Břišní Tuk: 12 Důvodů, proč nejste Ztrácí na Váze

jak se zbavit vaše břicho boule je důležité pro více než jen vlastní marnivosti. Přebytečný břišní tuk-zejména viscerálního tuku, druh, který obklopuje vaše orgány a pusinky váš žaludek na „pivní mozol“-je prediktorem srdečních onemocnění, cukrovky 2. Typu, inzulinové rezistence a některých druhů rakoviny. Pokud dieta a cvičení toho moc neudělal, jak snížit váš čokl, pak se vaše hormony, věk a další genetické faktory mohou být důvodem, proč., Přečtěte si o 11 možných důvodech, proč váš břišní tuk neustoupí.

Health.com: 24 spalování tuků ab cvičení (žádné drtí!)

Budete pít hodně alkoholu,

Alkohol má mnohem více kalorií, než byste mohli očekávat: 153 pro 12-unce běžné pivo a 125 po 5-unce nalít červené víno. (Ani nás nezačínejte na piña colada, která zabalí 500 kalorií do pouhých devíti uncí.) Ale alkohol se může rozšířit do pasu jiným méně zřejmým způsobem. Kalorie v alkoholu nemohou být uloženy později, takže metabolismus těla se musí nejprve zaměřit na alkohol, když je v těle., To ji odvádí od svého úkolu spalování tuků a spalování tuků zejména kapky v břiše. Existuje však taková věc, jako je zodpovědné pití pro hubnutí. Zdá se, že starší ženy, které pijí asi jeden alkoholický nápoj denně, v průběhu času získávají menší váhu než ženy, které nepijí, pravděpodobně proto, že udržují jiné zdravé chování a jsou fyzicky aktivnější.

stárnete
jak stárnete, vaše tělo mění, jak získává a ztrácí váhu., Muži i ženy zažívají klesající rychlost metabolismu nebo počet kalorií, které tělo potřebuje normálně fungovat. Kromě toho se ženy musí vypořádat s menopauzou. „Pokud ženy po menopauze přibývají na váze, je pravděpodobnější, že budou v břiše,“ říká Michael Jensen, M.D., profesor medicíny v endokrinologickém oddělení Mayo Clinic. V menopauze se produkce hormonů estrogen a progesteron zpomaluje. Mezitím hladiny testosteronu také začínají klesat, ale pomaleji. Tento posun hormonů způsobuje, že ženy drží váhu v břiše., Dobrá zpráva: s tímto procesem můžete bojovat. Čtěte dál.

děláte špatné cvičení
denní běh nebo spinning je skvělá pro vaše srdce, ale kardio cvičení sám nebude dělat hodně pro váš pasu. „Musíte udělat kombinaci závaží a kardiovaskulárního tréninku,“ říká Sangeeta Kashyap, MD, endokrinolog na Clevelandské klinice. Silový trénink zvyšuje svalovou hmotu, která nastaví vaše tělo, aby spálilo více tuku., „Svalů spálí více kalorií než tuk, a proto si přirozeně spalovat více kalorií po celý den tím, že mají více svalů,“ říká Kate Patton, registrovaná dietní sestra na Cleveland Clinic. Patton doporučuje 250 minut cvičení se střední intenzitou nebo 125 minut cvičení s vysokou intenzitou týdně.

jíte příliš mnoho zpracovaných potravin
“ rafinovaná zrna jako bílý chléb, sušenky a hranolky, stejně jako rafinované cukry v slazených nápojích a dezertech zvyšují zánět v našem těle,“ říká Patton., „Břišní tuk je spojen se zánětem, takže jíst příliš mnoho zpracovaných potravin bude bránit vaší schopnosti ztratit břišní tuk.“Přírodní potraviny, jako je ovoce, zelenina a celá zrna jsou plné antioxidantů, které mají protizánětlivé vlastnosti, a proto může ve skutečnosti zabránit břišní tuk, Patton říká.

