9 Snadné Těhotenství Míč Cvičení, které Potřebujete Vědět

Odent je výzkum identifikuje trend s dětmi dodané vyvolané práce a zvýšení počtu vývojových poruch. Například děti s diagnózou poruchy autistického spektra.

Nezapomeňte, že vaše tělo je navržen tak, aby vypořádat s těhotenstvím a porodit přirozeně. Někdy potřebujeme jen malou pomoc, protože jsme zapomněli, jak na to.

udržujte aktivní a zůstaňte chytří po celou dobu těhotenství za konečnou odměnu!, Zde je návod, jak…

5 Klíčových Těhotenství Cvičení Tipy pro Lepší Narození

Začněte tím, včetně cvičení jako součást své každodenní rutiny, jako již v prvním trimestru, a nedovolí moderní-denní návyky diktovat, jak máme rodit!

přední odborníci v oblasti mateřské kondice souhlasí s tím, že udržování kondice a pravidelného cvičení během těhotenství může vyrovnat šance na nekomplikované narození ve váš prospěch.

a co víc, nejlepší cvičení pro těhotenství jsou snadné. Mohou být provedeny v pohodlí vašeho domova a jsou prospěšné, i když jsou prováděny s nízkou intenzitou.,

věnovat nějaký čas je lepší než vůbec nic.

Lepší řízení vašeho dítěte přibývání na váze odmění pohodlnější těhotenství pro vás a vaše dítě a budete mnohem lépe připraveny pro první dvě etapy práce.

Pokračovat jemné cvičení ke konci třetího trimestru těhotenství, přijetím naklonil se dopředu pozice, může pomoci vaše dítě otočit do správné polohy a zvýšit tlak na vaše hlava dítěte tlačí na čípek.,

jemné těhotenské cvičení v této době může pomoci stimulovat uvolňování oxytocinového hormonu, změkčit děložní čípek a přirozeně přinést práci.

A samozřejmě, že cvičení může zlepšit svou vytrvalost, což vám dává vytrvalost, práce a fyzické síly potřebné k pomoci vaše dítě porodními cestami.

5 Klíčových Vzít Out (rekapitulace)

• Patří těhotenství cvičení jako součást své každodenní rutiny.
• nejlepší cvičení lze provést ve vašem vlastním domě.
• snadné cvičení s nízkou intenzitou jsou pro vás velmi prospěšné.,
• Lepší správa vašeho těhotenského přírůstku hmotnosti odmění lepší porod.
• pokračujte až do konce třetího trimestru za konečnou odměnu.

(Pokračujte ve čtení a podívejte se na 9 nejlepších těhotenských cvičení zde v tomto blogu!)

co je porodní míč a je to stejné jako cvičební míč?

Pokud se přizpůsobíte přírůstku hmotnosti těhotenství a přípravě na narození, porodní koule je vynikající multifunkční dar z nebes! Je to opravdu nutnost v plánu narození všech těhotných žen!,

porodní koule může být použita jako:

• Těhotenství míč
• Pracovní míč
• Postnatální míč

můžete použít gymnastický míč během těhotenství, ale nedoporučoval bych to. Neměli byste mít prospěch ze stejné flexibility, než kdybyste použili porodní míč.

i když oba typy koule jsou vizuálně podobné a zdá se, že fungují stejným způsobem, tam je určitý rozdíl mezi porodní míč a míč cvičení, které byste najít v posilovně.,

cvičební koule určené pro tělocvičnu jsou vyrobeny z tenčích materiálů než porodní koule, takže sedí na cvičební kouli během těhotenství náročné na udržení rovnováhy. Zatímco poskakování na cvičení míč, když těhotná, spíše než porodní míč, může způsobit, že se míč k prasknutí, protože není navržen tak, aby držet své těhotenství váhu.

všechny dobré porodní koule jsou navrženy tak, aby nesly přidanou hmotnost a jsou vyrobeny z materiálů proti roztržení.

Proč jsou Cviky Jednodušší s Těhotenství Míč?

