původní příspěvek v lékařských zprávách dnes
Lana Burgess.
recenze Katherine Marengo LDN, Rd
lískové ořechy dělají chutné občerstvení a jsou skvělým doplňkem mnoha pokrmů. Když je člověk zahrnuje do vyvážené, kaloricky kontrolované stravy, ořechy také poskytují několik zdravotních výhod.,
Lískové ořechy obsahují:
- vitamin E
- zdravý tuk
- bílkovin
- vláknina
V tomto článku se dozvíte, jak lískové ořechy může podporovat zdraví, snížení hladiny cholesterolu, zlepšení inzulínové rezistence. Lískové ořechy mohou zlepšit zdraví člověka:
1. Podpora zdravých pohybů střev
lískové ořechy jsou dobrým zdrojem vlákniny. Jíst dostatek vlákniny podporuje pravidelné pohyby střev a pomáhá předcházet zácpě. Dietní pokyny ve Spojených státech doporučují, aby ženy ve věku 31-50 let konzumovaly 25,2 gramů (g) vlákniny denně., Muži ve stejném věkovém rozmezí by měli jíst 30,8 gramů vlákniny denně. 28 g porce lískových ořechů obsahuje asi 2,7 g vlákniny.
2. Snížení přírůstku hmotnosti
podle nedávného výzkumu může jíst ořechy pomoci některým lidem získat menší váhu. Studie z roku 2018 zjistila souvislost mezi spotřebou ořechů, sníženým přírůstkem hmotnosti a nižším rizikem obezity. Ve studii byli účastníci, kteří jedli více ořechů, méně pravděpodobné, že budou mít nadváhu než ti, kteří ne., Zatímco výzkum ukazuje korelaci, další studie by měly posoudit, zda existuje příčinná souvislost mezi konzumací ořechů a sníženým rizikem přírůstku hmotnosti.
3. Ochrana proti poškození buněk
lískové ořechy jsou bohaté na antioxidanty, což jsou sloučeniny, které chrání před oxidací buněk. Snižují rozsah poškození buněk volnými radikály. Lískové ořechy obsahují antioxidant vitamin E. některé výzkumy naznačují, že vitamin E může pomoci chránit tělo před typy poškození buněk spojených s rakovinou.
4. Snížení hladiny cholesterolu
jíst lískové ořechy může pomoci snížit hladinu cholesterolu., Studie z roku 2013 zjistila, že strava bohatá na lískové ořechy snížila hladiny lipoproteinového cholesterolu s nízkou hustotou. Tento typ cholesterolu může zvýšit riziko srdečních problémů. Vědci dospěli k závěru, že nejlepším způsobem, jak těžit z přínosů pro zdraví lískových ořechů, bylo jíst je každý den, aniž by se zvýšil celkový příjem kalorií. Výsledky přezkumu z roku 2016 rovněž ukázaly, že lískové ořechy by mohly snížit hladinu škodlivého cholesterolu. Vědci také nezaznamenali žádné zvýšení tělesné hmotnosti účastníků., To může zmírnit některé obavy, že konzumace kalorií hustých ořechů by mohla vést k nárůstu hmotnosti.
5. Zlepšení citlivosti na inzulín
jíst směs ořechů, která obsahuje lískové ořechy, může pomoci zlepšit citlivost na inzulín. Malá studie z roku 2011 zjistila, že konzumace 30 g ořechové směsi, která obsahovala 7, 5 g lískových ořechů každý den, zlepšila citlivost účastníků na inzulín po dobu 12 týdnů. Snížená citlivost na inzulín hraje roli ve vývoji diabetu 2.typu. Zlepšení této citlivosti snižuje riziko stavu.
6. Podpora zdraví srdce
lískové ořechy mohou pomoci podpořit zdravé srdce., Studie z roku 2013 zjistila, že konzumace stravy bohaté na lískové ořechy může zlepšit biomarkery kardiovaskulárního rizika a potenciálně snížit riziko srdečních problémů.
7. Snížení zánětu
jíst lískové ořechy může pomoci zmírnit zánět. Studie z roku 2013 zjistila, že konzumace stravy bohaté na lískové ořechy snížila známky zánětu mezi účastníky. Jiná studie však zjistila, že změna zánětlivých markerů po jídle lískových oříšků je nevýznamná. Přesvědčivě určující účinek lískových ořechů na zánět bude vyžadovat další výzkum.
8., Zlepšení počtu spermií
nedávný výzkum naznačuje, že konzumace více ořechů, včetně lískových ořechů, může zvýšit počet spermií a zlepšit kvalitu spermií. Vědci zdůrazňují, že tato malá studie zahrnovala zdravé a plodné účastníky. Další výzkum je nezbytný k určení, zda se přínosy vztahují na širší populaci.
jak přidat lískové ořechy do vaší stravy
lidé často jedí lískové ořechy jako občerstvení nebo je přidávají do salátů. Mleté lískové ořechy mohou být začleněny do různých receptů. Několik hotových lískových oříšků má vysoký obsah cukru a je nejlepší se jim vyhnout.,
rizika a úvahy
mnoho lidí má alergie na ořechy, včetně alergií na lískové ořechy. Při vaření pro ostatní vždy zkontrolujte před přidáním ořechů do misky. Aby si zdravotní výhody ořechů, člověk by měl dbát na celkový počet kalorií, které konzumují každý den. Při přidávání čehokoli do stravy může být snadné konzumovat více kalorií, než je nutné, což může vést k nárůstu hmotnosti.
shrnutí
nedávná studie naznačuje, že konzumace ořechů může pomoci snížit přírůstek hmotnosti. Jíst více lískových ořechů může zlepšit zdraví člověka různými způsoby.,
Lískové ořechy, může:
• podpora střevní pohyby
• snížení tělesné hmotnosti
• chrání proti poškození buněk
• nižší hladiny škodlivého cholesterolu
• zlepšení citlivosti na inzulín
• podpora zdraví srdce,
• snížit zánět
• zlepšit počet spermií
Pokud má člověk alergii, existuje několik rizik pro přidání lískových ořechů do stravy. Jsou univerzální a dělají snadné občerstvení.
lidé si mohou koupit lískové ořechy v obchodech s potravinami nebo online.