7denní snadný neprůstřelný Keto Jídelní plán (s recepty)

Dostávám spoustu otázek o tom, co jíst každý den na keto neprůstřelné stravě. Nespadá to v podstatě na hovězí a nevýrazné vegetariány při každém jídle? Nemusíte se vzdát své lásky k jídlu, abyste vytvořili silnější tělo a mysl?

vlastně ani v nejmenším. Na neprůstřelné stravě si můžete vychutnat spoustu rozmanitosti, aniž byste obětovali chuť, zejména pokud zásobujete bylinky a koření a vybíráte vysoce kvalitní ingredience. Navíc vyměníte tu těžkou potravinovou kómu po jídle za neomezenou energii a zaměření.,

zde je praktický keto jídlo plán na týden jíst neprůstřelné. Tyto recepty jsou jednoduché, ale chutné. A jsou dost rychlí na rychlý oběd nebo večeři. Kliknutím na název receptu přejdete na pokyny.

7-Denní Neprůstřelné Keto Jídlo Plánu

pondělí

Snídaně: Bulletproof Kávy,

Oběd: Divoký Losos s Máslem Kapusta

Tento týden, oběd kolem 2 p. m. zlomit Neprůstřelného Přerušovaný Rychle.

Večeře: ramínkový Steak s bylinkovým máslem a špenátem

každý den Tento týden, jíst večeři před 8 hod.,

Chcete vše, co potřebujete k přípravě neprůstřelné kávy doma?, Zelení

Získat tajnou přísadu, která zvyšuje keton výroby: Neprůstřelný Mozku Oktanové C8 MCT Olej

sobota

Snídaně: Bulletproof Kávy,

Oběd: Pečené Rozmarýnové Kuřecí Stehna s Brokolicí Polévka

Večeře: Drcené Hovězí maso s růžičkovou Kapustou

neděle

Snídaně: Americká Snídaně.

Oběd: Zbylé Skartovány Hovězího masa a růžičkové Kapusty

Večeře: Neprůstřelný Steak Mísy

Recepty

Neprůstřelné Kávy

Neprůstřelná Káva je konečný způsob, jak na pohonné hmoty váš tělo a mysl s kvalitní tuky., Navíc chutná jako krémová latte-bez deníku. Získejte neprůstřelný recept na kávu a zjistěte, jak vás neprůstřelná káva udržuje po celé ráno pod napětím a soustředěná.,

Divoký Losos s Máslem Kapusta

Volně žijící losos je výjimečným zdrojem omega-3 tuků, a je to všechno lepší, když začátek to s grass-fed máslo. Lemon propůjčuje kyselost, která snižuje bohatost mastných ryb a čerstvé bylinky přidávají hloubku chuti a antioxidantů. Chutné a jednoduché., Získejte recept zde.

Hanger Steak s Bylinkovým Máslem a listovým Špenátem

Vysoce kvalitní trávy-krmil steak mluví samo za sebe, a závěs řez zasáhne sweet spot mezi cenou a chutí. Utopte svůj ramínkový steak v bylinkovém másle, aby byl extra uspokojující. Jen to nepřevařuj. Dobře udělaný steak je zločin.,

Začátku do konce: 30 minut

Slouží: 2

Složení:

• 1 lžíce Mozku Oktanové C8 MCT oleje
• 2 hanger steaky pokojové teploty
• 1 citronu
• 4 polévkové lžíce grass-fed máslo, teplota místnosti
• 1 lžíci mleté, pažitka
• 2 lžíce smíšené nasekané čerstvé bylinky (rozmarýn, tymián a/nebo oregano)
• Mořské soli
• 6 šálků (asi 6 uncí) špenát, lehce dušená

Instrukce:

1. Rub steak s Mozku Oktan olej a dejte stranou.
2. nastrouhejte dvě čajové lžičky kůry z citronu., Vyhněte se mřížce na hořkou dřeň (bílá část). Chcete pouze citrusovou žlutou část kůry.
3. vytlačte 1 čajovou lžičku citronové šťávy a zbývající klíny odložte stranou.
4. v malé misce kombinujte máslo, citronovou kůru, pažitku, bylinky a 1 čajovou lžičku mořské soli. Dobře promíchejte a vytvořte složené bylinné máslo. Vmíchejte citronovou šťávu, dokud nebude začleněna.
5. ohřejte grilovací pánev (nebo skutečný gril) na středně vysoké teplo. Ochutnejte steak mořskou solí a vložte do pánve. Měl bys slyšet prskání.
6. snižte teplotu na středně nízkou, abyste předešli zuhelnatění steaku., Vařte pět až šest minut na stranu pro vzácné, nebo šest až sedm minut na stranu pro středně vzácné.
7. přeneste steak na talíř. Nahoře s polovinou bylinkového másla a nechte pět minut odpočívat. Rezervujte zbytek másla na zbytky.
8. nakrájejte steak tence přes zrno a podávejte na lůžku dušeného špenátu. Nahoře s kapáním z pánve a stlačením citronu. Sloužit.

Lamb Chili

jedná se o vydatné komfortní jídlo balené s tukem, bílkovinami a zeleninou. Místo jehněčího masa můžete použít hovězí maso krmené trávou., (Tip: koupit nejtučnější mleté maso, které najdete. Je to levnější a chutnější.) Můžete také nahradit 4 lžíce organické chilli koření mix pro koření zde uvedené, pokud nejste citliví na lektiny v kajenský pepř.,uklouzl

1 libru trávy-krmil mleté jehněčí (nebo trávy-krmil hovězí)

1 lžička jablečného octa

¼ šálku kokosového oleje

1 lžíce Mozku Oktanové C8 MCT oleje

Olivový olej, za mrholení

Pro směs koření:

• 1 lžička koriandru
• 1 lžička kmínu
• 1 lžička nové koření
• 1 lžíce sušeného oregana
• 1 bobkový list
• 1 lžička mořské soli

Instrukce:

1. Ve střední hrnci, kombinovat pórek, mrkev, a celer a vaříme na středně mírném ohni, dokud voňavé a pórek je měkké, asi 3 minuty.,
2. přidejte vodu, chřest, květák, cuketa, mleté jehněčí, ocet, koření a mořskou sůl.
3. zakryjte a vařte 10 minut.
4. zamíchejte kokosový olej a mozkový oktanový olej, dokud nebude začleněn.
5. podávejte v misce, pokapané olivovým olejem.

Neprůstřelné Ceviche s Avokádem a Rukolou

Dát tento ceviche spolu ráno a do oběda kyselina bude mít vařené ryby. Můžete to udělat v přenosné skleněné misce a nechat ji vyléčit v lednici i v práci. Ceviche dělá pěkné lehké jídlo,ale veškerý tuk ho plní., Někteří lidé mají genetiku, díky níž koriandr chutná jako mýdlo. Pokud jste jedním z nich, nechte přílohu.,

Začněte na dokončení: 5 minut aktivní čas, 2 hodiny celkem

Slouží: 1

Složení:

• 8 uncí bez kůže, vykostěné divoké losos, na třetí
• 2 lžíce čerstvé limetkové šťávy
• 1 lžička extra panenského olivového oleje
• 1 lžička Mozku Oktanové C8 MCT oleje
• ½ avokádo, na třetí
• 1 pórek, na tenké plátky
• 1 polévkovou lžíci koriandru, roztrhané
• ½ šálku rukolou
• Mořské soli

Instrukce:

1. Hodit losos, oleje a limetkové šťávy, pak složit v avokádo, cibulka a koriandr. Dochutíme mořskou solí.,
2. Chlazte a nechte sedět nejméně dvě hodiny. Občas promíchejte, abyste rozdělili limetkovou šťávu. Můžete marinovat déle, pokud ji udržujete v chladu.
3. před podáváním složte rukolu.

