Jeden z nejzdravějších trendy, které vznikly v důsledku Koronavirus pandemie byl vzestup domácí cvičení rutiny. Pomocí své tělesné hmotnosti můžete vytvořit fenomenální sílu a svalovou hmotu.
zatímco tělocvičny poskytují řadu strojů a zařízení, která vám umožní pracovat svalové skupiny ve velké hloubce. Tělesné hmotnosti cvičení rutiny nabízejí podobnou expozici na vaše svalové skupiny.
tréninky tělesné hmotnosti budují svaly?
Ano!,
bez ohledu na to, jak skeptický můžete být; tělesná hmotnost buduje svaly.
věda za budování svalů je jednoduchá. Během hypertrofie nebo když jsou svaly napjaté nebo zraněné, tělo je opravuje tavením svalových vláken. Tento proces zvyšuje hmotnost, velikost a sílu svalů.
nyní může tento kmen pocházet z používání zařízení nebo tělesné hmotnosti. Klíčem je napnutí svalů do bodu přirozeného zotavení.
celý koncept kalistheniky je založen na tomto procesu.,
Odborníci říkají, dostat co nejvíce z tělesné hmotnosti školení, měli byste: zvýšit opakování, snížit zbytek trvání mezi sériemi, dělat různé variace téhož pohybu, práce až do selhání a aplikovat mechanické drop sety na své rutiny.
nejen, že trénink tělesné hmotnosti je účinným způsobem, jak budovat silné a svalnaté svaly, ale také přichází s dalšími výhodami pro fitness.
tyto přírodní cvičení rutiny pomáhají zlepšit kondici, vytrvalost a rovnováhu. Také pomáhá zranění-důkaz vaše tělo.,
8 efektivní domácí cvičení rutiny
nový zdravotní výstřelek práce doma se rychle stává novou normou. Vzhledem k tomu, že koronavirus v dohledné době nezmizí, jsou rutiny domácího tréninku dokonalým řešením.
domácí tréninkové rutiny vám také ušetří nákladné poplatky za tělocvičnu a lze je provést kdekoli. Nepotřebujete mnoho místa, dokonce i vaše ložnice může stačit pro dostatek tréninkového prostoru.
rutinní cvičení na hrudi
tato rutina cvičení na hrudi používá pouze push-up., Vidíte, push-up je skvělý pohyb, který nefunguje jen na hrudi, ale také na tricepsu, bicepsu a ramenních svalech.
každá variace funguje na jiné svalové skupině hrudníku, což vám dává kompletní trénink na hrudi.
rutinní cvičení celého těla
ideální pro začátečníky nebo kohokoli, kdo chce spálit několik kalorií. Tato rutina celého těla cvičení pracuje na vašich hlavních svalových skupinách.
to dává celé vaše tělo hořet., Protože pracujete na všech svých hlavních svalových skupinách, nejenže spálíte dobré množství kalorií, ale také si vybudujete sílu.
považujte tuto rutinu za ideální pro začátečníky nebo pro zotavení.
rutina cvičení v dolní části těla
práce pouze s tělesnou hmotností, můžete vytvořit výbušné nohy. Je to možné, protože tato rutina se zaměřuje na vaše stehna, glutes, hamstringy a telata.
můžete zvýšit sady a opakování pro intenzivnější vypálení., Další úžasná věc na této rutině je, že protože pracujete s obrovskými svalovými skupinami, spalujete také spoustu kalorií.
nohy a kořist cvičení rutina
dolní části těla cvičení rutina určena právě pro dámy. Tyto pohyby jsou ideální pro budování bezchybného spodního těla.
potřebujete silné spodní tělo nejen k dokončení kondičního vzhledu. Ale potřebujete silné spodní tělo, které vám pomůže opravit držení těla. Pomáhá také bojovat proti artritidě později v životě a rozvíjí sílu pro kardio.,
silné spodní tělo také pomáhá podporovat vaše další cvičení tím, že vám poskytne rovnováhu a podpůrnou sílu.
odporové pásmo cvičení rutina
odporové pásy mohou pohánět trénink tělesné hmotnosti do nových výšin.
když používáme drahé vybavení tělocvičny, zvyšuje se intenzita každého pohybu. Přidaný tlak na vaše svaly způsobuje, že se rychleji zatěžují. Když se uzdraví, vrátí se silnější a větší.
toto je koncept zvedání závaží. Odporový pás může pomoci přidat tuto intenzitu do tréninku tělesné hmotnosti., Namísto investování do různých zařízení může jedno pásmo odporu přidat do vašich rutin četné pohyby.
proto je trénink odporového pásma účinný a může vám pomoci vybudovat větší svaly za čtvrtinu nákladů.
podívejte se na odolné a kvalitní výkonové pásy SQUATWOLF, které vám pomohou zvýšit vaše tréninky na nové intenzity.
Cvičení Rutiny
silná záda je největší úspěch specializované kulturista může dosáhnout. ‚V kužel“ je symbolem peek fitness.
kromě toho je vaše záda skvělým podpůrným svalem. Sval, který vám pomůže ve všech oblastech života (doslova) a pomáhá při silovém tréninku. Silná záda může také udržet bolest zad, která vzniká špatným držením těla.
můžeme pokračovat dál a dál o tom, proč potřebujete solidní cvičení. Je třeba udělat pro zdravý život.,
Abs cvičení rutina
šest balení je něco, co všechno snila o alespoň jednou. Jen si představit, jak dobře byste vypadat s šesti-pack je docela uspokojující.
tato cvičební rutina pomáhá proměnit tento sen v realitu. Klíčem k šesti pack není jen těžké cvičení rutina. Potřebujete také správnou stravu, která pomáhá zbavit tuku. To je zásadní krok, který vám pomůže ukázat šest balení.
Přečtěte si více o této rutině cvičení a stravě v tomto podrobném blogu.,
triceps cvičení rutina
Triceps a biceps jsou složité svalové skupiny pro trénink s jen tělesnou hmotností. Naštěstí jsme sestavili efektivní tréninkovou rutinu, která řeší jen vaše triceps.
tyto pohyby a variace jsou optimální pro cílení tricepsu na budování síly a hmotnosti.