Jednou z hlavních výhod použití porodní míč na těhotenství cvičení je, že míč pomáhá s břemenem svého těhotenství hmotnosti.,

To vám umožní zaměřit se na posílení a uvolnění napětí ve svalech, klouby a vazy, bez obav o ztrátu své rovnováhy nebo ztrácí kontrolu nad svými pohyby.

pozice porodní koule se snadno ovládají a jsou přizpůsobitelné těhotným ženám všech věkových kategorií, tvarů a velikostí.

Pomocí porodní míč během těhotenství je zábavný způsob, jak zapojit své jádro, posílit klíčové svaly, klouby a vazy, aniž by si to uvědomovali jste cvičení!,

začněte používat babygo birthing ball již v prvním trimestru těhotenství, zejména proto, že vaše hladiny Relaxinových hormonů budou v tuto chvíli nejvyšší.

Pokračování spolupráce s míčem, jak budete pohybovat prostřednictvím svého těhotenství a mění své zaměření na cílené porodní míč cvičení ve třetím trimestru bude znamenat, že jste dobře zvyklí s posezením pozice k navození práce přirozeně.,

budete také těžit z znalosti cvičení porodní koule a budete moci převzít pozice porodní koule, které jsou pohodlné a jsou schopny vás uvolnit, když začnou pracovní kontrakce.

jak přesně mi Těhotenská cvičení pomáhají?

kondicionování vašeho těla již od prvního trimestru je nesmírně důležité při omezení komplikací.

nedávná 2018 studium 500 těhotných žen, rozdělit do dvou skupin 250, dospěl k závěru, že z 250 žen, kteří věnovali čas na cvičení v těhotenství, v průměru o své zkušenosti z první fáze práce byla 53 minut kratší než 250 žen, kteří neměli vyčlenit čas na cvičení.,

Jejich celkový zážitek z práce, bylo ještě méně, v průměru 57 minut kratší, než ty těhotné ženy, kteří neměli věnovat čas na cvičení v těhotenství.

pravidelné cvičení v těhotenství také zlepší vaši vytrvalost a zvýší vaši sílu. To může omezit vaši potřebu pomoci pomocí kleští nebo vakuového zařízení.

Vyhnout asistované doručení může minimalizovat riziko poranění tkání pochvy, hráze a konečníku. Tato zranění mohou ztěžovat chodit nebo sedět po nějakou dobu.,

základní posilovací cvičení během těhotenství pomáhají chránit naši pánev a stabilizovat naši páteř. Pánevní cvičení pro těhotné ženy je nutností.

pravidelný závazek k cvičení na posilování pánve může pomoci vybudovat svaly pánevního dna. Dostávají se pod těžkou poptávku jak během těhotenství, tak při porodu přirozeně.

přirozený přírůstek hmotnosti v těhotenství způsobuje neobvyklý stres na našich svalech, kloubech a vazech. Je to proto, že jako těhotné ženy nejsou naše kosti zarovnány stejným způsobem jako před těhotenstvím.,

možná Budeme snášet nepohodlí, jak jsme se přesunout přes těhotenství týden po týdnu, jako je:

• Tlak na močového měchýře
• Tělo křeče
• Záda
• Dušnost
• Oteklé kotníky
• Potíže se spánkem

To může zanechat nám pocit velmi unavený. O důvod víc, abychom si odpočinuli, že jo!?

Ano, ale s mírou. Odpočinek je důležitý během těhotenství, ale musí být vyvážen správnými pohyby a aktivitou mezi nimi.,

příliš snadné je častou chybou příliš mnoha těhotných žen. Po tom všem, co lepší způsob, jak strávit den, než útulné se pod deku, propad zpět do své pohovce a sledovat epizodu po epizodě vašeho oblíbeného boxset!