neprůstřelný salát s vysokým obsahem tuku

salát má nízký obsah živin a nenaplní vás. Tento recept přináší nový život salátu s lahodnými, s vysokým obsahem tuku a krémovým dresinkem. Přeskočte papriku, pokud jste citliví na noční stíny.

začít až do konce: 15 minut

slouží: 2

ingredience:

• 2 šálky divoké greeny mix (rukolou, romaine, atd.,červená
• 4 unce, uzené divoký losos, oddělené na kousky
• 1/2 avokádo, na třetí
• Hrst nepražených kešu
• 1/2 červené papriky, nakrájené (volitelné; vynechat, pokud jste citliví na nightshades)
• 2/3 okurky, na tenké plátky

Pro oblékání:

• 1/2 půl avokádo
• 1/3 okurky
• 3 lžíce Mozku Oktanové C8 MCT oleje nebo olivového oleje
• 2 lžíce jablečného octa
• Čerstvý koriandr a oregano, podle chuti
• Mořská sůl, podle chuti

Instrukce:

1. Kombinovat všechny salát přísady ve velké míse.,
2. Smíchejte všechny přísady do dresinků, dokud nejsou hladké a krémové.
3. Přehozte salát do dresingu a podávejte.

neprůstřelný sýr Mac N‘

v kterémkoli daném období 12 týdnů bude jedna třetina všech Američanů jíst sýr mac n‘. Je to nejoblíbenější sýrové jídlo v USA. Tato verze obchoduje rafinované pšeničné těstoviny a plastový sýr pro živiny husté špagety squash dusil v tangy omáčkou.,ients:

• 1 ½ kilo trávy-krmil hovězí maso
• 4 velké mrkve, polovinu
• 1/2 banda celeru, nakrájené
• 4 šálky špagety squash
• 3 šalotky (cibule a stonky)
• 4 lžíce másla
• 1 šálek horké vody
• 5 lžic Mozku Oktanové C8 MCT oleje
• 1 gram (1000 mg) vitamínu C (break otevřít kapsli z vaší stravy)
• 2 lžíce jablečného octa
• 1 lžička oregano
• 1 lžička kajenský pepř (volitelně)

Instrukce:

1. Použijte vidličku pečlivě hrabat díry v exteriéru špagety squash.,
2. přidejte nakrájený celer, squash a mrkev do hrnce a páru na mírném ohni, dokud nebude veškerá zelenina měkká. Vypněte teplo a nechte hrnec na sporáku.
3. hnědé hovězí maso na světle růžovou barvu na mírném ohni. Zrušit.
4. smíchejte máslo, horkou vodu, MCT olej, vitamín C, ocet a oregano v malém hrnci. Míchejte neustále, jak se směs zahřívá. Jakmile se máslo roztaví, vyjměte omáčku z tepla. Přidejte omáčku do mixéru s dušenou mrkev a syrový pórek a směs.
5. nakrájejte hovězí maso na malé kousky a promíchejte do omáčky.,
6. odstraňte špagety squash z hrnce. Jakmile je dostatečně chladný, aby zvládl, opatrně nakrájejte na polovinu. Vyndejte semena. Pomocí vidličky nakrájejte squash na špagety podobné prameny.
7. vložte špagety squash a celer do misek a naplňte je směsí masa a omáčky.
8. Volitelné: Top s kajenský pepř (pokud si troufáte).

Vepřové Kotlety s Bylinkovou Krustou a Zvadlých listy Pampelišky

Pampeliška greeny jsou vysoko v draslíku a vitamínů skupiny B. Jsou také mírně hořké, což se dobře spáruje s bohatostí vepřové kotlety. Máš problém je najít?, Sub v jakékoliv jiné zelené. Koupit kostní vepřové kotlety, aby nedošlo k jejich vysychání při vaření.

