probiotické doplňky mohou pomoci udržet vaše střeva — a celé tělo-zdravé. Aby však bylo možné využít co nejvíce výhod, je klíčem vědět, nejlepší čas, aby se vaše probiotika. Čtěte dál a získejte plnou lopatku.
Mezinárodní Vědecká Asociace pro Probiotika a Prebiotika definuje probiotika jako živé mikroorganismy, které nabízejí zdravotní přínos, když konzumovány ve správném množství., Myslíte, že probiotika jako střevní přátelské bakterie v potravinách, nápoje a doplňky, které jsou stejné — nebo podobné — mikroorganismy, které již žijí v těle.
Existuje mnoho různých druhů probiotik, nebo druhů prospěšných bakterií, a každý působí na tělo různými způsoby, podle Národního Centra pro Doplňkové a Integrační Zdraví (NCCIH).,
probiotických druhů Lactobacillis, například, může povzbudit váš mozek produkovat více kyseliny gama-aminomáselné (GABA), neurotransmiter, který může pomoci zvládnout úzkost nebo deprese, podle Stephanie Wallman, D. O., board-certifikované rodinné lékařství lékař se specializací na funkční medicíny na Petržel Zdraví v New York City.
mezitím Bifidobacterium podporuje tvorbu butyrátu, „což je v podstatě potravina, kterou naše buňky tlustého střeva používají pro energii,“ říká Dr. Wallman., Butyrát může také regulovat reakci vašeho těla na inzulín, čímž vám pomůže udržet zdravou hladinu cukru v krvi, dodává.
proč užívat probiotické doplňky?
existuje mnoho skvělých důvodů, proč přidat probiotický doplněk ke zdravé stravě., V závislosti na osobě a druh(y) z bakterií, které, přičemž probiotikum doplněk nebo jíst probiotické bohaté potraviny, jako je jogurt a kombucha—může pomoci:
- Vytvořit zdravou rovnováhu střevní mikroflóry po nemoci
- Podpora imunity
- Zvýšení nálady
- Zlepšit zažívací problémy, jako je zácpa a průjem
Výzkum ukazuje, probiotik může také pomoci léčit trávicí poruchy, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS), a dokonce i pomoci s ztrátu tuku. Ale vědět, kdy vzít probiotika, je klíčem k získání co nejvíce z nich.,
nejlepší čas na užívání probiotik
„nejlepší čas na probiotikum je na prázdném žaludku,“ říká Dr. Wallman. Pro většinu lidí to znamená vzít probiotikum první věc ráno (alespoň hodinu před jídlem, radí Dr. Wallman), nebo těsně před spaním. Nechte probiotikum u postele, abyste nezapomněli.
proč užívat probiotikum na prázdný žaludek? „Cílem je dodat probiotika do tlustého střeva,“ vysvětluje Dr. Wallman., Nebo, chcete-li být konkrétnější, cílem je obvykle získat kdekoli mezi pěti a 100 miliard jednotek tvořících kolonie (také známý jako Cfu, toto je počet životaschopných bakterií buněk ve vzorku) do tlustého střeva, kde mikroorganismy v konečném důsledku vykonat nejvíce dobrého. Pokud již máte jídlo v žaludku, váš žaludek se stává kyselejší, pravděpodobně zabíjí některé ze specializovaných bakterií a omezuje maximální počet Cfu, že se to do jejich konečného místa určení, Dr. Wallman říká.,
nezapomeňte zkontrolovat pokyny pro dávkování, protože to může ovlivnit, jaký čas je nejlepší vzít probiotikum. Některé výzkumy naznačují, že je nejlepší vzít probiotikum s nebo těsně před jídlem. Studie z roku 2011 publikovaná například ve prospěch mikrobů ukazuje, že nepotažené probiotické doplňky mohou být nejlépe užívány s jídlem nebo těsně před jídlem obsahujícím tuk. Proč? Tuk pomáhá udržovat žaludek méně kyselý, což zajišťuje, že více bakterií z probiotických doplňků může přežít dostatečně dlouho, aby se dostalo do tlustého střeva.