Health.com: 10 důvodů, proč se vzdát dietní sody

jíte špatné tuky
tělo nereaguje na všechny tuky stejným způsobem. Výzkum koreluje vysoký příjem nasycených tuků (druh masa a mléčných výrobků) se zvýšeným viscerálním tukem, říká Patton., Na druhou stranu, mononenasycené tuky (druh, v olivový olej a avokádo) a specifické typy polynenasycené tuky (zejména omega-3 mastné kyseliny, nalezené v vlašské ořechy, slunečnicová semena a tučné ryby, jako je losos), mají protizánětlivé účinky v těle, a je-li jíst správné porce může dělat vaše tělo dobře. Ale Patton varuje, že jíst příliš mnoho tuku jakéhokoli druhu zvyšuje příjem kalorií a může vést k přírůstku hmotnosti, takže si užívejte zdravé tuky s mírou.,

cvičení není dost náročné
vyhnat tvrdohlavý břišní tuk, budete muset rozjet své tréninky. Ve studii publikované v časopise Medicine and Science in Sports and Exercise ztratili lidé, kteří dokončili tréninkový režim s vysokou intenzitou, více břišního tuku než ti, kteří sledovali plán s nízkou intenzitou. (Ve skutečnosti cvičení s nízkou intenzitou nezaznamenaly žádné významné změny.,) „Musíte cvičit v plné intenzitě, protože konečným cílem je spálit více kalorií a cvičení s vysokou intenzitou to dělá,“ říká Natalie Jill, certifikovaný osobní trenér se sídlem v San Diegu. Tréninky s vysokou intenzitou znamenají, že jdete všichni ven tak dlouho, jak jen můžete. Pokud to zní zastrašující, přemýšlejte o tom takto: spálíte více kalorií za méně času.

děláte špatné cvičení
děláte drtí, dokud se krávy nevrátí domů? Přestaň! Když jste až na vaše poslední palce břišního tuku, obávaná krize nebude cvičením, které konečně odhalí vaše šest balení., „Nemůžete si všimnout snížení,“ říká Jill. Místo toho navrhuje dělat funkční cvičení, která používají svaly ve vašem jádru — břišní, zadní, pánevní, šikmé-stejně jako jiné části těla. „Tato cvičení používají více svalů, takže je vyšší míra spalování kalorií, když je děláte,“ říká. Prkna jsou jejím oblíbeným funkčním cvičením-aktivují nejen vaše základní svaly, ale také svaly paží, nohou a zadku.,

jste zdůraznil
těsné termíny, účty, vaše děti-bez ohledu na váš zdroj stresu, mít příliš mnoho z toho může dělat to těžší pro vás k poklesu nechtěných liber, zejména ze svého středu. A není to jen proto, že máte tendenci dosáhnout na high-tuk, high-kalorie občerstvení, když jste ve stresu, i když to je součástí. Je to také kvůli stresovému hormonu kortizolu, který může zvýšit množství tuku, které vaše tělo drží a zvětšuje vaše tukové buňky. Vyšší hladiny kortizolu byly spojeny s více viscerálním tukem.

zdraví.,com: 25 Překvapivé Způsoby, jak Stres Ovlivňuje Vaše Zdraví,

Jste skimping na spánek.
Pokud jste mezi 30% Američanů, kteří spí méně než šest hodin večer, tady je jeden jednoduchý způsob, jak ořezávat své pas: chytit více Zs. 16letá studie téměř 70 000 žen zjistila, že ti, kteří spali pět hodin nebo méně noci, měli o 30% vyšší pravděpodobnost, že získají 30 nebo více liber než ti, kteří spali sedm hodin. Národní zdravotnické ústavy naznačují, že dospělí spí sedm až osm hodin v noci.,

jste ve tvaru jablka
Pokud máte tendenci balit libry kolem středu spíše než boky a stehna, pak jste ve tvaru jablka. Tato genetická predispozice znamená, že zbavit se břišního tuku bude těžší, říká Dr. Kashyap, ale ne nemožné.

jste nemocní
pokud jsou vaše hladiny testosteronu vysoké — něco, co může nastat při syndromu polycystických vaječníků (PCOS) — můžete mít potíže se ztrátou hmotnosti. „Pokud máte tvar jablka a nadváhu, je dobré navštívit svého lékaře,“ Dr., Kashyap říká, protože může být také šance, že jste prediabetik nebo diabetik.

jste nemotivovaný
jste odhodláni k práci potřebné ke ztrátě břišního tuku? „Snížení břišního tuku vyžaduje kombinovaný přístup nízkokalorické stravy s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem sacharidů a cukru spolu s kardiovaskulárním a silovým tréninkem,“ říká Dr. Kashyap. „Pokud jste ochotni dělat práci, můžete se pohybovat kolem genetiky a ztratit ji.“

tento článek se původně objevil na Health.com