Začátku do konce: 30 minut

Slouží: 2

Složení:

• 1 polévkovou lžíci každý mleté čerstvé petržele, oregana, šalvěje a tymiánu
• 2 kosti-vepřové kotlety, teplota místnosti
• 2 lžíce Mozku Oktanové C8 MCT oleje
• 1 ½ lžíce grass-fed máslo
• 1 svazek pampeliška greeny, opracované, umyté a hrubě nasekané
• Mořské soli

Instrukce:

1. V malé misce, kombinovat byliny a 1 lžičku mořské soli., Potřete obě strany vepřových kotlet s bylinkovou / solnou směsí.
2. zahřejte těžkou pánev na střední teplotu. Přidejte mozkový oktanový olej a kotlety. Vařte, dokud kotlety nejsou zlaté, čtyři až pět minut na každé straně.
3. vyjměte pánev z tepla a přidejte máslo, házet kotlety na kabát. Nakrájejte kotlety a odložte je stranou.
4. vložte pánev zpět na teplo a přidejte pampelišky, vařte na másle a odkapávání bez otáčení po dobu dvou minut.
5. horní vepřové kotlety s pampeliška greeny, mrholení s Pan mrholení a podáváme.,

pečená rozmarýnová kuřecí stehna s brokolicovou polévkou

kuře je vyšší v omega-6 tucích, takže ji omezte jednou nebo dvakrát týdně. Kuřata nejsou určena k jídlu konvenční krmivo-dát je do pole a budou krmivo pro divoké rostliny, semena, housenky a dokonce i myši. Vše, co přispívá k hustšímu nutričnímu profilu s menším množstvím toxinů,proto vždy stojí za to koupit kuře s pastvinami.,

Začátku do konce: 45 minut

Slouží: 2

Složení:

• 2 kosti, kůže, pastviny-raise kuřecí stehna
• 1 lžíce Mozku Oktanové C8 MCT oleje
• 2 snítky čerstvého rozmarýnu
• 1 lžička uzené papriky
• Mořské soli

brokolice polévka:

• 1 hlava brokolice
• 3 lžíce grass-fed máslo
• 1 lžička mořské soli

Instrukce:

1. Předehřejte troubu na 350 stupňů F.
2. Vytáhněte kůži od masa z kuřecích stehen, takže je to oddělené, ale stále připojen., Mezi maso a kůži vložte snítku rozmarýnu. Tím se maso naplní chutí a zajistí, aby kůže chipsy.
3. otřete mozkový oktanový olej na vnější straně kuřecích stehen, poté posypte uzenou paprikou a mořskou solí.
4. položte kuřecí stehna na plech. Pečte, dokud už nebude růžová a šťávy nebudou jasné, asi 30 minut.
5. zatímco kuře peče, odřízněte stonku z brokolice a odložte ji stranou.
6. vařte nebo napařte brokolicovou hlavu do měkka, asi šest minut.,
7. smíchejte brokolici, máslo, mořskou sůl a 2 polévkové lžíce vody z hrnce do hladka. Pokud je polévka příliš tlustá, přidejte více vody.
8. nakrájejte kuře a vložte polévku do misky. Sloužit společně.

skartované hovězí maso s růžičkovou kapustou

začněte tento ráno. Váš dům bude po celý den cítit lahodně a pečeně bude připravena včas na večeři.,p>

• 1 libru trávy-krmil dolní svíčková, nebo steak
• 2 lžíce mořské soli
• 1 lžíce mleté kurkumy
• 1 lžička sušené oregano
• 2 lžíce Mozku Oktanové C8 MCT oleje
• 3 polévkové lžíce trávy-krmil, nesolené máslo
• 1 1/2 polévkové lžíce jablečný ocet

Pro růžičkovou kapustu:

• 1 libra Růžičková kapusta (na polovinu)
• 2 lžíce grass-fed, nesolené máslo
• 2 čajové lžičky mořské soli
• 2 čajové lžičky mleté kurkumy

Instrukce:

1. Potřete steak s sůl, kurkuma a oregano.,
2. vložte ochucený steak do pomalého sporáku a nalijte na mozkový oktanový olej. Přidejte máslo a vařte na nízké úrovni po dobu šesti až osmi hodin, nebo dokud nebude maso drtitelné. Poté, co se maso vaří, nakrájejte ho vidličkou a přidejte ocet.
3. Růžičková kapusta: Předehřejte troubu na 300 stupňů F. Umístěte klíčky do zapékací pánev s máslem. Posypeme solí a kurkumou. Pečeme 30 až 45 minut.
4. podávejte hovězí maso s růžičkovou kapustou a užívejte si.,