podobně, probiotika založená na sporech je lepší užívat s potravinami., „Protože jsou v jejich forma spore, nejsou ovlivněny drsné kyselé prostředí, které přichází s konzumací jídla a používají jídlo k ‚stopování‘ dolů do tlustého střeva,“ vysvětluje Dr. Wallman. Studie ukázaly, že při užívání s jídlem fungují lépe.
a pokud jste na antibiotikách, nedělejte chybu při užívání antibiotik a probiotik současně. V opačném případě riskujete, že všechny ty „dobré bakterie“ zabijete antibiotickou léčbou., Nicméně, to může být užitečné, aby se probiotikum, zatímco na antibiotika na podporu zdravé bakterie kolonizaci ve střevě—tak dlouho, jak dva nejsou užívány souběžně. Dr. Wallman doporučuje čekat nejméně dvě hodiny po užití antibiotik, aby se probiotikum objevilo. Pokud jste na nějaké léky, které říká, aby „se zabránilo potravin“ s štítné žlázy léky, aby se vaše probiotické od ty léky stejně, aby se zabránilo zasahování do optimální vstřebávání, říká. Probiotika by měla být také odebrána z antifungálních léků, jako je klotrimazol, ketokonazol nebo nystatin).,
kde dostanete probiotika také záleží
kromě toho, když vezmete probiotikum, kvalita také ovlivní, kolik dobrých bakterií to dělá do tlustého střeva. „Kvalitní výrobce bude klást vyšší množství probiotik v jejich kapsle zaručit, že množství Cfu inzerované na láhev je v každé tabletě pro délku jeho trvanlivost,“ Dr. Wallman říká. A kvalitnější kmeny mají také delší trvanlivost, dodává.,
Pokud používáte probiotika pro konkrétní zdravotní stav, poraďte se se svým lékařem o nalezení správného probiotického doplňku pro vás.
jinak najděte vysoce kvalitní širokospektrální probiotický doplněk. Na rozdíl od probiotik založených na sporech jsou probiotika širokého spektra obvykle tvořena nejméně třemi různými druhy bakterií (např. Lactobacillis, Bifidobacterium, Cerevisiae). „Váš střevní mikrobiom je různorodý, takže je dobré, aby vaše probiotikum bylo také při jeho použití pro všeobecné zdraví a pohodu,“ říká Dr. Wallman.
musí být probiotika chlazena?,
obecně jsou probiotické bakterie přirozeně citlivé na teplo a vlhkost, z nichž oba mohou zabít specializované organismy a učinit je neúčinnými. To je důvod, proč některé probiotické doplňky vyžadují chlazení a budou obsahovat jasné pokyny výrobce týkající se skladování a ideální teploty pro udržení účinnosti. Naštěstí, protože nejlepší čas, aby se probiotikum je na lačný žaludek a žaludek je pravděpodobné, že prázdné hned po probuzení nebo před spaním, je také snadný přístup k ledničce.,
ne všechny probiotika však potřebují chlazení. Ve skutečnosti, zmrazení-sušené organismů—takový jako ti nalezený v naší Petržel Zdraví probiotika—jsou police stabilní, což jim výrazně delší police život, než jejich živé probiotické protějšky. Lyofilizace pomáhá stabilizovat probiotika a umožňuje koncentraci velkého množství bakterií do menšího objemu-zvyšuje účinnost konečného produktu a množství CFU.
při nákupu probiotika si pozorně přečtěte štítek., Pokud váš probiotik vyžaduje chlazení, ujistěte se, že váš prodejce držel v chladu nebo při objednávání poštou, že je dodáván rychle s vhodným obalem a omezeným vystavením teplu a vlhkosti. Lyofilizované probiotika jsou mnohem odolnější vůči extrémním teplotním posunům—například chladným teplotám, které lze zažít při přepravě v letadle-takže mohou odolat cestování vzduchem nebo přepravě v teplejších klimatických podmínkách.
než si koupíte probiotikum, poraďte se se svým lékařem, abyste zajistili, že obdržíte odrůdu, která nejlépe vyhovuje vašim specifickým potřebám., Po zakoupení dodržujte doporučení výrobce pro dávkování a skladování a v případě pochybností chlazte.