samozřejmě, že jste měl 7-hourlayover na JFK a bezmyšlenkovitě jedl příliš mnoho, aby se zabránilo bloudí theterminal. Ty (naštěstí!) přes velkou část Atlantiku. Ale pak jste museli běžet k bráně na Heathrow, abyste navázali konečné spojení.,
když cestujete, není divu, že můžete skončit s problémy s trávicím systémem, jako je zácpa nebo průjem, říká kolorektální chirurg Sarah Vogler, MD.
„existuje mnoho návyků souvisejících s pohodlnými pohyby střev,“ říká Dr. Vogler. „Jen změna toho, co jíte nebo pijete, může ovlivnit váš trávicí systém. Dokonce i přepnutí koupelny, kterou používáte ― na tu, která není vaše vlastní-může pro některé lidi způsobit úzkost, protože je vytáhne z jejich pravidelné rutiny.
nejlepší způsob, jak udržet pravidelnost a vyhnout se nebo léčit zácpu a průjem při cestování?, Drží se vašich pravidelných stravovacích a pitných návyků co nejvíce, říká Dr. Vogler.
Afew klíčové tipy, které vám pomohou zůstat pravidelné
1. Pijte hodněvody a čiré tekutiny.To nemusí úplně zmírnit zácpu, pokud ji máte, ale může alespoň změkčit stolice, takže je snadnější projít.
jednou z příčin zácpy je dehydratace, říká Dr. Vogler, takže pitná voda, ovocná šťáva nebo čiré tekutiny vás udrží hydratovanou. Vyvarujte se pití mnoha alkoholických nebo kofeinových nápojů. Oba vás také dehydratují., Tlačit sami pít ještě více vody než obvykle, protože cestuje sám může zvýšit dehydratace.
2. Vyhněte se dalšímu vláknu. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny v kombinaci s dehydratací mohou ve skutečnosti způsobit zvýšení nadýmání břicha a zácpy. Je důležité udržovat zdravou výživu s ovocem a zeleninou. Ale jíst více vlákniny než obvykle se nedoporučuje. Pro pravidelnost, Dr. Vogler obvykle doporučuje dostat jednu až dvě porce zeleniny a jednu až dvě porce ovoce každý den.,
a protože není vždysnadno najít zdravé občerstvení na cestách, plánujte dopředu.
3. Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem tuku. Prázdniny mají být zábavné. Ale pokudmůžete se vyhnout nadměrnému množství nezdravých svačinpotraviny a dezerty, jako jsou bonbóny, sýry, pizza, zpracované potraviny, hranolky a zmrzlina. Mohou zhoršit zácpu.
„je pravda, že je někdy těžké udržet si dietní rutinu na dovolené,“ říká Dr. Vogler. „Nesmíte jíst nejzdravější potraviny, a můžete jíst na útěku mnohem více, když cestujete. Ale uvědomte si, že to může také způsobit zácpu.“
4., Cvičte a zůstaňte fyzicky aktivní. Chcete-li udržet trávicí systém v pohybu, musíte udržet své tělo v pohybu. Rozvrh protahovacích přestávek, zejména pokud jste v autě, letadle, autobusu nebo vlaku po dlouhou dobu. Výlet, kolo nebo plavat, když můžete.
5. Sežeňte spoustu věcí. Někdy lidé na dovolené tolik nespí a to může váš systém zahodit.
6. Neignorujte signály svého těla. Pokud vám vaše tělo říká, abyste šli do koupelny,neodkládejte to, protože jste jen blízko veřejné toalety nebo nechcete přerušit prohlídku. Pokud ignorujete nutkání, Dr., Vogler říká, že to může vést k nebo zhoršit zácpu.
7. Plán pro koupelnuodpočinek, které odpovídají vaší rutině.Snažte se udržovat svůj rozvrh, pokud vždy používáte koupelnu v určitou dobuden.
Pokud máte obavy z používání veřejných koupelen, zkuste si dát čas na odpočinek a udělejte si co nejpohodlnější. Přečtěte si noviny nebo časopis, abyste si odpočinuli nebo poslouchali hudbu z telefonu nebo jiného zařízení s ušními pupeny. „Ale pokud nemáte pohyb střev do 10 minut, pokračujte,“ říká Dr. Vogler. „Zkuste to znovu, když cítíte nutkání.“
8. Používejte laxativa moudře., Pokud dieta a cvičení nepomáhají vaší zácpě na cestě, nebojte se vzít projímadlo. Používejte je moudře a jen na krátkou dobu, říká Dr. Vogler. Počínaje jemným změkčovačem stolice (jako je MiraLAX® nebo Colace®) je bezpečné a snadné.
Pokud se při cestování běžně vyskytujete zácpa, je bezpečné začít užívat změkčovač stolice před odjezdem a pokračovat v tom denně během vaší cesty. Nedoporučuje se začít užívat další doplněk vlákniny na cestách.,
průjem může být také problém
jíst něco, co má v sobě bakterie nebo pít kontaminovanou vodu, vám může při cestování způsobit průjem. Ale není to jen montezumova pomsta, která je na vině!
někdy stačí změny ve vaší pravidelné stravě, cvičení a koupelnových rutinách (stejné věci, které mohou způsobit zácpu), aby se uvolnily stolice, říká Dr. Vogler.
příprava je vždy awise možnost. Ujistěte se, že balení volně prodejné nebo předpis Anti-diarrhealmedicína, které vám pomohou léčit., Denní probiotikum může také pomoci regulovat bakterievaše tlusté střevo.
ale nejlepší rada? Jezte a cvičte jako vždy. „Cestování je čas sledovat vaši stravu a další rutiny více, ne méně,“ říká Dr. Vogler.
sdílet
- zácpa průjem vlákno bolest žaludku cestovní cestovní tipy