Detox dietní plán: Zde je osobní detoxikační dietní plán pro fitness nadšence.
hladké trávení a vstřebávání živin spolu s účinným zpracováním toxinů v játrech jsou naprosto kritické pro velké zdraví. To je důvod, proč program cleanse může být mocným nástrojem k omlazení těla a pokožky zevnitř ven. Klíčem k pohodlnému čištění je usnadnit se do programu, aby se vaše tělo nedostalo do šoku., Pět dní předtím, než začnete váš detox dietní plán, postupně vyloučit alkohol, kávu, cigarety, rafinované cukry, nasycené tuky a všechny zpracované potraviny. Ty mohou přidat jako toxiny ve vašem těle, a musí být odstraněny ze stravy za každou cenu.
Zvyšte příjem vlákniny, abyste udrželi tlusté střevo čisté. Spolu s vláknem z ovoce a zeleniny obsahují dvě lžíce semen chia ve sklenici vody, aby se odstranily toxiny z vašeho těla. Nezapomeňte pít hodně filtrované vody-nejméně osm sklenic denně. To dále pomůže procesu detoxikace ve vašem těle.,
Další odstrašující pro dobré zdraví je stres, jak se to spouští vaše tělo k uvolnění stresových hormonů. Je to dobrý nápad očistit stresující životní situace spolu s vaším tělem. Uchovávejte si deník a poznamenejte si nejen to, co jíte a pijete, ale také své emoce.
doufám, že jste dostatečně motivováni, nyní začneme se specifikami vašeho osobního detoxikačního dietního plánu.,
Den 1
Detox dietní plán: Začněte svůj den bylinným čajem jen s nádechem citronu.
SNÍDANĚ: Čerstvá zelenina, džus (výběr ze seznamu níže)
Mrkev
červené Řepy
Celer
Máta
Koriandr
Petržel
Listovou zeleninu,
Špenát
Kale
Přidejte lžíci chia semena, aby vaše šťávy, na to extra vlákno a zvýšení výkonu. (Nedoporučuji odšťavňování ovoce, protože to bude střílet na hladinu cukru a nechceme, aby se to stalo).
oběd: surová nebo lehce dušená zelenina s různými sezónními, nejlépe organickou zeleninou .,
můžete Si vybrat z následujících možností:
Hub
Špenát
Hořčice listy
Pískavice listy
červené Řepy
Brokolice,
Zelí
Capsicums
Dýně
Mrkev
Cibule
Česnek
Zázvor
VEČEŘE: Zeleninový guláš
Ve velkém hrnci, zpěnit cibuli a česnek. Pak přidejte své oblíbené vegetariány, restujte další 2 minuty. Přidejte 2 šálky filtrované vody a mořské soli. Pomalu vařte, dokud nebude hotová zelenina., Můžete smíchat ingredience pro hustý vývar nebo jíst, jak je s kousky zeleniny.
občerstvení: pijte tolik vody, neslazený bylinný čaj, jak si přejete během dne. Zaměřte se na nejméně 8 sklenic vody během dne. Vytvořte směs ořechů a semen, jako jsou vlašské ořechy, mandle, dýňová semínka, slunečnicová semena, semena melounu, semena chia a lněná semena. Jezte ovoce s nízkým GI, jako je guava, hruška, jablko, pomeranč, jahody, broskev, švestky a meruňky.
DEN 2
Začněte ráno s půl citronu vymačkaný do teplé vody nebo čistící bylinkové čaje., Následujte svižnou procházkou, jízdou na kole, jógou nebo plaváním
Snídaně: čerstvá zeleninová šťáva s 1 lžičkou semen chia smíchaných. Vyberte si ze seznamu odšťavňování zeleniny poskytnutých dříve.
oběd: lehce vařená zelenina s quinoa a baby špenátovým salátem.
Detox Dietní Plán: Quinoa salát s baby špenát může být zdravý oběd možnost.
kdykoli občerstvení: vyberte si ze seznamu občerstvení uvedeného pro Den 1.
3
Začněte ráno s půl citronu vymačkaný do teplé vody nebo čistící bylinkové čaje. Sledujte svižnou procházku, jízdu na kole, jógu nebo plavání.
Snídaně: 3/4 šálku přírodního jogurtu s nakrájeným čerstvým ovocem, posypeme semeny chia, plátky mandlí a vlašských ořechů a v případě potřeby pokapeme trochou syrového medu. Můžete to sledovat se zeleným čajem nebo bylinkovým čajem.
