Třetí Trimestr Cvičení
Zde jsou některé dobré tipy na 28 týdnů do 42 těhotenství.
jóga a Pilates. Tyto jemné tréninky vyvíjejí malý tlak na vaše tělo, ale stále posilují jádro a pánevní dno. To vám pomůže s rovnováhou, komfortem a prací a dodávkou.
jóga vám také může pomoci lépe spát a snížit stres a úzkost as příznaky souvisejícími s těhotenstvím, jako je bolest zad, bolesti hlavy, dušnost a nevolnost.,
zkontrolujte třídu, která vítá těhotné ženy. Tempo sami, pít dostatek vody, a přestávky, pokud budete potřebovat. Zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás bezpečné dělat jógu nebo Pilates doma, zvláště pokud jste je předtím udělali.
chůze. Lehký jogging nebo procházka může být skvělý trénink, tím spíše, pokud jste novým pravidelným cvičením. Chůze je snadná a rychlá kardio aktivita, která příliš nestresuje vaše klouby.
Plavání. Voda zvedá tlak z vašeho těla, což může být vítáno během třetího trimestru., Lapování kolem bazénu nebo vodní aerobik mohou být bezbolestné způsoby, jak dostat své srdce čerpání.
at-home cvičení. Dřepy, výpady, zvedání nohou a zvedání paží s lehkými váhami nebo bez nich mohou tónovat vaše svaly, když jste těhotná. Zaměřte se alespoň na 30 minut denně cvičení. Ale poslouchej své tělo. Pouhých 5 minut denně je dobrý začátek. Přidejte dalších 5 minut denně, dokud nebudete moci udělat 30 minut.
cvičení pánevního dna, nazývaná Kegelova cvičení, vám mohou pomoci vyhnout se úniku moči, což se může stát některým ženám po porodu., Můžete to udělat Kegels předstíráním, že musíte močit, pak držet a uvolňovat pánevní svaly.