All-American Breakfast

přeskočte přerušovaný půst jednou týdně, aby se vaše tělo nepřizpůsobilo. V neděli se místo neprůstřelné kávy k snídani rozhodněte pro klasické duo slaniny a vajec s avokádem na boku. Vařte vejce na slunné straně, abyste zachovali vzácné živiny v žloutkách.,

Začátku do konce: 15 minut

Slouží: 2

Složení:

• 4 plátky pastviny, vyvýšené slaninou
• 4 pastvinách-raise vejce
• 1 lžíce grass-fed máslo nebo ghí
• 1 avokádo, nakrájené
• Mořské soli

Instrukce:

1. Pánvi osmahneme slaninu na mírném ohni, dokud vařené, ale ne spálené, o čtyři minuty na každé straně. Odložte stranou a rezervujte slaninový tuk na pozdější jídlo.
2. vyčistěte pánev a vraťte se na střední teplotu. Přidejte máslo, pak vejce. Smažte vejce až do bílých kuchařů.
3. Nakloňte pánev tak, aby se máslo táhlo., Lžíce másla nad vejci, dokud bílá na vrcholu vaří.
4. talíř vejce, plátky avokáda a slaniny. Přidejte mořskou sůl podle chuti a podávejte.

Bulletproof Steak Bowl

toto je stejná steaková mísa podávaná v neprůstřelné kavárně v Los Angeles. Vyžaduje něžný, ale levný travnatý tri tip steak, potřísněný bylinkami a vařený nízko a pomalu až středně vzácný.,

Začátku do konce: 45 minut

Slouží: 2

Složení:

• 1 ½ kilo trávy-krmil tri tip steak
• 2 lžíce extra panenského olivového oleje
• 1 lžíce mořské soli
• 1 lžička každý šalvěj, oregano, tymián, petržel a rozmarýnu, nahrubo nasekané a smíšené
• 2 lžíce Mozku Oktanové C8 MCT oleje, plus extra na mrholení
• 1 šálek (suché) organické dlouho, zrna bílé rýže, opláchnout
• 2 šálky vody,
• Zelenina dle vašeho výběru, dušená
• 1 lžíce grass-fed máslo

Instrukce:

1. Předehřejte troubu na 350 stupňů F.,
2. do hrnce přidejte rýži, vodu, 1 lžičku mořské soli a 2 lžíce oktanového oleje. Přiveďte k varu, přikryjte, snižte teplotu na nízkou teplotu a vařte 20 minut.
3. zatímco rýže vaří, ořízněte tuk a kůži z tri špičky ostrým nožem. Tuk je dobrý, ale chcete, aby tri tip byl něžný a snadno se jedl.
4. třete Tri špičku olivovým olejem, dokud nebude potažena, a poté promíchejte mořskou sůl a bylinkovou směs.
5. rozložte špičku tri na pekáč a pečte, dokud nebude středně vzácná, 18-20 minut.
6. vyjměte Tri špičku z trouby a nechte ji 10 minut odpočívat.,
7. když se rýže vaří, vyjměte ji a nechte ji 10 minut odpočívat.
8. vložte rýži na dno mísy a nahoře s dušenou zeleninou, tri špičkou, máslem krmeným trávou a solí podle chuti. Mrholení navíc mozek oktanový olej, pokud chcete, pak sloužit.

nemusíte utrácet více než hodinu denně, aby se domů-vařené, chutné jídlo, které inovuje svůj výkon. Pro více jednoduchých neprůstřelných receptů, podívejte se na neprůstřelné recepty stránku.

novinka v keto dietě? Získejte vše, co potřebujete pro spalování tuků, palivo podporující mozek s neprůstřelnými doplňky Keto.,