Než se nadějete, vaše těhotenství životní styl se může rychle stát silně nahnutý s příliš mnoho odpočinku, nastartování komplikací v těhotenství pro vás a vaše dítě.

k boji proti tomu existuje spousta dobrých cvičení, které můžete dělat, když jste těhotná, což může zlepšit naše těhotenství a práci, což omezuje komplikace.,

všechny nejlepší cvičení pro těhotenství lze provést v pohodlí vašeho domova. A samozřejmě, cvičení pro těhotné ženy může být zábavné, uvolňuje vaše hormony (endorfiny) a dává vám skutečnou podporu!

co způsobuje bolesti a bolesti v těhotenství?

klíčovým přispěvatelem bolesti a bolesti v těhotenství je hormon Relaxin. Mohlo by to být ještě ironické!

Během těhotenství, vaše placenta (orgán, který poskytuje kyslík a živiny, aby vaše rostoucí dítě), bude produkovat vysoké hladiny Relaxin hormon.

práce Relaxin hormon během těhotenství, je uvolnit svaly, klouby a vazy mezi vaše kosti, zejména kolem jádra. To je ubytovat vaše rostoucí dítě a podporovat vaše těhotenství přibývání na váze.,

tato změna bohužel ztěžuje vazy a jiné pojivové tkáně na podporu určitých kloubů. Změkčení kloubů zvyšuje stres na pánvi a dolní části zad, snižuje stabilitu a některé z nás těhotné ženy si mohou všimnout, že je trochu těžší vyvážit.

hladiny relaxinu jsou v prvním trimestru nejvyšší, aby podpořily implantaci a růst placenty.

hladiny klesají, ale stále zůstávají vysoké během druhého a třetího trimestru. To má umožnit vazy v pánvi relaxovat a protáhnout se během porodu.,

snadné řešení problému nevyřeší, ale pouze zdůrazní problém, když provádíte nejjednodušší úkoly, jak se pohybujete dále těhotenstvím týden po týdnu.

včetně těhotenství cvičení jako součást naší každodenní rutiny, můžeme srovnat, posílit a zmírnit stres na naše svaly, klouby a vazy během těhotenství.

Uvolnění Endorfinů během těhotenství cvičení bude nejen vyvolat pozitivní pocit ve vašem těle, ale tento hormon také interakci s receptory v mozku a pomoci snížit vnímání bolesti.,

3 Snadné Těhotenské míče tipy na cvičení

proč nekombinovat tyto jednoduché techniky porodní koule při sledování vašich oblíbených krabic!

nezapomeňte sedět a zapojit se do měkkých pohybů na těhotenském míči může posílit vaše jádro, zlepšit držení těla a pomoci vašemu dítěti otočit hlavu dolů do optimální fetální polohy., Zkuste pomocí porodní míč pro:

• Jemný Skákací
• Houpací Vpřed a Zpět
• Cvičení Pánevního dna

Jak Přesně to udělat Cvičení v Těhotenství Pomoci Mé Dítě?

můj pohled na těhotenské cvičení, které pomáhá vašemu dítěti, je poměrně jednoduchý (funguje to 3krát!)

použijte první a druhý trimestr jako čas, abyste se zaměřili na budování síly, kterou potřebujete, abyste pomohli posunout vaše dítě dolů porodním kanálem.

Snižte své zaměření (ne úplně) a použijte třetí trimestr jako čas, kdy začnete jednat se svým dítětem a provádět to, co se stane.,

nedostatek cvičení v prvních dvou těhotenských trimestrech podpoří nečinnost pouze ve třetím trimestru. Jak bojujete pod požadavky vašeho těhotenského přírůstku na váze, budete se cítit velmi unaveni, takže je obtížnější pomoci vašemu dítěti do optimální polohy pro přirozené narození.

nezapomeňte, že nečinnost podporuje špatné držení těla. Špatné držení těla bylo spojeno se zvýšením počtu zadních dětí na konci těhotenství a v latentní fázi porodu.,

Porodu pedagogů, Jean Sutton a Pauline Scott, souhlasím s tím, že pokud vaše dítě je dostat se do nejlepší pozici, budete muset trávit většinu svého času s vaše bříško dopředu a kolena nižší, než vaše sedadlo.

