někteří zdravotničtí pracovníci doporučují používat „pravidlo krku“ při rozhodování o tom, zda spustit nebo ne, když trpíte nachlazením. Symptomy zahrnující krku a pod – bolest v krku, kašel, nachlazení, bronchiální infekce, bolesti těla, zimnice, zvracení, průjem nebo oteklé žlázy – vyžadují volno z provozu. Příznaky nad krkem – výtok z nosu, ucpanost nebo kýchání-obecně nevyžadují volno.,
měli byste jít běhat, když máte nachlazení?
ačkoli to není přesná věda, běh může dokonce pomoci s některými příznaky nachlazení, protože cvičení uvolňuje adrenalin, také nazývaný epinefrin, což je přirozený dekongestant. To je důvod, proč běh může vyčistit nosní průchody. Pokud se rozhodnete běžet, udržujte tempo snadné a držte se kratších vzdáleností.
tyto běhy by měly být o udržení vaší kondice, když je nemocná, ne o zlepšení. Pozor na závratě, nevolnost, zvýšená srdeční činnost nebo abnormální pocení a zastavit okamžitě, pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků.,
i při preventivních opatřeních není trénink nemocí bez rizika. Běžci mohou eskalovat jednoduchou zimu na něco mnohem vážnějšího, jako je infekce sinusu, infekce dýchacích cest nebo pneumonie. Je velmi důležité poslouchat své tělo – pokud máte pochybnosti, posaďte se, protože byste mohli skončit tím,že budete muset z tréninku věnovat mnohem více času.
kdy byste se měli vrátit k běhu poté, co trpíte nachlazením?
před obnovením tréninku je nejlepší počkat celých 24 hodin, kdy nemáte žádné příznaky, zejména po horečce., Zkuste běh s krátkými, snadno se měnícími běhy a postupně obnovujte vzdálenost. Začlenění chůze přestávky do vašich běhů může pomoci s přidáním do vaší kondice a vzdálenosti.
odpočiňte si, pijte hodně tekutin a pečlivě sledujte své příznaky. V případě potřeby můžete navštívit lékaře. Tím, že se o sebe postaráte, je pravděpodobné, že budete připraveni na další dlouhodobý běh.