Detox dietní plán: Začněte svůj den zdravým ovocným jogurtem.,
OBĚD: Čočková a Zeleninová směs
Osmahneme 1/2 šálku žluté moong dal, 1 šálek své oblíbené vegetariáni, malé kousky zázvoru a dva stroužky česneku extra panenský olivový olej. Přidejte 2 šálky vody a soli podle chuti. Pomalu vařte, dokud nebudou hotové dal a vegetariáni, ozdobte koriandrem nebo petrželkou.
Večeře: syrová papája a mrkvový salát
promícháme 2 šálky salátu, 1 strouhanou mrkev a 1/2 surové papáje dohromady. Smíchejte 1 polévkovou lžíci balzamikového octa a 1 polévková lžíce extra panenského olivového oleje, čerstvé citronové šťávy a mrholení přes vrchol.,
kdykoliv OBČERSTVENÍ: výběr z občerstvení seznamu
DNE 4.
SNÍDANĚ: Kokos Banán Power Smoothie
100 g přírodního jogurtu nebo organické kokosové mléko, 1 lžíce za studena lisovaného kokosového oleje, a 1 nebo 1/2 banánu, 1 lžíce chia semen. Smíchejte ingredience ve vysokorychlostním mixéru.
oběd: 1 miska zeleninového guláše s šálkem quinoa nebo amarantu.
Večeře: čočková a zeleninová guláš.,
Detox dietní plán: tento čočkový a zeleninový guláš bude dělat zázraky pro hubnutí.
kdykoliv OBČERSTVENÍ: výběr z občerstvení seznamu
5
Začněte ráno s půl citronu vymačkaný do teplé vody nebo čistící bylinkové čaje. Následujte svižnou procházkou, jízdou na kole, jógou nebo plaváním
Snídaně: čerstvá zeleninová šťáva s 1 lžičkou semen chia smíchaných.
oběd: dušená zelenina výběru s čerstvými bylinkami, pokapaná olivovým olejem a drcenými dýňovými semínky., Kombinujte to s 1/2 šálku organické hnědé rýže a hrst mandlí.
Detox dietní plán: Vyzkoušejte raketové listy pro zdravý salát na večeři.
VEČEŘE: Salát z čerstvé lístky rukoly s tence nakrájené proužky červené papriky, plátky čerstvých hub a cibule. Posypeme slunečnicovými semínky. Promícháme s panenským olivovým olejem, citronem a čerstvými bylinkami.
kdykoliv OBČERSTVENÍ: výběr z občerstvení seznamu
6
Začněte ráno s půl citronu vymačkaný do teplé vody nebo čistící bylinkové čaje.,
Sledujte s svižné chůze, jízda na kole, jóga nebo plavání
SNÍDANĚ: Udělejte si ovocný kompot ze sušených švestek, meruňky, broskve a jablka, pre-namočené ve filtrované vody a pokropil s vločkách mandle a 2 lžíce mleté lněné semínko. Dej si to s nějakým obyčejným jogurtem.
oběd: čočková a zeleninová polévka s 1/2 šálkem hnědé rýže a amarantu.
Večeře: syrová papája a mrkvový salát
kdykoli občerstvení: vyberte si ze seznamu občerstvení.
Den 7
Sledujte s svižné chůze, jízda na kole, jóga nebo plavání
SNÍDANĚ: Kokos banán power smoothie
OBĚD: Čočková a zeleninová polévka se hodil greeny, oblečený s olivovým olejem a kapkou citrónové šťávy. Doplňte hrst surových mandlí a rozinek.
Večeře: grilované houby se zeleným salátem, sladká bramborová kaše a 1/2 šálku hnědé rýže
kdykoli občerstvení: vyberte si ze seznamu občerstvení
Gratulujeme, dokončili jste 7 dní očistit. Měli byste se cítit fantasticky a šumivě s vitalitou a vaše tvář by měla vypadat svěží a omlazená., Nejlepší zprávou je, že byste nyní měli být motivováni k tomu, abyste pokračovali v krmení nejlepšího jídla do svého těla a vypadali a cítili se zdravě dovnitř a ven.
O Autorovi: Shilpa Arora ND je proslulý Zdraví Lékaře, odborník na Výživu a certifikovaný Makrobiotické Zdravotní Trenér. Má na svém kontě doktorát z přírodní medicíny., V současné době žije v Dillí NCR regionu, úspěšně běží její Výživy Studio s individuální konzultací, nabízí životní styl programy podporované z nejvíce up-to-date klinického výzkumu.
Disclaimer:
názory vyjádřené v tomto článku jsou osobní názory autora. NDTV neodpovídá za přesnost, úplnost, vhodnost nebo platnost jakýchkoli informací o tomto článku. Veškeré informace jsou poskytovány na základě as – IS., Informace, fakta nebo názory uvedené v článku neodrážejí názory NDTV a NDTV nepřebírá žádnou odpovědnost ani odpovědnost za to samé.