mililitrů (1 polévková lžíce) semen chia se zabalí do asi 6 gramů vlákniny. Posypte semena chia přes obyčejný řecký jogurt čerstvými bobulemi. Smíchejte lněná semena do smoothie nebo promíchejte do ovesné vločky.
4., Celozrnný Toast
celá zrna jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, proto vždy vybírejte celozrnné chleby a obiloviny. Pro uspokojující snídani, top celozrnný toast s mandlovým máslem, borůvkami a malinami v létě nebo rozinky a plátky banánů v zimě.
5. Sendvič s vysokým obsahem vlákniny
avokádo je vynikající způsob, jak konzumovat více vlákniny. Věříte, že jedno jediné avokádo obsahuje kolem 14 gramů vlákniny? Top opečený celozrnný anglický muffin s polovinou rozbitého avokáda, špetkou mořské soli, smaženým vejcem, několika listy baby špenátu a plátkem rajčat.
6., Domácí müsli
müsli je vláknina-hustá obilovina s nízkým obsahem cukru. Vezměte pět minut míchat dohromady dávku a budete mít vždy po ruce snídani s vysokým obsahem vlákniny. Smíchejte dohromady 950 ml (4 šálky), válcované oves, křupavý hnědé rýže, nebo jakoukoliv kombinaci těchto dvou, s 120 ml (1/2 šálku), lněná moučka nebo pšeničné otruby, 120 ml (1/2 šálku), loupaná slunečnicová semena, 240 ml (1 hrnek) plátky mandlí a 240 ml (1 šálek), rozinky nebo jakékoliv nasekané sušené ovoce. Vychutnejte si studené mléko nebo jogurt a čerstvé bobule.
7., Smoothies
někdy je pití vlákniny nejjednodušší první věc ráno. Přidejte šťávu do mixéru tak, aby se dostala na vrchol lopatek. Přidejte 240 mililitrů (1 šálek) svého oblíbeného mraženého ovoce a asi 115 gramů (5 uncí) jogurtu a směsi.
pro ještě větší zvýšení vlákniny přidejte 240 mililitrů (1 šálek) čerstvého Baby špenátu. Pokud mícháte, dokud již nejsou žádné viditelné kousky špenátu, nebudete moci ani ochutnat zeleninu.
s recepty tak chutnými, jako jsou tyto, bude mít další vlákno pocit jako stříbrná podšívka. Happy breakfasting!,
Marina Delio je manželka, máma a autor kuchařky a blogu Yummy Mummy Kitchen. Miluje vaření, zahradničení, běh, fotografování a trávení času venku se svou rodinou a jejich třemi slepicemi.