jednoduché sedící a šikmé pozice s těhotenským míčem mohou pomoci povzbudit práci. Vaše dítě bude během posledních několika týdnů těhotenství nejpohodlnější ležet zády k přední straně. Tento termín je známý jako optimální poloha plodu.,

poloha Plodu má význam nejen pro pohodlí, ale také zvyšuje vaše šance na přirozený porod, omezující své šance na trhu práce zásahu a možné důsledky pro vaše dítě.

proces identifikace polohy vašeho dítěte v posledních měsících těhotenství je známý jako mapování břicha.

tři přední polohy (LOT, LOA, OA) jsou ideální pro začátek práce. Omezují komplikace a potenciální rizika indukované práce nebo císařského řezu pro vaše dítě.,

Včetně porodní míč pozice a těhotenství cvičení jako součást své rutiny, které přijmou naklonil se dopředu pozice, ve třetím trimestru, je skvělý způsob, jak se zapojit a pomoci podpořit vaše dítě do správné polohy připraven pro narození.

když je vaše dítě ve správné poloze, skákání na porodní kouli může poskytnout gravitační tlak, který může pomoci rozšířit váš děložní čípek a přirozeně vyvolat práci.

Jedna práce začala, vaše dítě může těžit z odměny získané z těhotenství, cvičení během prvního a druhého trimestru, stejně jako můžete!,

studie ukazují, že pravidelné cvičení může zkrátit práci. Nedávné 2018 studium 500 těhotných žen, zjistili, že ti ve studii, kteří vykonávají pravidelně během těhotenství měla zkrácený práce v průměru 57 minut, versus ty těhotné ženy, kteří neměli vykonávat pravidelně.

věnování času silnějšímu jádru zlepší vytrvalost a zvýší vaši sílu tlačení, čímž se sníží šance na asistované doručení.

vyhnout se použití kleští nebo vakuového zařízení minimalizuje riziko zranění vašeho dítěte., Patří sem zranění pokožky hlavy, hlavy a očí vašeho dítěte; krvácení uvnitř lebky; a problémy s nervy umístěnými v paži a obličeji.

9 snadné těhotenské cvičení pro lepší porod

tak tady to je, 9 snadné těhotenské cvičení pro lepší porod.

Pokud cvičení není vaše věc, pak jednoduše poskakování na porodní kouli nebo jemné houpání boků vám může poskytnout mini-cvičení.,

jedná se o zábavný způsob, jak udržet aktivní, zlepšit držení těla a rovnováhu, a budete mít zapojit své základní svaly, aniž byste si to uvědomili.

ze strany na Stranu, Boky

1. Sedět na své těhotenství míč, aby vaše kolena nad kotníky.
2. přesuňte boky ze strany na stranu.
3. přechod svou váhu přes glutes, jak budete pohybovat pohybem zleva doprava.
4. cítit uvolnění v napětí.
5. směr přepínání.
6. opakujte pohyb tolikrát, kolikrát je to nutné, nebo dokud nezačnete cítit známky únavy.,

Kegels (rychlé pohyby pánevního dna)

1. Sedněte si na těhotenský míč a udržujte kolena nad kotníky.
2. položte jednu ruku na hruď a jednu na břicho.
3. vaše bříško by se mělo pohybovat dechem.
4. sevřete glutes, jako byste se snažili zabránit pohybu střev.
5. současně utáhněte vaginální svaly, jako by zastavily tok moči.
6. zhluboka se nadechněte a pak stiskněte a zvedněte při výdechu.
7. proveďte toto cvičení rychle, utáhněte a okamžitě uvolněte svaly.,
8. opakujte 10 rychlých pohybů, třikrát denně, každý den.

Základní Míč Zavádění

1. Klečet před těhotenství míč, aby vaše kolena hip-šířka od sebe.
2. položte předloktí na míč a položte ruce do volných pěstí.
3. držte si záda rovně, připravte si jádro a pomalu odvalte míč od vás.
4. narovnejte ruce a roztáhněte se tak daleko, jak jen můžete, aniž byste umožnili pokles boků.
5. podržte po dobu 3 sekund.,
6. ohněte lokty, abyste míč vrátili zpět do výchozí polohy.
7. opakujte a pracujte v rámci omezení vašeho těla.

