ADHD u dospělých

adhd

porucha pozornosti s hyperaktivitou není jen dětským problémem. Zjistěte, jak vypadají příznaky a příznaky ADHD dospělých-a co s tím můžete udělat.

Porozumění ADHD (nebo PŘIDAT) u dospělých

Život může být balancování pro všechny dospělé, ale pokud se ocitnete neustále pozdě, zmatený, zapomnětlivý, a ohromen tím vaše povinnosti, může mít porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), dříve známý jako ADD., ADHD postihuje mnoho dospělých, a jeho široká škála frustrujících příznaků může bránit všemu od vašich vztahů až po vaši kariéru.

Když vědci nejsou jisti, co přesně způsobuje ADHD, myslí si, že to je pravděpodobně způsobena kombinací genů, životní prostředí, a drobné rozdíly v tom, jak mozek je nastavený. Pokud vám byla diagnostikována dětská ADHD nebo přidat, je pravděpodobné, že jste přenesli alespoň některé příznaky do dospělosti. Ale i když jste nikdy nebyli diagnostikováni jako dítě,to neznamená, že vás ADHD nemůže ovlivnit jako dospělý.,

ADHD se často během dětství nerozpozná. To bylo obzvláště běžné v minulosti, kdy si to uvědomovalo jen velmi málo lidí. Místo toho, rozpoznání příznaků a identifikace skutečný problém, vaše rodina, učitelé nebo jiní mohou mít označené jsi jako snílek, goof-off, lenoch, parazit, nebo jen špatný student. Střídavě, možná jste byli schopni kompenzovat symptomy ADHD, když jste byli mladí, jen běžet do problémů, protože vaše povinnosti zvýšena jako pro dospělé., Čím více míčků teď se snažíte udržet ve vzduchu—kariéru, rodinu, chod domácnosti—větší nároky na vaše schopnosti organizovat, soustředit, a zůstat v klidu. To může být náročné pro každého, ale pokud máte ADHD, může se cítit naprosto nemožné.

dobrou zprávou je, že bez ohledu na to, jak ohromující je, výzvy poruchy pozornosti jsou beatable. Se vzděláním, podporou a trochou kreativity se můžete naučit zvládat příznaky ADHD dospělých—dokonce proměnit některé ze svých slabostí na silné stránky., Nikdy není příliš pozdě na to, aby se potíže s ADHD dospělých obrátily a začaly uspět za vašich vlastních podmínek.

Mýty & Fakta o Poruchy Pozornosti u Dospělých

Mýtus: ADHD je jen nedostatek vůle. Lidé s ADHD se dobře zaměřují na věci, které je zajímají; mohli by se zaměřit na jiné úkoly, pokud by opravdu chtěli.

Skutečnost: ADHD vypadá velmi podobně jako vůle problém, ale není. Je to v podstatě chemický problém v řízení systémů mozku.

mýtus: lidé s ADHD nikdy nemohou věnovat pozornost.,

skutečnost: lidé s ADHD se často mohou soustředit na činnosti, které mají rádi. Ale bez ohledu na to, jak tvrdě se snaží, mají potíže s udržováním zaměření, když je úkol po ruce nudný nebo opakující se.

mýtus: každý má příznaky ADHD a kdokoli s odpovídající inteligencí může tyto potíže překonat.

skutečnost: ADHD postihuje lidi všech úrovní inteligence. A ačkoli každý má někdy příznaky ADHD, pouze ti s chronickým postižením z těchto příznaků zaručují diagnózu ADHD.,

mýtus: někdo nemůže mít ADHD a také má depresi, úzkost nebo jiné psychiatrické problémy.

skutečnost: osoba s ADHD má šestkrát větší pravděpodobnost, že bude mít jinou psychiatrickou nebo učební poruchu než většina ostatních lidí. ADHD se obvykle překrývá s jinými poruchami.

mýtus: pokud jste nebyli diagnostikováni s ADHD nebo přidat jako dítě,nemůžete mít jako dospělý.

skutečnost: mnoho dospělých bojuje celý svůj život s nerozpoznanými příznaky ADHD., Nedostali pomoc, protože předpokládali, že jejich chronické potíže, jako je deprese nebo úzkost, byly způsobeny jinými poruchami, které nereagovaly na obvyklou léčbu.

