Většina z nás jsou zvyklí být řečeno, lékaři, přátelé, fitness vlivných a časopisy, že bychom měli být více cvičení, ale věděli jste, že můžete být cvičení příliš mnoho?
„můžete přeženete s tréninkem poměrně snadno, pokud máte špatná výživa, špatná spánku a hodně stresu, vaše tělo prostě nebude tolerovat,“ říká Dr. Donna Copertino, chiropraktik, specializující se na rehabilitaci a majitel Zpět v Akci., Zvláště pokud jste začátečník, je snadné přehánět cvičení.
Copertino vysvětluje, že nějaký pohyb každý den, je důležité pro celkové zdraví, ale jeden nebo dva dny by se měla zaměřit na obnovu, takže vaše svaly se dostat zbytek, které potřebují opravit a posílit.
„Zamyslete se nad tím, co se snažíte dosáhnout,“ říká Shauna Harrison, Ph.D., odborník na veřejné zdraví a certifikovaný Skupinový fitness instruktor. „Všichni se chceme dostat k cíli rychleji, než potřebujeme. Tato tendence nás dostává do potíží., Hodně z toho přijde na to, že se sami sebe duševně, emocionálně,a fyzicky denně.“
zde jsou fyzické, duševní a emocionální varovné signály, které vám vaše tělo signalizuje, pokud cvičíte příliš mnoho. A pro více zdravé výživy tipy, nezapomeňte se podívat na náš seznam 21 Nejlepší zdravé vaření hacky všech dob.
jste vyčerpaní i po dostatečném spánku.,
Pokud jste se dostal mezi sedm až devět hodin spánku každou noc (sláva!), ale probudíte se a vaše tělo se stále cítí spuštěno, mohlo by vám to říkat, že cvičíte příliš mnoho. Někteří lidé mají také potíže s usínáním nebo zdravým spánkem, když nadměrně cvičí. Tady jsou 13 Food Hacks, které vám pomohou spát lépe dnes večer.
častěji se zraňujete.,
Svalové napětí, táhne, zánět a stresové zlomeniny jsou všechny typy běžných sportovních zranění, které mohou nastat s příliš mnoho cvičení.
„vidím, hromadění napětí ve svalech, ať už to je tlak nebo bolest nebo ztráta z pohybu—to je předchůdce zranění, a obvykle první známky nadužívání,“ říká Copertino.
Chcete-li snížit riziko těchto zranění, začlenit dynamické protahování a flexibilitu školení do tréninku., Můžete také přepnout do tréninku, takže nejste jen dělat jeden druh tréninku (jako je běh nebo jízda na kole).
„Cross-trénink pomáhá snížit riziko zranění, když jde o školení, protože jste v pohybu vaše tělo různými způsoby, a nebude to vést k opakující se stresu zranění,“ říká Harrison. Ale to neznamená, že stále nemůžete předjíždět! Správné zotavení a odpočinek jsou klíčové, pokud jde o odvrácení zranění.
onemocníte častěji.,
Mnozí z nás jsou již hodně ve stresu právě z problémů v naší den-to-denní práci a domácí život. Cvičení je forma dobrého stresu, ale jak víme, můžete mít příliš mnoho dobré věci. Tím, že vaše tělo pod neustálým stresem, váš imunitní systém může být ovlivněna, podle Harrison. Pak, pokud jste vystaveni bakteriím nebo virům, které by vaše tělo normálně bojovalo bez námahy, jste náchylnější k onemocnění. Womp, womp.,
cítíte se náladový nebo letargický.
Ne každý příznakem overexercising je fyzické! Vaše duševní zdraví může být také ovlivněno.
“ vidím pacienty, kteří budou mít únavu-budou se cítit unavení a určitou úroveň deprese,“ říká Copertino., To může mít různé formy, ale pokud jste cvičení hodně v těchto dnech, a vy (nebo vaši blízcí) si všimli, že vaše nálady jsou různé, je to stojí za to díval do, a správné zotavení a odpočinku, aby vaše tělo a mysl jsou chuť.
ať už máte meditační praxi nebo si odpočinete sledováním své oblíbené nostalgické televizní show, duševní odpočinek je stejně důležitý jako fyzický druh.
přejídáte se.,
Když cvičíte, vaše tělo potřebuje kalorií poté, dodá ti energii pro zbytek dne.
„vaše tělo a Vaše hormony mohou dostat mimo trať a může způsobit, že přibírání na váze, nebo zhubnout,“ říká Harrison. Pokud jste přehánět to na cvičení, můžete také skončit přehánět to na post-cvičení svačinu, díky hladu hormonu ghrelin, který stimuluje chuť k jídlu., I když není nic neodmyslitelně špatného s přidáním další kopeček zmrzliny nebo jiný plátek mandlového másla toast, rutinně jíst minulost plnost může nechat pocit nafouklý a nepříjemné.
je důležité praktikovat vědomé stravování, abyste věděli, že vaše tělo má podněty, když je plné. Na druhou stranu se ujistěte, že po tréninku máte dostatek kalorií. Nedostatečné stravování může způsobit, že se budete cítit podrážděně a můžete zpomalit pokrok ve fitness.
chybí vám motivace a nechcete dělat trénink, který vás normálně baví.,
Už jste někdy byli do posilovny a začal svůj trénink, jen strach, aby to po pěti minutách? Možná jsi to přehnal. Zatímco tyto pocity mohou přicházet a odcházet v celé své kondiční jízdy, pokud máte neobvykle těžké době sbírá motivace, to brát s nadhledem.
„známky, jako jsou tito lidé, často nevěnují pozornost a myslí si: „potřebuji jen trénovat tvrději,“ říká Harrison. Ale to není ten případ., Tím, že se protlačíte tréninkem, který absolutně nechcete dělat, je pravděpodobnější, že budete mít nesprávnou formu a zraníte se.
máte pocit, že jste narazili na fitness plošinu.,
Pokud jste byli na vašem fitness-hra pro měsíců (nebo i let), ale přestal vidět výsledky jste pracovali, ať už je to zvedání těžší, lepší výdrž, lepší nálada, ztráta hmotnosti, a více, budete dělat příliš konkrétní druh výcviku. Poté, co se vaše tělo přizpůsobí určitému druhu tréninku, mnohokrát přestanete vidět výsledky., Proto, jak jsme již zmínili, je důležité věnovat čas na protahování, správnou hydrataci a trénink flexibility.
„nepodceňujte, co pro vás může den odpočinku udělat,“ říká Harrison. „Znovu a znovu, když si vezmu několik dní odpočinku, vrátím se a uvidím, jak moc jsem silnější.“
jakmile začnete cvičit, nespadejte na těchto 15 cvičebních chyb, které ničí váš trénink!