Zeď Míč Squat

1. Stojan a umístěte těhotenství míč mezi stěnou a křivky vašeho dolní části zad.
2. umístěte nohy o něco širší než šířka kyčle a mírně směřujte prsty směrem ven.
3. zatímco se opíráte o míč, pomalu spusťte tělo do dřepu.
4. ohněte kolena, Udržujte ramena na úrovni a boky čtvercové.,
5. vaše pánev by neměla jít pod úroveň kolena, zastavte, když jsou vaše čtyřkolky rovnoběžné s podlahou.
6. podržte po dobu 3 sekund a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
7. cítit uvolnění ve vašich čtyřkolkách, glutes a břišní svaly.
8. opakujte a pracujte v rámci omezení vašeho těla.

Childs Pose with Ball

1. klečte před těhotenským míčem s koleny od sebe.
2. položte obě ruce na míč a odvalte ho od sebe.
3. sklopte hlavu mezi rukama a nakloňte se dopředu.
4. vytlačte glutes.,
5. relaxujte a vdechujte hluboce, když vydechujete, nechte se klesnout dolů.
6. držte tak dlouho, jak pohodlně a cítit uvolnění na zádech, ramenou, krku a hrudi.

Zeď Míč Tlačit Nahoru

1. Postavte se před zeď a držet své těhotenství míč v ruce-délka, držet je na úrovni hrudníku.
2. otevřete ruce jen širší než ramena a stiskněte míč proti zdi.
3. Udržujte své tělo rovné a nohy pevně zasazené na zemi.,
4. vdechujte a nakloňte se do míče, pomalu ohněte každý loket a zatlačte hruď do míče.
5. vydechněte a pomalu zatlačte od míče.
6. narovnejte lokty a tělo zpět do výchozí polohy.
7. cítit uvolnění ve vašich čtyřkolkách, glutes a břišní svaly.
8. opakujte a pracujte v rámci omezení vašeho těla.

jedna noha míč výpad

1. odpočiňte si pravou nohu na vrcholu Těhotenské koule.
2. udržujte levé stojící koleno měkké a nezamykejte.
3. položte ruce na boky nebo dolů po boku. Nadechněte se k přípravě.,
4. zatlačte míč zpět pravou nohou, dokud vaše holení a koleno nespočívají na míči.
5. ohněte levé koleno dopředu a ujistěte se, že se nepohybuje za prsty.
6. zapojte levou glute a výpad.
7. vydechněte a nakreslete abs směrem k páteři.
8. podržte po dobu 5 sekund. Cítit uvolnění v břiše, čtyřkolky a glutes.
9. narovnejte přední nohu a vdechujte. Vyměňte nohy.
10. opakujte a pracujte v rámci omezení vašeho těla.,

Cat/Kráva Pánevní Naklonění

1. Sedět na své těhotenství míč, aby vaše kolena nad kotníky.
2. položte prsty na přední stranu míče.
3. nechte míč vrátit dopředu a vrátit vás zpět.
4. zatlačte břicho dovnitř a ven a pracujte v opačném směru než míč.
5. vydechněte, jak si kreslit abs dovnitř, inhalovat, jak si uvolnit abs ven.
6. opakujte pohyb tolikrát, kolikrát je to nutné, nebo dokud nezačnete cítit známky únavy.,

Houpací Míč Obejmout

1. Klečet před těhotenství míč s koleny hip-šířka od sebe.
2. dosáhněte přímo nad míčem a položte horní a dolní rameno na míč.
3. odpočiňte si hruď na přední straně míče. Ruce na zadní straně míče.
4. držte hlavu rovně a směřujte dopředu. Jemně rock zpět a dopředu, nebo vlevo a vpravo.
5. při pohybu pohybem přesuňte váhu přes glutes a uvolněte napětí.,
6. opakujte pohyb tolikrát, kolikrát je to nutné, nebo dokud nezačnete cítit známky únavy.