Zdroj: Dr. Thomas E. Brown, Pozornost Deficit Porucha: Nesoustředěné Mysli u Dětí a Dospělých,

Známky a příznaky ADHD u dospělých

U dospělých, poruchy pozornosti často vypadá docela jinak, než to dělá u dětí—a její příznaky jsou jedinečné pro každého jednotlivce. Následující kategorie zdůrazňují běžné příznaky ADHD dospělých., Snažte se identifikovat oblasti, kde máte potíže. Jakmile zjistíte své nejproblematičtější příznaky, můžete začít implementovat strategie pro jejich řešení.

potíže se soustředěním a soustředěním

„deficit pozornosti“ mohou být zavádějícím štítkem. Dospělí s ADHD se mohou soustředit na úkoly, které považují za stimulující nebo poutavé, ale mají potíže soustředit se a věnovat se světským úkolům. Můžete se snadno rozptýlit irelevantními památkami a zvuky, odrazit se od jedné aktivity k druhé nebo se rychle nudit., Příznaky v této kategorii jsou někdy přehlíženy, protože jsou méně navenek rušivé než příznaky ADHD, hyperaktivity a impulzivity—ale mohou být stejně problematické:

• Stává se snadno rozptýlit nízkou prioritou činnosti nebo vnější události, které jiní mají tendenci ignorovat.
• s tolika simultánními myšlenkami, že je obtížné sledovat jen jednu.
• obtížnost věnovat pozornost nebo zaostřování, například při čtení nebo poslechu ostatních.
• často snění nebo „zónování“, aniž by si to uvědomil, a to i uprostřed rozhovoru.,
• snaží se dokončit úkoly, dokonce i ty, které se zdají jednoduché.
• tendence přehlížet detaily, což vede k chybám nebo neúplné práci.
• špatné poslechové dovednosti; například těžké zapamatování konverzací a následujících pokynů.
• rychle se nudit a hledat nové stimulační zážitky.,

dezorganizace a zapomnění

když máte ADHD dospělých, život se často zdá chaotický a mimo kontrolu., Zůstat organizovaný a na vrcholu věcí může být velmi náročné – stejně jako třídění, jaké informace jsou relevantní pro daný úkol, upřednostňování seznamu úkolů, sledování úkolů a povinností a správa vašeho času., Běžné příznaky dezorganizace a zapomnětlivost patří:

• Špatná organizační schopnosti (domov, kancelář, psací stůl nebo auto je velmi špinavá a přeplněná)
• Tendence odkládat
• Problémy zahájení a ukončení projektů
• Chronické zpoždění
• Často zapomínání schůzek, závazků, termínů
• Neustále ztrácí nebo dávání na špatné věci (klíče, peněženku, telefon, dokumenty, účty).
• podceňuje čas potřebný k dokončení úkolů.,

Impulzivita

Pokud jste trpí příznaky v této kategorii, můžete mít potíže, že brání své chování, komentáře a odpovědi. Můžete jednat před přemýšlením, nebo reagovat bez zvážení následků. Můžete se ocitnout přerušení ostatní, vyhrknout komentáře, a řítí přes úkoly bez čtení pokynů. Pokud máte problémy s impulsem, pobyt pacienta je velmi obtížný. K lepšímu nebo k horšímu se můžete ponořit do situací a ocitnout se v potenciálně rizikových okolnostech., Mezi příznaky patří:

• Často přerušuje ostatní nebo mluvit nad nimi
• Špatné sebeovládání, návykové tendence
• vyhrkávat myšlenky, které jsou neslušné nebo nevhodné, bez přemýšlení
• Jednající z nedbalosti nebo spontánně, bez ohledu na důsledky
• Problémy se chovají společensky vhodné způsoby, (jako je sezení při dlouhém jednání)

