9 Strategií pro Budování Zvládání Dovedností u Dětí s Úzkostí

Když děti jsou chronicky nervózní, to je přirozené pro rodiče, aby hledat strategie, jak opravit nebo zastavit úzkost. Je to velmi obtížné pro rodiče, aby viděli, malé dítě trpí úzkostí, a mnoho dobře-smyslu, rodiče nevědomky zhoršit úzkost tím, že se snaží chránit své děti před zažívá negativní emoce.,

cílem léčby úzkosti je pomoci dětem naučit se zvládat jejich emocionální reakce na jejich spouštěče. Vyhýbání se spouštěčům nepomůže dětem naučit se vyrovnat, a ne všem spouštěčům se lze vyhnout. Ve skutečnosti, ačkoli vyhýbání se může pomoci dětem cítit se lépe v krátkodobém horizontu, může časem zesílit obavy. Děti se musí naučit, jak tolerovat své pocity úzkosti a rozvíjet strategie zvládání, aby je zvládly.

všechny děti jsou jiné a to, co funguje dobře pro jedno dítě, nemusí fungovat pro druhé., Naučit se zvládat příznaky úzkosti a vyrovnat se se spouštěči vyžaduje čas a praxi. Rodiče mohou pomoci svým dětem tím, že vyzkouší některé z těchto strategií doma.

Cvičení Relaxační Strategie

Děti se potřebují naučit, jak regulovat jejich emocionální a fyzické reakce (jsou vzájemně provázané), když jdou do boje-nebo-flight mode., Zde jsou některé techniky, které mohou pomoci:

• Hluboké dýchání: Výuka své děti, aby „dýchat duhy“ pomalu zhluboka dýchat a přemýšlet o své oblíbené věci, aby odpovídaly každé barvy jim pomáhá zpomalit svůj srdeční tep a uvolnit své svaly. Procvičte tuto strategii, když je klid, abyste zvýšili účinnost při úzkosti.
• progresivní svalová relaxace: většina dětí napíná svaly, když se cítí úzkostně. Mnozí dokonce zadržují dech. Jednoduchý dvoustupňový proces pomáhá dětem naučit se používat svaly k úlevě od fyzického stresu, který zažívají při úzkosti., 1)Napjatá specifické svalové skupiny (např. paže a ruce nebo krk a ramena) a držet po dobu pěti sekund a 2) uvolnění svalové skupiny, a všimněte si, jak se cítíte. Pracujte od hlavy k patě, abyste lépe porozuměli všem svalům postiženým úzkostí. S praxí se děti mohou naučit to dělat ve škole.
• Vytvořte relaxační soupravu: naplňte krabici relaxačními aktivitami vybranými vaším dítětem a vytvořte relaxační centrum někde ve vašem domě. Můžete zahrnovat hudbu, omalovánky, fidget hračky, mini pískoviště, hlína, Knihy a vycpaná zvířata.,

napište to

psaní o starostech pomáhá dětem naučit se ventilovat své úzkostné pocity. Úzkostné děti mají tendenci internalizovat své úzkostné myšlenky po dlouhou dobu. Často nechtějí zatěžovat ostatní svými starostmi., Věnovat čas dostat tyto pocity ven po dobu patnácti minut každý den pomáhá dětem naučit se pracovat přes své starosti. Pokuste se provést jednu z těchto cvičení ve stejnou dobu každý den (hodinu před spaním je skvělou časový rámec, jako je úzkost má tendenci špice v noci):

• Napsat a slza: Mít vaše dítě psát nebo kreslit své starosti na papír, přečtěte si je, a pak roztrhat a hodit je pryč na noc. To pomáhá dětem říkat své starosti nahlas a pustit je.,
• Worry journal: vedení worry journal pomáhá dětem vidět, jak se jejich úzkostné myšlenky v průběhu času zlepšují. Psaní starostí dne následované jednou pozitivní myšlenkou pomáhá přerušit cyklus negativního myšlení, které může zhoršit úzkost.
• Worry box: to je skvělý nástroj pro použití před spaním. Nechte své dítě zdobit starou tkáňovou krabici s jejími oblíbenými věcmi nebo ji zakryjte nálepkami. Pomozte jim psát své starosti o den a umístěte je do pole jeden po druhém, poté, co je s vámi sdílejí. Vezměte krabici do svého pokoje na noc a nabídněte jim, aby je drželi.,

Talk Back

když se děti dozví, že mají sílu mluvit zpět do svých starostí, cítí se zmocněni vyrovnat se stresory vyvolávajícími úzkost. Učte své dítě, že úzkostné myšlenky nás nutí cítit se bezmocní, ale mluvení zpět k úzkostným myšlenkám nám dává kontrolu nad situací.

• šéf zpět: nechte své dítě cvičit a řekněte: „nejste na starosti mě, starosti mozku! Vím, že to zvládnu!“Pomozte svému dítěti vytvořit konkrétní skripty pro cílení na určité spouštěče.,
• myšlenka zastavení: když rušivé myšlenky přemohou děti, jdou do režimu boje nebo letu. Naučte své dítě, aby zastavilo úzkostné myšlenky dříve, než sněhová koule řekne: „Ne! To není pravda!“Tato technika přeruší úzkostný myšlenkový cyklus.
• Vytvořte postavu: jedna věc, která pomáhá malým dětem, vytváří postavu, která reprezentuje úzkost. Je snazší mluvit zpět s postavou, kterou si v tuto chvíli mohou představit.

dětská úzkost se může cítit ohromující jak pro dítě, tak pro rodiče, ale je léčitelná., Pokud je úzkost vašeho dítěte všudypřítomná a negativně ovlivňuje její schopnost spát, navštěvovat školu a další oblasti jejího života, vyhledejte hodnocení od licencovaného lékaře duševního zdraví.