Emocionální problémy

Mnoho dospělých s ADHD mít pevný čas řízení jejich pocity, zejména pokud jde o emoce jako je hněv nebo frustrace., Společné emocionální příznaky ADHD dospělých patří:

• Být lehce nervózní a ve stresu
• Podrážděnost nebo krátké, často výbušné, temperament
• Nízké sebevědomí a pocit nejistoty nebo nedostatečným
• Problém zůstat motivovaný
• Přecitlivělost na kritiku

Hyperaktivita nebo neklid

Hyperaktivita u dospělých s ADHD se mohou objevit stejné jako v děti. Můžete být velmi energický a neustále „na cestách“, jako by byl poháněn motorem., Pro mnoho lidí s ADHD se však příznaky hyperaktivity stávají jemnějšími a vnitřnějšími, jak stárnou. Běžné příznaky hyperaktivity u dospělých patří:

• Pocity vnitřního neklidu, rozrušení, závodní myšlenky
• nudit snadno, touha, vzrušení, tendence k riskování
• příliš Mluvit, dělat milion věcí najednou
• Potíže sedět v klidu, konstantní ošívat

Efekty dospělých ADHD

Pokud jste právě objevování máte dospělého ADHD, šance jsou, že jste utrpěl v průběhu let v důsledku nerozpoznané problém., Možná máte pocit, že jste se snažili udržet hlavu nad vodou, ohromen neustálým stresem způsobeným otálení, dezorganizace, a požadavky na manipulaci na poslední chvíli. Lidé mohou mít označeny ty „líný“, „nezodpovědné“, nebo „hloupé“, kvůli své zapomnětlivosti nebo potíže dokončení určité úkoly, a možná jste začali myslet na sebe v tyto negativní podmínky stejně.

ADHD, která je nediagnostikovaná a neléčená, může mít rozsáhlé účinky a způsobit problémy prakticky ve všech oblastech vašeho života.

fyzické a duševní zdravotní problémy., Příznaky ADHD mohou přispět k řadě zdravotních problémů, včetně nutkavého stravování, zneužívání návykových látek, úzkosti, chronického stresu a napětí a nízké sebeúcty. Můžete také narazit na potíže kvůli zanedbávání důležitých kontrol, přeskakování schůzek s lékařem, ignorování lékařských pokynů a zapomínání na užívání životně důležitých léků.

pracovní a finanční potíže. Dospělí s ADHD často zažívají Kariérní potíže a cítí silný pocit nedostatečnosti. Možná budete mít potíže s udržováním práce, dodržováním firemních pravidel, dodržováním termínů a dodržováním rutiny 9: 5., Správa financí může také představovat problém: můžete bojovat s nezaplacenými účty, ztracené papírování, pozdní poplatky, nebo dluh kvůli impulzivním výdajům.

problémy se vztahem. Příznaky ADHD mohou zatěžovat vaši práci, lásku a rodinné vztahy. Můžete být otráveni neustálým otravováním od blízkých, abyste se uklidili, pozorně naslouchali nebo se organizovali. Na druhé straně ti, kteří jsou vám blízcí, se mohou cítit zraněni a rozhořčeni nad vaší vnímanou „nezodpovědností“ nebo „necitlivostí.,“

rozsáhlé účinky ADHD mohou vést k rozpakům, frustraci, beznaději, zklamání a ztrátě důvěry. Můžete mít pocit, že nikdy nebudete schopni dostat svůj život pod kontrolu nebo naplnit svůj potenciál. To je důvod, proč diagnóza ADHD dospělých může být obrovským zdrojem úlevy a naděje. To vám pomůže pochopit, co jste proti poprvé a uvědomit si, že nejste na vině. Potíže, které jste zažili, pramení z poruchy pozornosti – nejsou výsledkem osobní slabosti nebo vady charakteru.,

svépomoc pro dospělé ADHD

vyzbrojeni pochopením výzev ADHD a pomocí strukturovaných strategií můžete ve svém životě provést skutečné změny. Mnoho dospělých s poruchou pozornosti našlo smysluplné způsoby, jak zvládnout své příznaky, využít svých darů a vést produktivní a uspokojující život. Nemusíte nutně potřebovat vnější zásah-alespoň ne hned. Je toho hodně, co můžete udělat, abyste si pomohli a dostali své příznaky pod kontrolu.

cvičte a jíst zdravě., Cvičení energicky a pravidelně – pomáhá odpracovat přebytečnou energii a agresi pozitivním způsobem a zároveň zklidňuje a uklidňuje tělo. Jezte širokou škálu zdravých potravin a omezte sladké potraviny, abyste vyrovnali výkyvy nálad.

Získejte dostatek spánku. Když jste unavení, je ještě obtížnější se soustředit, zvládat stres, zůstat produktivní a udržet si své povinnosti. Podporujte se vypnutím obrazovek nejméně jednu hodinu před spaním a každou noc mezi 7-9 hodinami spánku.

praxe lepší řízení času., Stanovte lhůty pro všechno, a to i pro zdánlivě malé úkoly. Použijte časovače a alarmy, abyste zůstali na trati. Přestávky v pravidelných intervalech. Vyhněte se hromadám papírování nebo otálení tím, že se s každou položkou vypořádáte,jak přichází. Upřednostněte časově citlivé úkoly a zapište si každý úkol, zprávu nebo důležitou myšlenku.

pracujte na svých vztazích. Naplánujte aktivity s přáteli a udržujte své závazky. Zůstaňte ostražití v konverzaci a online komunikaci: poslouchejte, když ostatní mluví, a snažte se sami sebe nemluvit (nebo text nebo e-mail) příliš rychle., Kultivujte vztahy s lidmi, kteří jsou sympatičtí a chápou vaše boje s ADHD.

Vytvořte podpůrné pracovní prostředí. Často používejte seznamy, barevné kódování, připomenutí, poznámky k sobě, rituály a soubory. Pokud je to možné, vyberte si práci, která vás motivuje a zajímá. Všimněte si, jak a kdy budete pracovat nejlépe a aplikovat tyto podmínky do svého pracovního prostředí, jak nejlépe můžete. Může pomoci spojit se s méně kreativními, organizovanějšími lidmi-partnerství, které může být vzájemně prospěšné.

praxe všímavosti., Zatímco pro některé lidi s ADHD je obtížné dokonce uvažovat, pravidelná meditace všímavosti vám může pomoci uklidnit vaši rušnou mysl a získat větší kontrolu nad vašimi emocemi. Zkuste meditovat na krátkou dobu a zvyšte čas, jak se s tímto procesem stanete pohodlnějším.

obviňujte ADHD, ne sebe. Dospělí s diagnózou ADHD se často obviňují za své problémy nebo se dívají na sebe v negativním světle. To může vést k otázkám sebeúcty, úzkosti nebo depresi., Ale není to vaše chyba, že máte ADHD, a když nemůžete ovládat, jak jste zapojeni, můžete podniknout kroky k vyrovnání svých slabostí a naučit se vzkvétat ve všech oblastech svého života.

kdy hledat vnější pomoc pro dospělé ADHD

Pokud se příznaky ADHD stále dostávají do cesty vašemu životu, i přes svépomocné úsilí o jejich správu, může být čas hledat vnější podporu. Dospělí s ADHD mohou těžit z řady procedur, včetně behaviorálního koučování, individuální terapie, svépomocných skupin, odborného poradenství, vzdělávací pomoci a léků.,

léčba dospělých s poruchou pozornosti, jako je léčba pro děti, by měla zahrnovat tým odborníků spolu s rodinnými příslušníky a manželem osoby.

Odborníci, kteří jsou vyškoleni v ADHD může pomoci ovládat impulzivní chování, řídit svůj čas a peníze, dostat a zůstat organizovaný, zvýšit produktivitu doma i v práci, zvládat stres a hněv, a komunikovat jasněji.